1、你吃得太多了

這對大多數人來說應該是相當明顯的。大多數人不知道他們吃的食物中有多少營養元素（蛋白質、碳水化合物、脂肪），而只是通過視覺估算。他們只相信他們想相信的，但不要想的太簡單，如調味汁，它會增加食物的熱量。

有時你認為在機場或在最喜歡的餐館點的沙拉是一個健康的選擇，但是你可能會攝入一頓600卡路里的飲食，卻沒有意識到這一點。在一天結束的時候，你無法消耗掉攝入的卡路里，隨著時間的推移，這會給你的身體增加不必要的重量。

2、蛋白質攝入不足

蛋白質不僅僅有修復和生長肌肉組織的功能。這通常是女性會犯的問題，但男人也有一些這方面的問題。蛋白質增加了餐後的飽腹感，這可能導致卡路里攝入的總量減少。

3、喝了太多

方便是一個巨大的原因，所以許多人認為奶昔是減脂的最佳路徑。當你想減脂的時候，最好盡可能多地通過咀嚼攝入卡路里。咀嚼和消化固體食物比喝奶昔燃燒更多的卡路里。當然，你也應該避免喝含有大量糖的蘇打水，因為它們也會增加卡路里的攝入量。而且，日常飲食中的蘇打攝入已經被證明會導致熱量超標。

4、你以為你吃得很健康

有多少次你聽說吃水果或堅果對身體有好處？現在還有很多人堅信一餐吃一個蘋果的減肥偏方。

嗯，從原理上講，它們對你來說非常好，因為堅果和種子中含有omega，以及水果中的微量營養素和植物原，對你的健康都是非常棒的。

但你猜怎麼著？它們攜帶的糖分和卡路里比你想像的要多。記住，一克脂肪會增加九卡路里。現在，當你拿起一些杏仁開始吃它們的時候，大部分時間你不會去統計它們的熱量，你只是估計一克堅果看起來的熱量是多少（如果你估計的話）。不要想當然，因為這些種子和堅果是高密度的卡路里來源，可能會增加你一天的總熱量。

5、你的訓練不夠密集

隨著你的訓練越來越好，你需要更努力地訓練身體來獲得同樣的效果。每次去健身房的時候，你都需要努力的督促自己，這樣你才能真正創造出一種需求，讓你的身體必須利用它的能量來超越極限。健身計劃表可以幫助你避免重復訓練導致陷入瓶頸。挑戰自己，在更少的時間內做更多的訓練，在相同的次數下增加重量，等等。

6、有氧運動過多

很多人花了無數個小時做有氧運動，但仍然沒有取得任何效果。過量的有氧運動會導致皮質醇分泌過多，從而導致更多的腹部脂肪和許多健康問題。每周開始運動一到兩次，然後增加每次運動的時間，增加額外的訓練間隔，或者如果效果開始減緩，增加額外的有氧運動。

7、不能控制你的壓力

這點很容易被別人忽視，要知道當你感到壓力時，你的身體會產生一種叫做皮質醇的激素。如果不加以控制，這會增加體內脂肪的儲存量。大多數人整天都有壓力，這意味著他們的皮質醇水平總是很高。即使他們的飲食和訓練是完美的，也會導致脂肪的增加。

8、睡眠和休息不足

睡眠和休息不足會導致皮質醇水平也會升高，你的身體永遠不會完全恢復。當你睡眠不足時，你的胰島素敏感性會降低，這意味著你的身體更容易儲存脂肪，皮質醇也會升高。

這兩種情況都會導致不太理想的脂肪流失條件。調整作息，獲得更多睡眠時間！研究表明，至少連續優質睡眠7小時是最佳的。

9、水喝的太少

你知道喝水有助於促進新陳代謝，清除體內廢物，抑制食慾嗎？身體的所有代謝過程和功能都需要水。水分充足的身體會更快更有效地減少脂肪。

10、減脂沒有一致性

你會認為這是一個很明顯的理由，但一致性是要把前九個規則都結合在一起。如果你的生活方式和減肥目標不一致，你的身體就不會改變。為了實現夢想的身體，你需要與前面提到的九點保持一致。

減脂最怕的是半途而廢，開始非常積極，做法也非常極端，沒有獲得應有的回報而失望，久而久之就失去了減脂的動力，這就是為什麼很多人減肥失敗的原因。要相信付出是有回報的，要運用正確的方法才能有更好的效果，相信自己可以堅持下去。#運動課代表##冬日甩肉大作戰#

一直在減肥卻一直在減肥的路上，細數這10個減脂失敗的原因