這個人很懶，但勤於健身。這句話很可愛喲，說到懶得話，這可真的是人的本性了，不過除了一些事情不想干，只是會干一些自己喜歡的東西，例如：健身。這樣也可以換一個說法，一心只專注於健身這一件事，還是很好玩的。這是一位來自小紅書的一個小姐姐–刀刀，也是一個專業的健身博主。
刀刀身高161cm,體重62cm,屬於微胖型的體重，但她確實是很愛健身，看她的分享有那麼一句感慨，這女生認真健身起來，就真的沒男生什麼事了，刀刀似乎就是這麼強大的一個女孩。
她並沒有每天都會到健身房打卡，她的健身頻率和節奏都有自己的一套方案，每周的鍛鍊的動作，每周鍛鍊的時間還有每周鍛鍊的強度等，這在她的安排范圍內。樣貌屬於甜美型，但她的性格也可以從衣著看出來很性感，給人的感覺就是可鹽可甜的小姐姐。
刀刀在每次打卡的時候都會給自己的粉絲分享今天的練習動作，哪個動作完成了多少組等，都會很精確分享。她在健身房經常鍛鍊的部位就是臀部，這也是她引以為傲最自信的一個部位，她的臀部也確實是她的亮點。
今天小編也翻閱了一些關於刀刀的內容，覺得這位小姐姐確實很值得大家學習，也找到了一些刀刀經常練習臀部的動作教程，大家可趕緊收藏起來。
動作一：彈力帶後踢
動作要點：
l 首先准備一條彈力帶，雙手打開與肩同寬，手掌的方向朝向地面，雙腿保持彎曲，膝蓋跪在地面，腳掌的方向朝外，身體保持挺直收緊核心，肩頸部的肌肉保持放鬆；
l 在做動作之前，需要在一條腿的腳底以及雙手的手掌綁上同一根彈力帶，即如圖所示，彈力帶的中間位置綁在腳底板上，同時一根彈力帶的兩側使用雙手抓住；
l 開始動作的時候，腰部不要塌腰，一隻手和對側的膝蓋是作為支撐身體的，綁著彈力帶一側的腿盡量的往後上方蹬直，感受到臀部的擠壓，到最高點的時候停頓一會後緩緩恢復原來的位置，到准備接觸地面的時候，馬上往後踢腿；
l 整個動作推薦完成12–15次最為一組，左右兩側交替進行，推薦完成2–3組。
PS:做這個動作的時候要注意背部不要過度地伸展，始終保持脊柱中立的位置。
動作二：蛙抬腿
動作要點：
l 身體趴在瑜伽墊上，雙手的手掌重疊放在頭部躺下的正下方，頭部頸部的肌肉保持微微放鬆，兩手臂打開的距離差不多是墊子的寬度，保持放鬆；
l 起始動作的時候，緩緩將自己的腿部往上抬，角度大概是45–60度之間，雙膝蓋保持微微彎曲；
l 可以左右側交替進行，在完成該動作的時候，收緊核心，保持身體的穩定，推薦完成一側15–20次，一共完成2-3組。
PS:在完成該動作的時候，對上半身並沒有要求，保持放鬆即可。
動作三：側臥屈膝髖關節伸展
動作要點：
l 身體保持側臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將兩條腿保持並攏，腳尖也並攏放置，在大腿上（接近膝蓋的位置）套上一條彈力帶，一隻手放在頭部上方，作為靠枕的功能，另一個手彎曲撐在身體前側；
l 開始動作的時候，緩緩將遠離地面的腿部往外打開，像打開貝殼一樣的感覺；
l 將壓在上方的膝蓋向上抬起，在最高點的時候停頓一會後，再緩緩將膝蓋與另一條腿並攏；
l 反復進行動作，整個過程注意核心收緊，同時在打開的時候感受臀大肌的發力；
l 該動作推薦完成12–15次作為一組，一共完成2–3組。
以上推薦的幾個動作，都是可以在家中完成，不需要過多的器械輔助，這樣就可以不受約束隨時練習，這可是很關照小姐妹的，特別是那些部經常出門的小姐妹，還是可以經常練習這套動作的。
