是不是一個月中都有那麼幾天，感覺自己不在狀態不想訓練。或者沒有休息好，訓練沒有力氣。再或者想要突破自己的極限。這個時候怎麼辦，一杯咖啡？你可能還不夠哦，那就試試合理的興奮劑！
如果你像我一樣，你很喜歡去健身房，享受訓練期間肌肉膨脹到令人瞠目結舌的感覺。你渴望那種劇烈的撕裂襯衫的泵感，因為你知道訓練效果顯著。這就是一氧化氮的生成。
一氧化氮是當今最熱門的運動營養補劑之一。每個人都想知道它是否並且如何運作，是否有任何研究支持它的有效性。
在人體中，一氧化氮是一種重要的信號分子，在許多組織中起調節各種生理過程的作用，包括血管擴張、腦神經元功能、炎症、細胞保護、免疫功能等。對於我們來說，我們最感興趣的是血管擴張效應，以增加血液流向肌肉的量和勃起功能。
把血液注入你的肌肉
在訓練期間，血液流入你的肌肉，引起泵感。力量訓練者喜歡感覺肌肉的抽動，因為他們知道它們正在刺激肌肉，並且能夠「感覺」它。
一氧化氮產品背後的理論是：如果更多的血液進入肌肉，泵感會更加強，營養輸送更加高效。許多人相信泵感越越強類，效果就越好。一氧化氮產品的作用是增加泵感，使你的肌肉看起來和感覺更大。
一些運動員試圖通過一氧化氮來增加力量，但是幾項研究表明它不會增加力量或者訓練的次數。這些相同的研究沒有評估諸如肌肉大小、泵感、感覺或訓練質量等領域。一氧化氮的作用使得這類產品在市場上非常受歡迎。
如果你想要感受更強烈的泵感，你需要更充分地理解一氧化氮中的一些關鍵成分是如何起效的。
L-精氨酸
L-精氨酸是由穀氨酸、鳥氨酸和瓜氨酸組成的非必需胺基酸。精氨酸酶和一氧化氮合酶（NOS）這兩種酶使用到了大部分可用的L-精氨酸。精氨酸，可以在堅果、水果、肉類和奶製品中找到，直接產生一氧化氮和瓜氨酸。
一些研究表明口服1.5克的精氨酸就能夠刺激血管擴張和一氧化氮合成。為了增加一氧化氮的產生，每天3-5克的劑量似乎是足夠的。
普通劑量：3-5克
精氨酸α-戊二酸酮(AAKG)和精氨酸KIC(AKIC)
這兩種化合物與kreb的周期化合物α-酮戊二酸或酮基琥珀酸一起傳遞精氨酸，後者在體內可氧化成HMB。HMB是一種健美補劑，經研究證明可以增加肌肉含量。
在服用AAKG或AKIC時，你要知道它們的精氨酸含量比L-精氨酸本身要低，所以需要更多的量來輸送大量的精氨酸。研究沒有顯示AAKG和AKIC與單純L-精氨酸相比有更大的優勢，盡管兩者都提供精氨酸。AAKG是45-66%的精氨酸。AKIC為66%的精氨酸。
普通劑量：2-4克
l-瓜氨酸
L-瓜氨酸是一種非必需胺基酸。與L-精氨酸和L-鳥氨酸一樣，L-瓜氨酸是尿素循環的代謝產物，參與肝髒解毒和血管舒張。它由體內的穀氨酸和鳥氨酸組成，添加到許多配方中，試圖減少尿素循環中精氨酸的利用，同時增強一氧化氮合成過程中一氧化氮的產生。
當鳥氨酸氨基甲醯轉移酶的內源供應不足時，補充L-瓜氨酸可以輔助氨摻入和氨的肝髒解毒。因此，你可以減少L-精氨酸的攝入，但是一氧化氮的生成並不會被影響。
普通劑量：100-500毫克
煙醯胺腺嘌呤二核苷酸
NADH被稱為煙醯胺腺嘌呤二核苷酸氫。這種分子是體內反應的能量來源。NADPH是分子的磷酸鹽形式，在NOS途徑中需要製造NO。不少人認為NADH的添加可以提高NO產量。實際上，微量的NADH添加對NO的產生的影響不大。
普通劑量：5-10毫克
L-去甲纈氨酸
L-去甲纈氨酸是胺基酸L-纈氨酸的類似物。研究表明，L-去甲纈氨酸與鳥氨酸結構相似，是一種非常強大的精氨酸酶活性的抑制劑，對精氨酸酶活性具有反饋調節作用。
當抑制精氨酸酶時，NO在NOS和足夠的L-精氨酸存在下以較高的速率連續產生。L-精氨酸是NOS產生NO的限制因子，抑制精氨酸酶的蛇女哼能使NO的產生增加60%以上。
普通劑量：100-200毫克
絞股藍提取物
絞股藍（gynostemma pentaphyllum）俗稱絞股藍，是一種生長在亞洲的野生植物，與人參相似。有時被稱為「南人參」，這種適應性草本植物含有各種皂苷，稱為絞股藍生物鹼。
絞股藍中含有82種不同的絞股藍皂苷，研究表明它們具有一定的誘導NO釋放的能力。
普通劑量：100-200毫克
力量增強混合物
肌酸是市場上NO產品中很常見的添加物。肌酸可以幫助你增加肌肉和力量。當與NO產物的肌肉泵感結合時，肌酸會把水注入肌肉，以改善蛋白質合成並且增加肌肉細胞體積。
另外，通過補充肌酸，你可能會減少精氨酸的服用，因為精氨酸可以在體內形成肌酸。
總結
對NO產品的研究告訴我們，它並不能夠增加訓練的力量或次數，而是增強肌肉充血的感覺，從而達到令人難以置信的「泵感」。如果你決定嘗試一下NO產品，按照本文中提到的一些成分和劑量來服用，效果會更加顯著。
氮泵可以提升你的狀態，你的運動表現。但是，千萬不能因此而長期依賴它，這樣會使它的效果減弱，甚至免疫。好的產品，能幫助你的訓練事倍功半。最後提醒一點，第一次使用氮泵，用的量逐量增加，不然可能會過量導致身體不適。