因此，Ted Roxy的出現確實掀起了很大的風波，她不想墨守陳規，覺得女孩子只能是文文弱弱的，就一定只能是簡單的工作和照顧家庭，女孩子的美也是有不一樣的一面的。她堅持健身超過4年，擁有傲人的臀部，但很受歡迎的是她的腿。

很多人迷上的是大長腿，是啊，可遠觀但沒有質感的腿部已經不再是現代女孩的追求了。Ted Roxy雖然沒有大長腿，但她的腿部線條被她鍛鍊得很美，配上這完美的腰線和腿部，這確實很迷人。

有很多黑粉對她也並不友好，說她的臀部是假的，可是，也只有經常健身的人會知道，這樣的線條確實是可以練出來的。

因為Ted Roxy在2014年就開始接觸健身，現在有6年之久。她很喜歡進行腿部和臀部肌肉的鍛鍊，她也很喜歡這樣的線條，所以在外觀看起來就是這樣。

她也是一位健身模特，經常在健身房出沒的她，也被店裡的店長發現，讓她成為健身房的形象代言，這也只是她的一些副業，因為健身對於她來說，是她一直以來的喜歡。

不過，她也經常和一些商家合作，關於健身的產品的推薦和健身的教程講解，也是自己這幾年努力積累得到的經驗和結果。

沒有擁有大長腿。你自卑了嗎？就覺得和那些美女差了一大截了嘛？其實，你也可以有另一種美，健身一直是很多人公認的整容術，你其實也可以很美的。

今天，小編就來推薦幾個在家可以做的一些關於鍛鍊腿部的動作。期待看到你們不一樣的美麗。

動作一：左側臥外抬腿

鍛鍊部位：腿部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.靠近瑜伽墊的腿在前彎曲支撐，讓身體保持平衡

2.保持身體不動，遠離瑜伽墊的腿伸直往上抬

3.注意在抬腿時幅度不需要太大，抬腿的角度控制在30度左右，持續發力控制，保持動作均勻。

呼吸：保持均勻呼吸

重點：腿部和臀部的上部有發力收縮的感覺

常見的錯誤:抬腿的角度過大，動作過快，導致身體晃動

動作二：槓鈴頸前蹲

鍛鍊部位：腿部

使用器械：槓鈴

要點：

1.挺胸雙肘抬高，槓鈴放置肩膀上

2.腰部和背部發力保持身體穩定，不要前後晃動

3.吸氣時慢慢向下蹲，呼氣時髖臀部發力

4.注意膝蓋不能內扣，保持和腳尖的方向是一致的

呼吸：下蹲時吸氣，起身時呼氣

重點：整個臀部，腿部，腰部和背部的肌肉均勻收縮發力感

常見的錯誤:膝蓋和腳尖的方向不一致，重心過度靠前，腰部和背部的壓力過大

動作三：槓鈴深蹲

鍛鍊部位：腿部

使用器械：槓鈴

要點：

1. 雙腳比肩部稍寬的站立，腳尖和膝蓋的方向一致，全程保持腰部和背部挺直，雙臂握住槓鈴放在脖子的後面

2. 緩慢下蹲，從側面看，膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行

3.下蹲起身時腳趾頭抓緊地面，挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰部，腹部和背部始終收緊

呼吸：下蹲時吸氣，起身時呼氣

重點：整個臀部，腿部，腰部和背部的肌肉均勻收縮發力感

常見的錯誤:膝蓋和腳尖的方向不一致，重心過度靠前，導致發力感集中在大腿前側，臀部發力感覺弱。

動作四：左側豎叉動態拉伸

鍛鍊部位：腿部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1. 左腿伸直，腳尖勾起，上半身前傾，雙手支撐地面減少大腿拉伸的壓力

2. 右腿最大幅度向後伸，膝蓋跪地，動態地進行膝蓋膝蓋起落運動

呼吸：還原吸氣，伸直時膝蓋呼氣

重點：左腿後側和右側跨部有牽拉感

常見的錯誤:疼感過於強烈，無法膝蓋離地。

結束語：

做完這組運動千萬不能忘記做拉伸哦，其實令人艷羨的好身材都是通過自己的努力堅持才能練出來的，付出就會有收獲，相信你也可以。