肩膀練好了，那穿什麼衣服都是衣架子。至於奧賽選手那樣的肩膀，對於常人來說是太過啦。但是要到那樣，也是不可能滴，因為要付出足夠的代價與時間。
那麼這樣的肩膀到底要怎麼練？動作是不是很復雜？不，只要一個動作就足夠了。
如果乘坐廉價航空，你只能提一個手提箱。每個普通的乘客都有一個行李箱，可以字不超出限額的情況下充分利用額度，因為付額外的一筆錢來購買額度給你一個壞心情，會影響到接下來的假期。
我們為什麼要談論這個？因為把笨重的手提行李搬進頭頂的儲物櫃現在是一項關鍵的生活技能，所以推舉這個訓練是必不可少的，而且啞鈴是最佳的訓練器械。啞鈴不僅可以平衡每側的肌肉發展，因為你不能僅僅依靠一個肩膀來把重量推起來。
所以，如果你想要強壯、寬闊的肩膀，讓機艙里的每個人都羨慕你，那麼就練啞鈴推舉。
【如何完成正確的啞鈴推舉】
首先，選擇合適的啞鈴。不要選擇太大的重量，因為很有可能會突然推不起來。練了2次推舉之後，你會覺得重量太小了。選擇過大的重量會影響肩膀的動作，受傷的機率會上升。
把啞鈴扛在肩膀上，手掌向前，手肘在兩側打開呈90°角。不向後傾斜，伸展肘部磅啞鈴推起來。然後慢慢回到起始位置。
練法
【坐姿啞鈴推舉】
在啞鈴坐姿推舉中，你需要坐在凳子上並且背部有足夠的支撐，因此重量會比站姿推舉的大。
為什麼呢？因為比較小的穩定肌肉不需要太努力去支撐你的軀干，因為椅背已經給了你足夠的支撐，因此你的肩部肌肉可以正確地推起最大的重量。所以，你的肩膀會越來越大，越來越寬。接下來是怎麼練。
坐在一條直立的長凳上，兩手各拿一個啞鈴，手掌朝外，兩手齊肩。挺胸，收緊胸肌，在整個過程中都向前看。
直接向上推起啞鈴，直到手臂伸直，啞鈴在頭頂上方。慢慢地將啞鈴降低回到初始位置，停下來，然後開始下一個動作。在底部借力以「彈」起啞鈴會給肩膀帶來過大的啞鈴，對肩部肌肉的刺激也會減少。
當你練習推舉的時候，一定要記住要徹底地熱身，因為肩關節是人體最復雜、最靈活的關節之一，因此它更容易受傷。
【蹬腿啞鈴推舉】
想要讓你的肩部肌肉有更多的動態移動，你可以試試蹬腿啞鈴推舉。啞鈴與肩同高，在把它推起來之前，先下降到半蹲的姿勢。
然後抬起你的腳後跟然後把啞鈴推過頭頂。慢慢地把啞鈴降會肩膀的高度然後重復該動作。記住，不要蹲到太低，只要有足夠的力氣把啞鈴推到頭頂就行了。
這個額外的動力允許你舉起更大的重量，雖然在下蹲的姿勢穩定啞鈴也不是一件簡單的事情。
其實，要把肩膀練好，推舉是必不可少的。這個動作雖然簡單，但還是有細節在裡面的。隨著重量的上去，你逐漸可以發現自己的肩部又大了。
要想擁有奧賽選手一般的肩膀，那就努力的去推吧！
穿上霸氣的襯衫，也能透露出自己猛獸般的背部，你當然需要不斷調整自己的背部訓練，掌握了這些細節，離你的目標並不遙遠！
