從熱愛參加派對的學生到一名專業的比基尼模特，艾麗莎·拉夫蘭Alyssa Loughran努力改變自己的生活方式和身材，讓自己成為一名健身偶像。

她在大學期間就對自己的外表不滿意，於是開始了她的健身旅程。此後，她在各種比賽中都獲得了很高的名次，同時還出演了一部影片。

艾麗莎Alyssa在美國賓夕法尼亞州出生和長大，她從小就非常活躍。她喜歡許多不同的運動線條。

然而，在高中和大學期間，她開始過起了派對生活。這時，Alyssa經常酗酒和吃垃圾食品，變得非常不健康。在進入大學後不久，阿麗莎就開始對自己的外貌不滿意，這也是促使她辦理健身館會員的原因。

2009年，Alyssa開始在健身房進行力量訓練，決心塑造自己夢想中的身材。18歲的時候，她就開始了自己的健身之旅。

Alyssa在2010年一整年都在進行嚴格的訓練，到了年底，她取得了很大的進步。在朋友的鼓勵下，她參加了一個健身節目，他們為她報名參賽了她人生中的第一個比賽——Kumite Classic。

2010年8月21日，在她19歲生日那天，Alyssa以比基尼運動員的身份走上舞台。令人印象深刻的是，她拿下了美國模特組的獎杯，並獲得了美國比基尼組的第二名。至此，她意識到自己在這個行業的成功潛力。

Alyssa在大學完成學位的同時，也抽出時間參加比賽，但她從未停止過在健身房的鍛鍊。在此期間，她從事模特職業，參加各種攝影拍攝。等她22歲時，她已經畢業了，並且塑造了更棒的身材。她准備參加規模更大的比賽。

2013年，艾麗莎參加了她的第一場人大秀——NPC賓夕法尼亞州冠軍賽比基尼組的比賽。雖然她沒能獲得比以前更好的成績，但Alyssa名列前5名已經非常不錯了。

然而，她在2014年強勢回歸，並以冠軍的身份從Kumite經典比基尼美國秀中脫穎而出。

2013年，阿麗莎決定出演自己的第一部電影《女人心路》。她很喜歡出演這部短影片，但她還是決定自己的未來只能是在健身領域。

通過更多的媒體曝光，阿麗莎在網上備受關注，成為眾多論壇的討論對象。健身愛好者們開始欣賞她的傲人身材，沒過多久，她就在社交媒體上獲得了大量的粉絲。到2016年，25歲的阿麗莎已經成為Instagram網絡紅人。下面就來分享一下阿麗莎在其Instagram上的一些健身動作給大家：

動作一：寬距腿部推舉

訓練部位：小腿臀部股四頭肌

使用器械：倒蹬機

動作介紹：

①調節踏板至適當的重量。

②將你的身體坐在倒蹬機上，把兩只腳腳放在踏板之上，並且將兩只腳分開較大的間距。並且需要確保膝蓋部分張開，不可以往下收縮太多。進行此動作時，請保持頭部抬起並保持胸部抬起，以使脊背維持在一個適當的位置。

③松開踏板後，以膝關節的力量支撐重量，這就是該動作的開始位置。

④將你的臀部打彎，讓膝蓋來支撐體重。如果您還仍有有力量，則可以繼續。不可以移動你的骨盆位置，以使腰部支撐體重。

⑤停在最低點幾秒鍾，隨後大力拉伸你的臀部與膝關節，並恢復至開始姿勢。

動作二：仰臥負重後仰

訓練部位：頸椎腰部

使用器械：健身椅

動作介紹：

①將你的整個軀干平放在運動椅上，然後將一個重物放在頭部上。您的肩部需要略微超過椅子位置，以此來鍛鍊頸部肌肉，並且您的頭應該全部越過椅子。這是該動作的開始姿勢。

②將重物牢固地放在頭部上，然後在緩慢吸氣時慢慢向後傾斜。

③緩慢呼氣時抬頭並返回到初始姿勢。並且確保在動作極限處停頓幾秒鍾。

④重復進行這個動作到你認為適宜的次數。

訓練部位：腹肌

使用器械：健身墊

動作介紹：

①保持胸部挺直，放鬆你的腹肌部分。

②使恥骨一直跟健身墊緊挨著。

③慢慢抬高上半身，一直到感覺到腹肌部分有伸展。

④重復此動作一直到你認為適宜的次數。

結束語：

艾麗莎·拉夫蘭Alyssa Loughran教會了我們，如果對某件事情不滿意，就要採取行動。她在對自己的身體不滿意後，進入健身房開始舉重，並塑造了一個令人難以置信的體型。

我們可以從Alyssa身上學到的一點是，你永遠不應該害怕嘗試新事物，Alyssa的朋友們讓她參加了一場健身比賽，她充分利用了這次經歷，帶著自己的人生獎杯，滿意的走了。