要作為具有魔鬼身材的世界名模不僅僅關乎於自身底子好，還離不開後天的努力。作為2020年泰國環球選美大賽冠軍的超模阿曼達·奧布丹（Amanda Obdam），不僅擁有著令人羨慕的大長腿和翹臀，各個部位都是散發著完美且迷人的氣息。

阿曼達不僅擁有迷人的大長腿，同時她的穿著也是盡顯她的身材優勢，例如她的小蠻腰和D罩杯。

在日常的穿著中，阿曼達也是喜歡穿著露出精美的鎖骨和包臀的裙子，精緻的長發，再搭配著一雙高跟鞋，給人一種知性美，當然除了身材好之外，她的顏值也是很能扛住大眾的審美的。

事實上，阿曼達並不是純正的泰國人，她是一個加拿大和泰國的混血兒，因此她的五官非常的立體，即使是素顏不化妝也能很好看。因此，她平時生活的側重點都是在身材上，尤其是在成為超模的道路上更加嚴格要求自己，管理身材。

阿曼達雖然皮膚不白，但是五官立體，在日常生活中即使是隨意的角度自拍，也能把自己拍出高級感，露出精緻的鎖骨更顯出她的優雅了。

美女都是愛沖浪或者去沙灘上穿著比基尼拍照玩耍，阿曼達也不例外，從圖片就可以看出阿曼達的身材比例非常的好。即使是穿著各種各樣的衣服，她也能轉換成自己的風格，這一切都是因為她有一個完美的身材所以能隨意的搭配任何衣服。

但是仔細想想，阿曼達是如何成為這樣一個具有令人羨慕的大長腿呢，除了她自身的條件以外，後天是通過什麼訓練來完成的呢？

那麼接下來就讓我們一起看看幾個瘦腿動作，不僅可以瘦腿，同時還能拉直腿，讓腿變得更加好看哦。

動作一：空中腳踏

所謂空中腳踏車其實跟我們平時踩單車的動作是一樣的，只是其方式不一樣，因為騎單車是坐在單車上腳在動，但是空中腳踏車是躺在床上隨時隨地就能做的運動，不僅可以邊敷面膜邊玩手機，還可以訓練到大腿。

怎麼做空中腳踏車：

首先要有一個地方平躺著，可以是墊子也可以是床或者沙發，因為這是一款隨時隨地都能做的運動。然後兩腿伸直，然後從右腿開始慢慢使力，注意使用到大腿的力氣，只有大腿使用到力氣，才能鍛鍊到腿部哦。

如果無法確認自己是否使用了大腿的力氣，就看結束後的酸疼感，要是感到酸痛，那就證明你動作對了。

此時，大腿慢慢往上抬腳尖直下，然後膝蓋往天花板地方伸出去，再恢復。左右邊腿輪流做30次，做2組每次都要確保自己的動作是正確的，並且使用到大腿的力氣。

動作二：側臥提膝

側臥提膝主要是針對於想要瘦大腿內部肉肉的人，使大腿肉變得緊實和更加均勻，讓肉變得軟化再緊實，從而改善難看的肌肉腿，當然，這個動作還有一個好處就是能夠提臀。

怎麼做側面提膝:

側面提膝大概是瘦腿運動最簡單的動作了，其實就是選擇一個舒適的側躺動作可以用手臂撐著頭部，也可以用手撐平地，但最主要是要保持身體的平穩，讓雙腿也是和身體一樣是側面在地上，一邊腿部接觸到地面。

此時，讓兩邊的大腿伸直了，然後讓不碰地的那邊大腿慢慢往上擴，讓兩個腿有一個V型，動作要做15個，然後同時起身換邊輪流繼續做，大概做5組。

通過讓兩條腿打開合並使大腿得到一個輕松的感覺，使大腿和小腿的肉都得到一個鬆弛又變得緊繃的感覺，鍛鍊到了大腿和小腿的肌肉。

首先也是找個地方能讓自己平躺著，可以邊玩手機或者敷面膜，然後注意身體的穩定保持，然後兩條腿也是平躺著在地上，然後慢慢地讓兩條腿合並著慢慢抬起，直到和整個身體呈現90°。

此時，讓兩條腿從合並的狀態再打開到自己能忍受的最大角度，呈現V形。然後再合並，恢復，做此動作20遍，休息五秒繼續進行5組。

結束語：上面介紹了幾組瘦腿的動作啦，即使是很瘦很瘦的人或者是沒有抱著想減肥的心的人們也可以跟著一起做，多運動多鍛鍊。現在的社會越來越看重鍛鍊，我們隨時隨地都能看到很多人在鍛鍊，尤其是健身不僅能排毒，還能讓自己的身體運動之後更加健康哦~