在增肌期，每次訓練後的飲食很是頭疼。一是要碳水蛋白比例均衡；二是熱量要到；三，就是要干淨，盡可能不長體脂。那麼有沒有兩全其美的辦法，既省時省力又簡單干淨！
增肌粉是什麼？
增肌粉在健美運動員中越來越受歡迎，運動營養品牌也紛紛推出增重產品。它們是什麼呢？更重要的是，你需要喝增肌粉嗎？
增肌粉是什麼？
增肌粉是一種提供蛋白質、碳水化合物和脂肪的營養劑，目的是幫助增肌。它是一種高熱量的蛋白質粉，幫助你增加每天的卡路里攝入量，以促進體重增加。
你需要增重營養劑嗎？
市場上有那麼多蛋白質粉，什麼情況需要選擇增重營養劑？如果你達成以下目標有困難，可以考慮服用增肌營養劑：
1. 攝入足夠的卡路里
為了增加體重，需要攝入多餘的卡路里。這意味著每天攝入的熱量比訓練和日常活動消耗的熱量要多300-500卡路里。如果你一直試圖增加體重但是沒有效果，意味著卡路里攝入量不夠。如果沒有熱量剩餘，就不會增肌。就是這麼簡單。
2. 攝入高質量的營養素
當試圖過量攝入卡路里時，攝入適當的營養物質是很重要的。增肌時期盡量不增脂，它指的是為了獲得額外卡路里，不是想吃什麼就吃什麼。吃炸雞會增加卡路里攝入量，但也會增加脂肪攝入。
3. 攝入富含大量營養素的大餐
吃一頓大餐會覺得很脹，如果在訓練前吃得太多，它會嚴重影響訓練能力。或者，你可能在健身房訓練後不餓，吃不下一頓富含宏量營養素的飯。這時以蛋白質粉的形式攝入液體營養可以讓事情變得更容易。
4. 攝入足量的蛋白質、碳水化合物和脂肪
攝入大量增肌需要的營養物質是很困難的，比如蛋白質和碳水化合物。這意味著，在增重階段，很容易忘記攝入足夠的水果和蔬菜來提供足夠的纖維、維生素和礦物質。
為了增肌，訓練會使免疫系統緊張。
5.攝入略多的卡路里
攝入略多的卡路里，而不是過多的卡路里。這兩種情況都會增肌，但速度不同。選擇增肌粉可以幫助你控製成分的攝入，因為蛋白質、碳水化合物和脂肪的量很容易測量。通常包裝袋的背面都有寫，所以進行計算要容易得多。但是吃飯的話，必須自己稱量所有的東西來計算出精確的量。
什麼時候喝增肌粉？
增肌粉的主要目的是增加卡路里和促進肌肉生長。這意味著它可以在早上作為能量來源，並立即增加卡路里攝入量，所以你不必整天擔心沒有攝取足夠的卡路里。
也可以在訓練後攝入，這時你消耗了大量卡路里。增肌粉可以增加人體內蛋白質含量，有助於肌肉的修復和生長。碳水化合物是身體的主要能量來源，有助於恢復身體能量。
重點
使用增肌粉是一個很好的方法，因為它可以讓你更輕松地增加日常卡路里攝入量，所以它能幫助你增加體重和肌肉大小。重要的是記住，當你服用增肌粉來增加肌肉的生長，必須努力、有規律地訓練，否則，攝入的卡路里會變成脂肪，導致體脂增加。
沒錯，增肌粉可以很好的幫你替代訓練後這頓營養攝入。它方便攜帶並足夠干淨，熱量還滿足了增肌的需求，何樂而不為呢？訓練後來杯增肌粉，要增肌喝魔獸！