在全民健康潮流的帶動下，健身已經漸漸走進人們的生活中。當人們的生活質量提高，不再需要為了溫飽問題而奔波的時候，就開始有了各種各樣提高生活質量的方法。而健身，是很多人的明智之選。健身可以可以讓人收獲很多，你的健康，你的睡眠和心態都可以有所改善。而國外的一位大學生，更是健身的模範。她用大學四年把自己變成了一個身材絕佳的健身達人。
她叫Kate，剛剛進入大學的她選擇的健身。當別的同學吃喝玩樂在各種社交場所上大玩特玩的時候，她在健身，在學習完後她也在健身。可以說，除了必要的社交活動她的閒暇時間都在健身。
大家都在網絡上面艷羨網紅的身材，也在吐槽怎麼會有那麼多時間去鍛鍊呢？Kate也是一個沒時間的學生黨，但是她就是做到了。別再為自己找藉口，你不健身的原因真的是因為沒有時間嗎？
Kate在進入大學的那一天就給自己定下了目標，一定要在大學四年裡雕刻出一個身材完美的自己。她通過了自己的努力，不僅成功了還有了很多粉絲。經過四年時間的健身，她的身材從干癟到凹凸有致。她的體重也從90斤到了120斤，但是她的身材看起來確實很吸睛。
Kate的雖然體重上升了不少，但是魅力卻只增不減。她看起來沒有一絲多餘的贅肉，有著傲人的事業線，走在學校里，也是無數人眼裡的辣妹。
現在的Kate活成了女生眼裡艷羨的對象，活成了男生眼裡的夢中情人。從一名普通的大學生蛻變成社交平台上擁有百萬粉絲的健身博主。百萬粉絲，可以看出她的身材也是得到很多人的認可的。她的健身成果是有目共睹的，這都離不開她對健身的熱愛和堅持。
在有限的時間里，做更有意義的事情，讓自己變得更美，不是很好嗎？健身不是很多人眼裡一定要花很多錢去請私教，辦健身卡才可以做的事情。現在網際網路這麼發達，開發的健身軟體也很多，你就算是在家裡鍛鍊也是可以的。對於普通人來說，我們不是缺健身的錢，而是缺對健身堅持的心。
接下來就給大家介紹幾個Kate常做的動作，不需要器械，在家也可以輕松get網紅身材。
動作一：開合跳
鍛鍊部位：全身
站立好，雙腳微攏和。收緊腰腹部，手臂發力繃緊。用肩部的力量抬起手臂，背部力量使肩膀下壓手臂，用手臂帶動身體的律動。
雙腳開合並攏跳躍，小腿肌肉輕松，眼睛平視前方，不可以低下頭或仰頭。呼吸，手臂抬起時呼氣，下壓手臂時吸氣。動作充分30秒即可。
動作二：V字對抗支撐
鍛鍊部位：腰腹、全身
躺在瑜伽墊上，上半身微微起來。屈膝抬腿，勾起腳尖。雙手放在膝蓋上，與膝蓋用力對抗。過程中始終要繃緊腹部，背部打直。自然呼吸即可，堅持20秒。
動作三：緩沖深蹲
鍛鍊部位：臀部、全身
雙腳打開比肩寬一些，腳尖向外展開。屈髖部下蹲到大腿平行於地面的角度，同時手臂平舉向前方。掌心要朝下，膝蓋與腳尖方向保持一致，背部要保持挺直的狀態。
發力向上跳躍的時候，雙腳並攏，雙手也要收回到身體的兩側。再次往上跳躍，同時分開雙腿，落地屈膝下蹲緩沖一下，雙臂也是往前方平舉回到起始位置。
跳躍時呼氣，下蹲緩沖時吸氣。做15次為一組。
這就是三個Kate常做的無器械運動，難度不大，但是可以調動全身律動。全身燃動，也是短暫高強度的HIT其中一部分動作，很適合沒有時間的都市麗人哦。
結束語：女生的體重不是最重要的，重要的是你的體脂率和體型是否協調。Kate健身體重上升了30斤，但是體脂率很低，這才是讓她看起來很美很性感的原因。好身材誰不想擁有呢？自己的身材凹凸有致，每天看著美美的自己，自信不就油然而生嗎？健身，是你提高生活質量的一個好選擇。