誰想肩窄？比例不好看，穿衣不好看，身材也不好看。所以才努力想把身材變好，實話說，肩窄有很多原因，但把肩變寬其實並沒有想像中那麼難。然而，如果你的訓練計劃跟你的目標不契合，無論你多努力最後還是會失敗。
1. 槓鈴推舉一周練一次就可以
大多數小夥伴高頻率地做槓鈴推舉往往效果不好，最後通常會導致肩部疼痛。你可能能夠適應一段時間內做多次過頭推的動作，但是在某一個時候就會突然開始肩膀疼。
但是它不是一個不好的動作，只是意味著把它放進你的練習中需要謹慎，不能過度訓練。一般的方法是每周槓鈴推舉做一次即可。
2. 如果槓鈴推舉讓肩部有負擔，就暫時停一停
這一點是常識，但是不幸的是，很多小夥伴都沒有意識到。像槓鈴推舉這麼好的動作，也不適合所有人做。不管什麼原因，只要你做不了槓鈴推舉，那麼專心做T槓槓鈴上推，認真做好，其實效果也不差。
3. 側平舉可以每周做2-4次訓練
增加肩部訓練的頻率是鍛鍊肩膀的好方法，但高頻率訓練的關鍵是在主要的訓練量都是做更輕的「關節友好型」動作，避免過度使用傷害或者關節問題。
側平舉在這里非常合適，每周可以做2-4次訓練，從2次開始，然後過渡到4次。
開玩笑說一句，如果你妥妥用好這些大招，那接下來苦惱的是為什麼穿衣那麼好看！最難的不是把文章看到這里，而是明天你把計劃用在訓練里。