臥推練胸想必大家都知道，但是要把細節做好，不能僅僅依賴著槓鈴、啞鈴，適當用些別的器械，小工具，會使你的訓練更上一層樓。
這邊就來講講繩索的用處，千萬不要小看它，他可是在胸部訓練中起著很重要的作用！
臥推是最流行的胸肌動作。毫無疑問，你應該在任何胸肌訓練里加入臥推。但是只練臥推只會適得其反，如果你想要練出真正的強壯的身體，你必須要練其他動作。就像其他肌肉一樣，如果你想要增加胸肌的圍度和力量，你需要混合多種運動從不同的角度來訓練。
其中一些是復合動作，可以同時刺激多個關節和肌肉群，一些是孤立動作。臥推是一種復合動作，可以刺激到三角肌、三頭肌和胸肌。
而繩索飛鳥則是一個孤立動作，可以直接刺激到胸肌。不少健美運動員都喜歡這個動作，因為它可以增加胸肌的分離程度。請閱讀接下來的訓練指南，這樣你就可以正確地練習這個動作。
【如何練習繩索飛鳥】
把繩索兩端的滑輪調整好。站在繩索中間，兩腳與肩同寬。軀干稍微向前彎曲，脊柱保持中立，背部挺直，肘部稍微彎曲，手腕面向地面。
收縮核心，把兩邊的把手向下拉，在身體前側交叉。在頂峰位置充分地擠壓你的胸肌，慢慢地回到起始位置，肘部保持彎曲。
繩索飛鳥練法
【低滑輪繩索飛鳥】
上胸是特別難長的一個位置。普通的上斜臥推會給三角肌前束帶來過大的壓力，因此你很難准確地刺激到鎖骨周圍的肌肉纖維。因此你需要練繩索飛鳥。
把滑輪調整到最低的高度，雙腳分開與肩同寬，手掌面向前方，雙手放在大腿兩側，抓住把手。肘部稍微彎曲，向上向內拉把手，直到手掌位於胸部的正前方。擠壓你的胸肌，保持1到2秒，然後慢慢回到初始位置。
繩索的胸部訓練的好處就是能夠更好的擠壓胸部以及在最低點時，再進一步的拉伸胸部，使得形成最大化。
繩索的好處遠不止這些，要想知道，那就趕緊在自己的胸部訓練中加上幾個繩索訓練吧！
穿上霸氣的襯衫，也能透露出自己猛獸般的背部，你當然需要不斷調整自己的背部訓練，掌握了這些細節，離你的目標並不遙遠！