訓練到位後第二天第三天的酸痛感想必大家都是知道的，小肌肉群還好，大肌肉群那簡直啊，這酸爽無法想像！
那麼我們這就來教你們如何快速緩解肌肉的延時性酸痛。
【用這7個科學方法應對肌肉酸痛】
許多小夥伴都有這個經歷，剛練完肌肉不痛，但幾天後，肌肉酸痛到讓你不想再舉重。
這被稱為遲發性肌肉酸痛（DOMS），在劇烈運動後的24到48小時內很常見。雖然遲發性肌肉酸痛很常見，但是我們並不真正理解為什麼會這樣。
ENDVRHealth創始人、美國物理治療協會(AmericanPhysical Therapy Association)發言人瑞恩•巴爾梅斯(Ryan Balmes)說道：「如果我能解釋為什麼肌肉在訓練後會疼痛，那我就發了。」
有很多理論會歸結於微撕裂引起疼痛，或者乳酸的積累導致疼痛。
雖然我們還不知道是什麼導致肌肉酸痛，但這里有7種科學方法可以幫助你應對肌肉酸痛。
用這7個科學方法應對肌肉酸痛
【1.冰敷】
許多精英運動員會跳進冷水裡。你可以用冰袋敷在特定的肌肉上，如果全身酸痛，可以選擇洗個冷水澡。
冰袋和冷水澡都能減少流向肌肉的血液，從而減少炎症。
2016年的一項研究發現，冷水浸泡可以減少訓練後的肌肉酸痛，並加快恢復時間。試著在訓練後48小時內敷些冰，以達到最佳效果。
【2.泡沫軸】
用泡沫軸治療肌肉酸痛也是一種流行方法。你一定見過有人一邊滾泡沫軸一邊叫。
它確實很疼。
發表在《運動訓練雜志》(Journal of AthleticTraining)上的一項研究表明，使用泡沫輥會對肌肉施加壓力，破壞導致緊張和疼痛的纖維組織。
這可以大大改善肌肉疼痛。
洛杉磯注冊私人教練阿什利•波登(Ashley Borden)表示：「滾泡沫軸有助於增強靈活性和活動范圍。你立刻會感到肌肉放鬆了。」
【3.喝咖啡】
早上喝一杯咖啡會讓我們精力充沛，咖啡也有助於防止肌肉酸痛。
一項研究發現，運動前攝入咖啡因的組比未攝入咖啡因的組，在48至72小時的時間段內，肌肉酸痛的情況要輕。
你甚至不需要攝入特別多咖啡因。
發表在《疼痛雜志》(Journal of Pain)上的一項研究發現，每公斤體重5毫克的咖啡因可以減少48%的遲發性肌肉酸痛。這意味著150磅的人要喝三杯咖啡。
【4.試試含魚油的營養品】
發表在《膳食補充劑雜志》(Journal of DietarySupplements)上的一項研究對女性參與者進行了調查，結果發現，服用魚油營養劑的女性在48小時後疼痛感比對照組的女性少42%。
研究表明，歐米伽-3脂肪酸有助於減輕炎症，加速肌肉癒合。
【5.做按摩】
就像滾泡沫軸一樣，做按摩可以幫助分解引起疼痛的纖維組織。研究表明，按摩有助於減輕細胞層面的疼痛。
作為研究的一部分，參與者在騎固定自行車前對每條腿進行肌肉活組織檢查。其中一條腿在騎車後接受按摩，另一次活檢在按摩10分鍾和2.5小時後進行。
結果表明，按摩有助於減輕炎症反應，提高細胞活性。這使得研究人員提出，按摩可能具有類似於消炎止痛藥的效果。
【6.伸展】
雖然證明伸展運動有助於緩解肌肉疼痛的證據有限，但它可以幫助放鬆身體，讓你進入一個更平靜的狀態。
伸展運動只能減輕你1% 的疼痛感，但溫和的伸展運動對冷卻過程很重要。伸展運動的效果是主觀的，不是科學性的。
當你做伸展的時候，可以看看下個技巧。
【7.保持活躍】
保持活躍可以促進血液循環。最重要的是，它能讓你的血液充滿營養。當你感到疼痛時，保持活躍會幫助緩解肌肉酸痛——誰能想到呢？
我知道動起來是件痛苦的事，但如果你動起來，一直動下去……會感覺更好。
運動是一種潤滑劑，重要的是我們要不斷運動。如果股四頭肌酸痛，集中注意力移動膝蓋和髖關節。雖然這樣說不太好，但坐在沙發上會讓我們僵硬——讓疼痛更嚴重。
起來散步會促進血液循環，在輕度運動中內啡肽的產生可能有助於緩解疼痛。
散步或慢跑20分鍾就足以緩解疼痛。
肌肉在訓練後是處於緊繃狀態的，這個時候應該適當拉伸放鬆，滾泡沫軸也是同理。
訓練後可以適當保持活動利於血液循環，補充一些補劑更利於快速恢復。