來自英國的安德烈·德尤Andrei Deiu從17歲就踏上了健身之旅，他參加了各種各樣的健身比賽，並成功贏得了許多健身獎項， 不得不說，他可以算是健身界的厲害人物了。

他的身材非常不錯，肌肉發達，肌肉飽滿。 當然，他迄今為止的驕人成就絕非偶然，而他背後的努力是許多人無法做的。

以前，他是一個瘦子，不習慣健身，也不喜歡健身，所以他甚至可能不知道自己將來會那麼強壯。現在的他為自己的健康大汗淋漓，才得以稱為現在的安德烈。

涉足健身領域以後，他拒絕參加很多派對，並且為了保持身材，他必須始終保持科學合理的營養並且減少參加派對的熱情。

他非常認真地鍛鍊身體，每一天保證在固定時間去健身房鍛鍊，並且每天都在堅定地實施他自己規劃的健身方式。在歷經不知道多少次刻苦的健身鍛鍊之後，才讓他可以成為現在的樣子。

當你想要開始健身鍛鍊時，請不要放棄。規劃自己的運動計劃和飲食方式，並每天堅持下來。請牢記，行動至關重要。 不管你做多少提前准備，最終都無法付諸實踐就都是在浪費時間。

你不能經常與朋友聚會，而你不得不將大部分業余時間花在健身房上。當安德烈·德尤（Andrei Deiu）下定決心開始鍛鍊時，他大部分的聚會時間都花在健身房裡，並且一直為肌肉的生長做功課。

安德烈·德尤（Andrei Deiu）拒絕在健身的期間吃宵夜以及和朋友聚餐。 他想把所有的食物都能被自己控制 他能夠將食物進行精準的計算以滿足人體肌肉的需求，因此他不攝入那些快餐以及垃圾食物。

那麼，你想以這種良好的身材成長嗎？ 對自己有堅定的決心，相信你也能得到良好的肌肉收益。即使沒有強壯的肌肉基因，你也能夠獲得不錯的身材轉變。這些都將會讓你的身材越來越好。下面就分享給大家安德烈在健身房最愛做的幾個動作：

動作一：上斜繩索飛鳥

訓練部位：胸部 肩部

使用器械：龍門架

動作介紹：

①將斜凳放置在兩個滑輪之間，調整適當的重量，然後將滑輪調整到地面。 躺在椅子上，雙手握住手柄，向上傾斜。 伸直雙臂，將其放在胸前。這是動作的准備姿勢。

②輕輕彎曲您的肘部，將手臂降低到弧形軌道的一側，同時保持緩慢吸氣。 直到胸部完全伸展。

③隨後將您的手臂放回到准備姿勢位置並保持緩慢呼氣。停留在頂部一會兒，然後進行下一個動作。

④以上就是完整的動作，重復該動作至你認為合適的次數。

動作二： 站立繩索卷腹

訓練部位：腹肌

使用器械：龍門架

動作介紹：

1.把繩索懸掛在龍門架的滑輪之上，然後調整合適的配重。

2.請保持面朝前方，不要面朝器械方向，兩只手伸展繩索使其跨越過你的肩部，把它拉向胸前位置。這是此動作的開始姿勢。

3.彎曲你的脊背，讓你的身體重心越低越好。

4.在返回至准備位置時，請在動作極限處維持幾秒鍾。

5.重復此流程至你認為適宜的次數。

動作三：繩索後束飛鳥

訓練部位：肩部

使用器械：龍門架

動作介紹：

1.選擇恰當的器械輪滑高度以及適宜的配重，輪滑位置需要高過頭頂位置。

2.請使用你的右手緊握左側的滑輪，使用你的左手緊握右側的滑輪，使你的雙手在前面成交叉姿態。這是該動作的開始姿勢。

3.把你的雙臂往軀干兩側伸張，並且確保你的兩臂打直。

4.在動作到達極限位置時，請稍作停頓，隨後把扶手恢復至開始位置。

動作四：仰臥後抬腿

訓練部位：臀部 小腿 手臂

使用器械：健身墊

動作介紹：

1.確保你的胸部挺立，將你的腹部收緊，讓你的腰部以及背部舒張。

2.保持雙腿的正常伸展。

3.當腿部下降位置時，請確保你的臀部緩緩往下移動。

4.重復此流程至你認為適宜的次數。

結束語：

付出足夠的努力即可取得良好的結果。健身是任何人都可以做的事情，只要你想讓自己的身體素質更好，那就不要猶豫，請加入健身的大家族裡吧！