飲食對於健身人群來說很是重要。前期飲食與訓練是三七分，中級階段是五五開，但是到了最後，飲食與訓練的計劃就成了七三分。
訓練後的飲食極為重要，吃好了可以幫助你的訓練事倍功半幫助恢復與肌肉增長。但是你一旦吃錯，那就會讓你堆脂肪！至於你怎麼想，那就看下去！
如果飲食不當，即使是最優秀的運動員在訓練和比賽後也很難恢復。他們的身體花費了大量的能量來達到訓練效果，因此攝入足夠的食物來補充能量消耗是必不可少的。
然而，並不是所有的運動員都知道在運動後需要吃什麼。這就是為什麼要告訴大家訓練後的基礎飲食規則。
【訓練後30分鍾】
訓練30分鍾後吃點食物，時間不要拖延超過一個小時。在這個時間段內你應該攝入能夠快速吸收的碳水。
此外，攝入少量快速吸收的蛋白質配合碳水會有很大幫助。30-40克碳水化合物，如白米飯、香蕉、白麵包，甚至一些甜食也可以。科學表明，10-20克的乳清能促進蛋白質的合成。
【訓練後60-90分鍾】
在兩小時內吃一頓豐盛的午餐。在這個階段，你應該攝取足夠的碳水化合物和(再次攝入)能夠快速吸收的蛋白質。你可以選擇:雞肉、米飯或紅薯、火雞和青豆、魚和土豆
攝入30-40克蛋白質和50-80克碳水化合物。
【訓練後3-4小時】
訓練後三到四個小時，應該再吃一頓飯。每三到四個小時進吃一次對健身愛好者和每個想長肌肉的人來說是最佳選擇。
所以，這一餐和上文所說的 「整盤」食物的比例相同(火雞、牛肉或一些油炸魚、米飯、三明治和沙拉在這個階段都很適合)。
同樣，攝入的量是30-40克蛋白質和50-80克碳水化合物。
此外，喝水是必不可少的（或者喝一份bcaa），因為出汗時你會失去很多水分。但是水要分次喝，不要讓太多的液體一下子進入身體。
訓練後的營養補充極為重要，不論是訓練半小時還是一個半小時之後，甚至一天的飲食，吃對了，就會長肌肉，脂肪是必不可少的，但是在干淨飲食下可以盡可能的少長體脂。
好的訓練計劃與飲食，會讓你事倍功半，看到自己的所付出的與得到的成為正比！