今天來曬曬這位腹肌女神—-Anllela Sagra，沒聽錯的，這個擁有8塊完美腹肌的是一位女生，堪稱哥倫比亞的腹肌女神，今年的她27歲，依舊是健身姐的頂級流量模特，靠她的顏值和身材完全是碾壓很多年輕的模特，在Ins上也是擁有一千多萬的粉絲。經常在平台上分享各種健身的視頻，各種健身的飲食篇。

說到飲食，Anllela Sagra也提到過，每個人都是有腹肌的，但當你的體質足夠低，你的腹肌就會出現了。很多健身的人也是懂的，如果要練腹肌，控制飲食是很重要的，什麼油炸的，高碳水的肯定是要斷了。

日常飲食需要堅持高蛋白，低脂肪，粗糧也少吃。為了保持身材，Anllela Sagra也說過，自己每天都是會吃大量的水煮食物，雞胸肉和雞蛋白都是日常蛋白質的攝取好物。也為了讓自己的飲食更豐富，也會自己嘗試做很多「風味」的菜。

有人就會疑惑，這水煮的東西還能怎麼吃出花來？Anllela Sagra就有介紹各種調味料，胡椒粉，肉桂，孜然等可是水煮肉的必備精華，可謂是點睛之筆。在雞胸肉外搭配各種蔬菜，這完美的一頓就是搞定了。

有時候要保持身材，確實也是對自己下狠心。在網上也有一個搞笑的段子：「當你一直吃這個水煮的食物，瘦是瘦了，但你會發現這生活已經沒什麼意思了。」

所以，其實一直被提倡的並不是極端的減肥，健身追求的是一個更好的心態，一個更好的身體。

因此，Anllela Sagra也經常在平台上推薦各種健身的視頻，三分練，七分吃。吃得好也要好好鍛鍊，才能事半功倍嘛。Anllela Sagra也是反對極端減肥的方式，這樣並不健康的。所以，今天就給大家推薦幾個關於腹部練習的動作。

動作一：腳跟點地

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.腰部注意貼近地面

2.收緊腹部，雙手放在臀部兩側，呈放鬆的狀態，自然放鬆

3.大腿與腹部呈90°，小腿和大腿呈90°放置，起始動作

4.開始將腳跟緩慢墊在地上後抬起，再換另一邊

呼吸：保持自然呼吸

重點：腹部逐漸感覺酸爽，收緊腹部

常見的錯誤:沒有收下巴，導致頸部疼痛，全程注意沒有頸部的參與

動作二：屈腿反向卷腹

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.雙手平行放置在瑜伽墊兩側，呈放鬆的狀態

2. 大腿和小腿呈90°放置，這是起始動作

3. 開始時吐氣向上，吸氣時有意識地控制下落

4. 有意識把腹部往上提，往上卷，反向卷腹，擠壓腹部

呼吸：卷腹時呼氣，還原時吸氣

重點：脖子處於放鬆狀態

常見的錯誤:還原下落時速度過快，動作過快鍛鍊的感覺就會變差

動作三：仰臥交替抬腿

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.腰部始終貼近地面

2.腿部和腹部在上下60到90度的位置放置，這是起始的動作

3.開始時注意收緊腹部，小腿在空中前後擺動

4.感受腹部持續發力

呼吸：下落時吸氣，抬腿時呼氣

重點：雙腿抬起的角度不在60和90度的范圍就容易受力不均勻

常見的錯誤:腹部力量不夠，導致腰部沒有貼住墊子，出現腰部受力，動作過快

動作四：直腿抬升

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.雙手依舊放鬆放置在瑜伽墊兩側，上身平行躺在瑜伽墊上

2.雙腿平直放在瑜伽墊上

3.開始時，整條腿向上與腹部呈90度

呼吸：直腿上抬時吐氣，穩定下落時吸氣

重點：腹部收緊

常見的錯誤:仰頭導致頸部發力過多，腹部沒有用力

動作五：屈膝收腹

鍛鍊部位：腹部

使用器械：瑜伽墊

要點：

1.臀部坐在瑜伽墊上，雙手向後放置，在臀部兩側

2. 收緊腹部，雙腿和腹部呈30度放置

3. 整個身體呈現一個V型的狀態

4. 開始動作時，將身體和腿靠近，感受腹部發力

呼吸：呼氣時收腿的同時收腹，吸氣時，還原初始的位置

重點：腿和腹部靠近越多，就能感受越明顯

常見的錯誤:腹部發力不夠，動作速度太快

結束語：

腹肌的產生並不只是簡單的鍛鍊就可以的了，其實飲食一直都很重要的，要知道，吃好睡好也是減脂很重要的一環。

​因此，堅持下去，比什麼減肥藥都是有效的，重要的是，這對身體也是幫助非常大的，這也是小編一直強調的，有自己的健身的小目標，給自己設定一個時間，慢慢來，反而會更快。