想必大家都聽說過一些高熱量的水果吧，這些水果特別是在減脂的時候最好少碰，這是真理嗎？小編經常想的一件事，其實減肥並不是一蹴而就的事情，堅持每天好好吃飯，吃任何食物都要控制一定的量就可以了。

那小編的理論也是有一定依據的，看看泰國的這些健身教練，由於前段時間的新冠肺炎的興起，很多健身房不可以正常開業，這就會讓很多教練都沒有了工作，很多教練都換了新工作，也有聰明的商家發現了這個商機，似乎這家榴槤店是被健身教練承包了。

整個店面除了榴槤，還有健身教練。看過徒手掰榴槤嗎？這二頭肌可不是開玩笑的。練出來的肌肉肯定要用來干有用的事情吧。他們買榴槤的同時可沒少鍛鍊，擼的肯定不是鐵，擼的肯定是榴槤啦。

這些教練一個個都是體格健壯，肌肉發達的，每天的鍛鍊活動不僅近搬榴槤，還是裸著上身進行這項工作，想想都是一道風景線。而且他們也會給客戶挑選榴槤，砍榴槤和送榴槤。這家店做的可是高顏值的一條龍服務。

本來這家店的生意並沒有很好的，但是自從這些教練過來後，不僅吸引了一堆想拍照的客戶到店裡來，肯定也是吸引了很多買榴槤的客戶。別人家也是賣榴槤的，為什麼就買你們家的呢？

肯定是來了這些教練嘛，冥冥之中這些教練可是成為刺激銷售的好苗子。所以說。你顏值足夠高，還是能給你在人生的道路上帶來一些便利的。健身這條路子確實給他們做了很好的鋪墊。

看著這些教練的腹肌，你們是否也想讓自己的男朋友有這樣的形狀呢？在他們接受采訪之後，就有客戶問過關於他們鍛鍊的秘訣。他們經常給推薦的就是腹肌的鍛鍊。主要的幾個動作的是這樣的：

動作一：仰臥交替摸腿

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.仰臥在瑜伽墊上，腿90度抬起伸直

2.腹部收緊，下背部緊貼墊子

3.收住下巴，腹部發力帶動身體，交替用手去摸對側的腳

呼吸：摸腳時呼氣，還原時吸氣

重點：腹斜肌有明顯收縮感

常見的錯誤:腿沒有伸直

動作二：輔助卷腹

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.仰臥在瑜伽墊上，卷腹時雙手拉起瑜伽墊，托住頭部

2.起來時，用腹部的力量帶動上半身卷屈抬離墊面

3.還原時控制速度，快碰到墊子時再次起來

呼吸：卷腹時呼氣，還原時吸氣

重點：脖子完全放鬆，卷腹時上腹發力感明顯

常見的錯誤：還原下落時速度過快

動作三：卷腹出拳

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.俯臥在墊子上，雙膝彎曲，雙腳壓實墊面

2.雙手在胸前握拳，呼氣卷腹抬起上半身的同時，雙手交替向前出拳

3.還原時控制速度，快碰到墊子時再次起來

呼吸：出拳時呼氣，還原時吸氣

重點：全程腹部有緊繃感，出拳時腹斜肌有感覺

常見的錯誤:還原下來時速度太快，出拳時腰腹無力

動作四：卷腹交替摸腳

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.腹部發力稍稍抬起上半身，收住下巴

2.左右手交替去摸腳踝，始終保持腹部收緊

呼吸：保持均勻呼吸

重點：腹部和側腹有發力收縮感

常見的錯誤:仰頭導致頸部發力過多，完全躺在墊子上，腹部沒有用力，上半身沒有抬起來。

動作五：爆發仰臥起坐

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.腳掌相對，減少腿部發力

2.雙手甩動輔助，腹部爆發用力坐起來

3.還原時要有控制

呼吸：起來時呼氣，還原時吸氣

重點：腹部有強烈的收縮發力感

常見的錯誤:借用腿部的力量起來

動作六：腹部拉伸

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.雙手從胸部的位置開始推起身體，拉伸腹部

2.頭部保持自然的生理彎曲

呼吸：保持均勻呼吸

重點：腹部有拉伸感

常見的錯誤：上半身抬得太高，擠壓到腰椎

結束語：

大家也快點練起來吧，腹肌可是很讓人著迷的一部分，這幾個動作是作為腹肌鍛鍊最基礎的幾個，也是很容易上手的。