現在的女性越來越注重自己的身材了，甚至為了自己的身材可以不惜一切代價的去減肥。
減肥藥，節食，過量運動，這些其實對身體的損傷是最大的！你只要記住三個要點，減肥減脂不再是什麼困難事兒！
【3條每個女性都要知道的減脂規則】
雖然各種各樣的減脂方法不斷推陳出新，但是總有一些不變的原則可以幫助你減脂。拋開這噱頭，按照下面的建議去尋找成功減肥的秘訣吧！
減肥可能是件棘手的事情，尤其是對女性而言。我認為女性在減肥時犯的最大錯誤是專注於節食和訓練中細枝末節的事，忽視了更重要的因素。
當她們不遵從已被證實的減肥科學原理，很容易竹籃打水一場空，令人泄氣。
這篇文章鼓勵大家，從對特定的食物、配料、訓練計劃和營養劑的「研究」中退一步。確保你所遵循的減肥方法是經過科學證明有效的。
它應該以這三條規則為基礎：
- 慢慢地減肥。
- 節食時不要減少蛋白質的攝入量。
- 節食時進行阻力訓練。
當你想減肥的時候，保持瘦體重和減去脂肪一樣重要。當你想改善體型時，將這三條作為你的指導思想。
【規則1 慢慢地減肥】
這是人們最難堅持的規則；畢竟，每個人都想一夜看到改變！帶著「我要在下周四之前減掉10磅」或「我必須每天鍛鍊3小時才能快點瘦」的心態去減肥，只會讓你的減肥計劃更容易失敗。
我說的是真的；如果你大幅減少卡路里攝入，就會減掉脂肪，但是這種方法是有代價的。具體地說，當通過嚴格限制卡路里攝入來達到快速減肥的目的時，你不僅減掉了脂肪，你辛辛苦苦練的肌肉也沒了。
嚴格限制卡路里攝入會導致長期新陳代謝緩慢，一旦發生了，可能不容易逆轉。這就是我們一定要避免的——肌肉損失和代謝損傷。
指導方針：雖然每個人理想的減肥速度略有不同，但合理的目標是每周減掉體重的1%。例如，一個140磅的女性每周應該減掉1.0-1.5磅。任何比這更大的數字都可能損害到瘦體重。
【規則2 節食時不要減少蛋白質的攝入量】
當要減肥時，需要減少卡路里攝入嗎？是的，但是還有一種主要營養素你絕對不能減少攝入——蛋白質。事實上，在工作中，我會增加客戶在減肥階段的蛋白質攝入量。有些人甚至長出了肌肉！
在超重人群和運動人群中，提高蛋白質攝入量已被證明可以在減肥過程中更好地維持瘦體重。
在以上提到的每一項研究中，與蛋白質攝入量較低的對照組相比，在身體組成方面有顯著改善的組，她們的蛋白質攝入量要高出20% – 100%。
指導方針：每天，目標是每磅體重要攝入約1克優質蛋白質。對於一個125磅重的女性來說，這相當於攝入125克蛋白質。
【規則3節食時進行阻力訓練】
如果進行阻力訓練已經成為你的生活方式，那麼最後一條規則可能對你來說是最簡單的一條。在限制飲食來減脂時，身體的反應是通過減少瘦體重、降低新陳代謝和降低最大力量來保持穩定和相對穩定的身體動作。
適當的抗阻訓練計劃將抵消限制飲食所帶來的負面影響。確保你做了正確的阻力訓練是很重要的。很多女性在減肥階段只做多次數訓練，這是錯誤的。
指導方針：遵循周期性的抗阻訓練計劃目的是增強力量和肌肉肥大。(不要優先考慮多次數、耐力訓練。)確保每個主要肌肉群至少有一個動作，並執行3-4組，每組6-12次。
如果你遵循了每一條規則，就可以在不採取極端措施的情況下減掉脂肪。不要再聽那些關於比賽准備和節食的故事了。你可以在節食的同時保持肌肉量，不損害新陳代謝——只要方法正確。
正確的減脂方式便是不要急於求成，飲食去選擇正確性的吃，並保持一個健康穩定的訓練量。日積月累，你便可以看到自己付出的汗水換來的結果。
並不要過分的去依賴體重，更建議自己去拍對比照，可以一周拍一次，然後一個月後看看，你會看到明顯的改變！加油～