現代的快節奏生活有一種使我們感到時間緊迫和壓力，迫使著我又找到了有效的方式來利用寶貴時間。比如，健身方案改變為高強度間歇訓練或HIIT說明了這種感覺。
HIIT說是可以在最短的時間內獲得最好鍛鍊效果。跑步者使用間歇訓練已有100多年的歷史，他們在短跑和慢跑之間交替進行，以提高耐力。但是HIIT直到10年前才真正成為主流。
關於HIIT，你知道什麼呢？
什麼是HIIT？
HIIT鍛鍊通常將短時間的劇烈運動與休息時間或低強度運動結合在一起。在健身房、瑜伽工作室或在線上，HIIT鍛鍊通常將有氧運動和阻力訓練結合在一起。
大多數間歇鍛鍊的研究人員僅將研究重點放在有氧運動上，對間隔訓練的了解是基於比大多數健身房，視頻和雜志。
間歇訓練有什麼好處？
間隔訓練最大眾所知的好處，與心髒健康有關。與其他連運動項目相比，間隔訓練可以以更少的時間投入來增強心髒呼吸健康。
且你的有氧運動能力越強，心髒的泵血能力就越好，失去呼吸的時間就越長，騎自行車，跑步或游泳的耐力就越強，進而可以幫助預防心髒病。
HIIT是一種節省時間的鍛鍊方案，當你參加HIIT鍛鍊的次數越多，對心髒健康的好處就越多！
HIIT是減脂塑形的最佳鍛鍊方法嗎？
毫無疑問，間歇訓練可以是快速消耗卡路里的方法。間歇訓練會導致對人體穩態的更大幹擾，它需要更多的能量和氧氣才能使其恢復正常的基礎水平。
但問題是，卡路里消耗是否會轉化為體重減輕呢？
這不是一定的，所以HIIT不見得減脂塑形的最佳鍛鍊方法。
許多人都誇大了間歇訓練對減脂的潛力，但這通常是運動的問題，而不是HIIT的問題！
不妨試試通過減少飲食中的卡路里來減脂，我覺得比嘗試燃燒多餘的卡路里要容易得多。
密西根大學的運動學教授傑弗里·霍洛維茨曾說過：如果你的鍛鍊只有20分鍾，那要燃燒大量卡路里，你需要運動更長的時間。
許多HIIT健身房吹捧的一些減脂課程，這些減脂課程可能會導致「再燃」或「運動後氧氣消耗過多，即運動後卡路里消耗增加的時期。
這會改善你的新陳代謝，使你在鍛鍊結束後很長時間就能燃燒卡路里。有積極影響是真的，但往往被誇大了。但是，多鍛鍊肌肉對於想減脂還是會有所幫助的。
因為影響你的靜息代謝率的變量之一是你的瘦肌肉數量。在任何給定的重量下，你身體上的肌肉越多，脂肪越少，新陳代謝率就越高。因為在休息時，肌肉比脂肪消耗更多的能量。
因此，若你可以增強肌肉並減少體內脂肪，則你的靜息代謝會更高，並且可以更快地燃燒體內的燃料。但這比簡短的有氧HIIT鍛鍊要多得多。
短時間間歇訓練可能會在心理和生理上要求很高，因此偶爾進行一些穩態連續運動會很不錯。
特別是對於那些真正受到時間緊迫，想快速減脂、塑形並且也可以接受間歇訓練強度的人，這是最有效的訓練方法。
本文先分享到這里，希望對想減脂塑形的你，了解HIIT有所幫助！
