訓練一來勁兒，強度就會不斷加大，通過不斷加強的訓練量，身體幾天都不能恢復過來？訓練後的補充尤其重要，所以你要用上穀氨醯胺，讓你恢復更快，再次進入狀態！
研究表明，補充L-穀氨醯胺可以最大限度地減少肌肉分解，改善蛋白質代謝。這篇文章會告訴你關於穀氨醯胺的一切！
穀氨醯胺是在肌肉中最常見的胺基酸——超過61%的骨骼肌是穀氨醯胺。穀氨醯胺含有19%的氮，因此它是氮進入肌肉細胞的主要轉運者。
在高強度訓練中，體內的穀氨醯胺會被大量消耗，導致力量，耐力和恢復水平的降低。穀氨醯胺需要6天才能恢復到正常水平，而它在蛋白質合成中起著關鍵作用。研究表明，補充L-穀氨醯胺可以最大限度地減少肌肉分解，改善蛋白質代謝。
穀氨醯胺補劑對你有什麼用？
穀氨醯胺在蛋白質代謝、細胞增殖和抗分解代謝中起關鍵作用。穀氨醯胺的抗分解代謝能力可以防止肌肉的分解。
這對「減脂」的人特別有用，你想減脂但又不想掉肉。你的身體需要穀氨醯胺來達到最佳狀態。
小腸是身體中最需要穀氨醯胺的部分，並且你的免疫系統也需要穀氨醯，如果訓練導致穀氨醯胺水平降低，健身愛好者更容易生病——這就是為什麼谷醯胺補劑很重要，不僅是為了能獲得更多肌肉，還有它所帶來的的「維護」效應。
補充L-穀氨醯胺可以促進正氮平衡，防止肌肉流失。
應該補多少？
一般愛好者每天應服用10至15克穀氨醯胺，每日2至3次，每次約5克。除此之外，你要知道你攝入的其他補劑中可能已經含有L-穀氨醯胺。
許多蛋白質補劑會混合一些L-穀氨醯胺，需要仔細閱讀標簽來確定。補充L-穀氨醯胺的最佳時間是早上，訓練後和晚上睡前。
L-穀氨醯胺補劑有什麼副作用嗎？
擔心穀氨醯胺有副作用？通過研究也沒有發現它的副作用，所以你不用擔心，然而，就像所有的補劑一樣，不建議過量服用，服用過量的L-穀氨醯胺會導致胃部不適，所以你應該按照推薦的劑量服用。
穀氨醯胺的好處
你在攝入L -穀氨醯胺嗎？如果沒有，也許你應該在閱讀下面列舉的好處後考慮一下。穀氨醯胺是碳和氮的供體，幫助恢復糖原，從而恢復能量。穀氨醯胺是肌肉蛋白中最重要的成分，有助於修復和塑造肌肉。
以下是穀氨醯胺的好處：
* 穀氨醯胺與蛋白質合成有關。它可以防止身體為了向其他細胞提供穀氨醯胺而分解你的肌肉。
* 在高強度訓練中補劑可以提升穀氨醯胺的水平。
* 穀氨醯胺可以增強你的免疫系統。對於健美運動員來說這很重要，因為高強度的訓練往往會極大地消耗穀氨醯胺。（穀氨醯胺是免疫系統的主要能量來源。）
* 穀氨醯胺是腸道最重要的營養物質之一。
研究人員認為，穀氨醯胺對一般愛好者來說是最重要的胺基酸。它是肌肉代謝和細胞支持的一個組成部分，沒有任何其他單一胺基酸可以代替，所以補充L-穀氨醯胺帶來的好處十分現實。
我們為什麼要補充穀氨醯胺？
盡管L-穀氨醯胺是健身補劑中的一個非常重要的組成部分，但L-穀氨醯胺並不只適用於健美愛好者。
穀氨醯胺在維持腸道功能和幫助免疫反應中是十分必要的。穀氨醯胺在骨骼肌中合成後，被釋放到血液中，運輸到腎髒、肝髒和小腸以及免疫系統的細胞中，在那裡它發揮著另一個重要的作用。
穀氨醯胺會被白細胞利用，有助於維持正常的免疫系統功能。患有肌肉分解和免疫系統相關疾病（如癌症或愛滋病）的人可能無法自行製造穀氨醯胺，他們也可以將穀氨醯胺和其他胺基酸一起服用。生病或掉肌肉可能是缺乏穀氨醯胺的潛在跡象。
穀氨醯胺不僅對健身愛好者防止新陳代謝很重要，而且它能帶來的好處對普通人也很重要，而且沒有副作用。那麼，你還在等什麼？