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現在越來越多的女生追求身材纖瘦的時候，還想著讓自己的身材線條（比例）更加的完美，如果能夠讓自己瘦下來後還擁有馬甲線，翹臀等肌肉身材，那該是多麼完美的身材曲線啊。
但是往往很多女生在減肥的過程中只是想著如何讓自己的身材瘦下來，卻忽視了身材線條的塑造是需要通過力量訓練來打造的，而對於健身界中從馬甲線的內卷現象普及後，更多人追求的是希望自己能夠擁有好看飽滿的翹臀。
我們首先要明白的一點就是瘦下來不等於就是擁有好身材，所以在減肥的你就要注意了，減肥期間除了堅持做有氧運動之外，還要重視力量訓練（自重和器械）的重要性。
那麼為什麼要練臀，你知道嗎？現在不僅僅只是女生追求好看飽滿的臀型，就連男生在健身期間也是想要通過健身訓練來讓自己的身材線條（比例）更好，所以練臀也不僅僅只是女生們的權利了，就連男生也都在開始練臀了。我們來看看一些對比照，你就知道為什麼現在越來越多人開始練臀了。
看完這些對比的照片後，你是不是也想要馬上開始自己的練臀呢？
其實練臀不僅僅只是為了讓身材變得更好看，練臀的其他好處，同樣能夠讓你愛上練臀的，一起來看看練臀訓練的這些好處：
1、對於女生來說，練臀訓練能夠有效地促進下半身的恢復，特別是生完孩子的女性，堅持做盆腔修復訓練的同時，練臀訓練也是有助於盆腔修復的，讓你的身體素質有所提升。
2、對於女性來說，堅持做練臀訓練可以有效地降低脂肪堆積在下半身的速度，控制體脂率，塑造下半身的身材線條感。很多人都說自己的腿部很粗，不適合做臀部訓練，那你就錯了，讓你的下半身顯得肥胖的是脂肪，而不是肌肉，所以別總是以為做了臀部訓練會讓你的下半身變粗。
3、堅持練臀可以減少下半身肌肉的流失，提高下半身的力量，讓你的下盤更穩，減緩身體衰老的速度，讓你保持身體的活力和精力，保持身材曲線。
4、堅持練臀除了能夠控制體脂率之外，還可以有效地塑造臀部的線條，比如提高臀部，讓你的身材比例更好，在視覺效果上還可以讓你的腿部顯得更修長。
5、堅持練臀後可以讓你的自信心更強，保持樂觀的心態，以及積極地面對生活，改善了你的個人的心態以及性格。經常健身訓練的人心態能夠一直保持著積極樂觀，以及沉穩的狀態，這些都有助於你更好地去生活。
那麼，如何改善自己的臀型呢？分享一套簡單的臀部訓練動作，堅持3個月後你就可以獲得飽滿好看的臀部了，讓你自身的魅力有所提升。
1、側臥髖外展（15次，重復4組）
2、臀橋（15次，重復4組）
3、跪姿後抬腿（15次，重復4組）
4、跪姿後踢腿（15次，重復4組）
5、俯臥滑步交替提膝（15次，重復4組）
6、寬距深蹲（15次，重復4組）