貝克漢姆，這是一個在體育界響當當的名字，絕大多數男生，甚至是女生或者都有所耳聞。不僅僅是因為他球踢得好踢得帥，對於更多女生來說，更重要的是貝克漢姆那帥氣的臉，完美的身材。一看便讓人無法自拔。
以一腳圓月彎刀出名的貝克漢姆，幾乎囊獲足壇所有榮譽，英超，歐冠。世界足球先生。作為足球運動員，貝克漢姆的生涯可以說是風光無限。
當職業運動員很帥的時候，或許會得到很多人的喜愛。當這個足球運動員又帥又能打的時候，那他就可以俘獲很多球迷的心。這也是貝克漢姆出道以來熱度一直很高的原因。不僅能踢球，而且踢得特別帥。
當然，退役後，貝克漢姆也沒有隱退。而是經常出席各種活動，也經常成為各大新聞網，各大雜志的封面人物。退役後的貝克漢姆同樣也是新聞熱點，或者說，退役後的他，熱度依然很高。一張帥氣的臉加上完美的身材，永遠能讓所有人都羨慕。
雖然貝克漢姆已經到了中年，但他對身材還是十分重視的，這才讓他的好身材十年如一日般完美，他的身材曲線非常明顯，擁有八塊腹肌和緊致翹臀，為他的性感人設加分不少。對於熱愛健身的朋友來說，練翹臀是不可缺少的。下面給大家介紹幾組鍛鍊翹臀的動作，趕緊把美臀練起來吧。
第一個動作：仰臥開合腿
1.身體平躺在瑜伽墊上，兩個腳掌貼住地面，屈膝，雙手自然伸直，放置在胸腔兩側，保持頭部穩定，後腦勺始終貼合墊子，放鬆肩部並緊貼墊子，深吸一口氣，收緊腹部，向下沉，使腰部也貼合墊子，眼睛看向天花板。
2.屈膝後移動雙腿使兩膝蓋靠近並攏，腳掌也並攏，慢慢把膝蓋向兩側打開，打開的幅度盡可能大，腳踝保持並攏，重復開合動作30次，感覺累就伸直腿部休息，保持呼吸節奏。
這個動作能很好的鍛鍊腿部、腰部，對這兩個部位的肌肉進行刺激並塑性，堅持下去，會在視覺效果上有很大改觀。
第二個動作：臀橋
1.身體平躺在瑜伽墊上，兩個腳掌貼住地面，屈膝，雙手自然伸直，放置在胸腔兩側，掌心貼地。保持頭部穩定，後腦勺始終貼合墊子，放鬆肩部並緊貼墊子，深吸一口氣，收緊腹部，向下沉，使腰部也貼合墊子，眼睛看向天花板。
2.將雙腿打開，寬度與肩部持平，臀部發力慢慢上抬，直到身體成為一條直線，即腿部、腹部、胸部都在該直線上。之後慢慢下移臀部與墊子相貼，反復進行此連續動作的鍛鍊，建議次數為30次，感覺堅持不下去可以休息，之後再進行訓練。
這個動作可以很好地消耗臀部的脂肪，增肌塑性效果明顯，如果你的臀部和腹部肉肉比較多的話，堅持訓練，可以幫助到你。
第三個動作：單腿臀橋
1.身體平躺在瑜伽墊上，兩個腳掌貼住地面，屈膝，雙手自然伸直，放置在胸腔兩側，掌心貼地。保持頭部穩定，後腦勺始終貼合墊子，放鬆肩部並緊貼墊子，深吸一口氣，收緊腹部，向下沉，使腰部也貼合墊子，眼睛看向天花板。
2.先將左腿伸直，直線向上移動，腳掌往身體方向回鉤，膝蓋發力向上提起，帶動臀部上提；到一定高度再緩慢下移回到原位，重復20次，左右腿交換訓練。
這個動作可以加強臀部的塑性效果。
運動的過程或許比較辛苦，但努力過才有收獲。看著貝克漢姆的身材很羨慕吧，相信堅持鍛鍊，你有可以擁有。
