號稱「小章子怡」的童瑤，有著精緻的臉蛋和纖細的身材，35歲的年紀身材仍猶如少女，成熟富有女人味的臉蛋配上少女身材，精緻到了骨子裡。

仔細看她的骨骼是比較纖細小巧的，整體氣質女人味很足，艷麗誘人而又風姿百態，讓人移不開眼球。

誰說三十女人就不能精緻如少女呢？《夫妻的世界》中女主金喜愛年過半百還風韻猶存，這不就得告訴我們年齡根本不是問題，問題是到了一定年齡的我們身體是否還擁有年輕時的狀態。

仔細觀察童瑤和金喜愛，我們不難發現，她們的身材都有著成熟女人富有魅力的地方——皮膚白皙富有光澤，誘人的鎖骨和纖細的小腿撩人於無形，而這些恰恰都可以通過後天的保養和運動打造出來。

近期熱播的《三十而已》，童瑤手撕小三的形象大火，深究其原因無非是她飾演的顧佳角色是每個女人都嚮往的理想人物典型，事業有成、三觀正又長得膚白貌美，這樣的女人未免讓人羨慕與嚮往。

明星比普通人美，就是因為他們在方方面面的小細節上苛求自己，從而在整體上與普通人拉開距離。

其實要做到精緻並不難，特別是二三十歲的女性，本身就逐漸成熟富有女人味，我們少的只是細節上的追求，而細節決定了我們是否精緻，是否加分。

要做到精緻首先得自律。水嫩如少女的肌膚不是從天而降，要靠長期的保養、運動才可以維持。

從飲食上我們要少吃甜辣油食品，有的人由於工作壓力大天天暴飲暴食，不是奶茶蛋糕就是高鹽高辣，在這里小編提醒大家過猶不及，吃可以但是要懂得節制。

水果不僅有利於身體健康，我們要經常食用，有些水果有顯著的美白功效，混合搭配效果會更好。

如西紅柿是水果中美白的扛把子，與提高免疫力的蘋果食用效果更佳，促排毒的香蕉和高維C的獼猴桃也是黃金搭檔。

日常補充水果是次要，運動才是真正改變女人身體狀態的主要因素。過程雖然辛苦，但每次運動完我們都能感到身體的微妙變化，研究表明，運動可以降低交感神經張力，使兒茶酚胺釋放減少，或敏感性下降。

鎖骨跟小腿的鍛鍊每天在家花三十分鍾就可以輕松搞定。

動作一：站立收腹（1組30秒X4組）

雙手十指緊扣放在頭後如圖所示，雙手用力往上提，反復上下動作，均勻呼吸，時刻保持收腹。每組30s，每天4組即可。

這個動作除了練出鎖骨外還可以緊致手臂改善手臂線條、開胸收贅肉，由肩到手臂練出柔美曲線。

動作二：站立收腹（1組15次X4組）

雙手握拳水平打開再90°屈肘成工字舉起，如圖所示，慢慢放平手臂，接著向兩邊緩慢展開，屈肘時吸氣，展開時呼氣並把重心放在整條手臂上，均勻呼吸緩慢地重復動作，每輪15次，每天做4組。

雙手握拳90°屈肘舉起，手臂盡量與肩水平，這時重心在上手臂，接著把拳頭轉向耳朵，再雙手高舉過頭頂，手臂兩邊的距離盡量貼近耳朵，用力往上提，此時鎖骨發力，上下連貫動作15次。

如果想加大力量訓練可以手握礦泉水或其它輕小重物，15次為1組，每天做4組。

如圖所示側躺收腹，保持呼吸均勻，左手落在胸前屈肘撐地，右手自然搭在胸前，抬起右腿緩慢抬腿感受腿部發力。

切記一定要緩慢且盡量抬高，接著按抬腿的速度落腿，此時重心都落在右腿上，上下來回15下，右腿昨晚接著左腿，兩腿腿輪流運動，15下為1組，各做3組。

如圖所示，側躺抬起左手向頭部上方伸直，舉過頭頂，接著左腿抬起，接著右手肘，同時右腳也跟著屈膝，之後左手跟左腿恢復伸直，重復手腳的伸與屈動作20下。

間歇做3組，做完換另一側的手腿重復以上動作，做3組。

手腳的伸展運動為有氧能快速燃燒脂肪，達到減脂排汗的效果。

結束語：

精緻的身材和白嫩的皮膚從來不是一蹴而就，小心機的秘密都藏在運動里啦，心動不如行動，讓我們馬上行動起來吧！