增肌期的飲食要干淨，這樣才能少長體脂，可嘴巴又饞又想吃好吃的東西，這可怎麼辦呢？
其實，選擇正確的食物怎麼吃很是講究，這不就給你們參考了嗎？自己動手去試試吧！
健美運動員和健身者喜歡兩樣東西——訓練和飲食。
你需要食物來恢復，這樣肌肉才能成長。這意味著你不應該餓著睡覺。第二天你可能會醒來（感到飢餓和憤怒）。但你也不用花太多時間。
不幸的是，有些人覺得他們要麼得多走幾里路，這樣才能保持健康，要麼就吃一些簡單而不健康的東西。在你想要增肌的時候，准備一些食譜是很好的，不是嗎？
【巧克力蛋白布丁】
這個很簡單。它只需要幾個原料和大約20分鍾。
成分：
1勺巧克力蛋白粉、1湯匙玉米澱粉、水
把蛋白粉和一杯水混合，就像平常一樣。把它放在一個不粘鍋里，用中火加熱。如果你喜歡甜布丁，在混合前加入甜葉菊或甜味劑。
把玉米澱粉和2湯匙水混合在一個碗裡。攪拌直到澱粉溶解，然後把它倒入鍋里。
攪拌到你喜歡的厚度。把混合物放在碗裡，然後把它放在冰箱裡冷卻。大概10-15分鍾。當然，如果你想要不同口味的布丁，你可以用任何口味的蛋白粉。
營養價值：160卡路里，25克蛋白質，10克碳水化合物，2克脂肪。
【黑莓水果蛋白粉奶昔】
黑莓水果蛋白粉棒極了。你所需要的只是下面的配料，大約五分鍾。
成分：
1勺香草蛋白粉、1杯牛奶、半杯新鮮黑莓、1/4杯普通燕麥、半茶匙肉桂、1杯冰。
把你所有的原料混合到攪拌機里，然後攪拌大約30秒。如果你想讓奶昔變薄，那就加長時間。如果還是太濃，再加些牛奶，繼續攪拌。如果太薄，加冰塊再混合。
如果你不喜歡黑莓，你可以用任何你喜歡的水果。只是不要罐裝水果。大多數都儲存在糖漿中，不會有那麼健康。新鮮是最好的。
營養價值：250卡路里，30克蛋白質，25克碳水化合物，3克脂肪。
【蛋白質花生醬曲奇】
沒有人想要一塊餅干。如果你要吃餅干，至少要吃一把。有了這個食譜，你就可以毫無愧疚地享用它們了。
成分：
半杯天然花生醬、1/4杯甜菊、1/4茶匙食鹽、1個大雞蛋、1個大蛋清、半茶匙香草精、1/4茶匙小蘇打、半杯香草蛋白粉、2大勺椰子粉。
把烤架放到烤箱裡，預熱到350華氏度。將花生醬、甜菊糖、鹽、雞蛋、蛋白和香草精混合在一個碗中，攪拌至充分混合。把小蘇打放在上面。用橡皮刮刀攪拌蛋白粉。加入椰子粉。它看起來很乾，但會在你攪拌的時候粘在一起。
混合物應該有點粘，更蛋白粉的含量有關。如果需要更硬的曲奇，可以加入蛋白粉。如果太硬，加少量牛奶。
用湯匙把面團分好，放在烤盤上。把每一個都弄平一點，因為它們在烘烤時會上升，而不是散開。烘烤大約6-8分鍾，或者直到邊緣呈淺棕色，摸上去乾燥為止。中間應該有點柔軟。這時你可以把它們拿出來。一旦餅干涼到可以觸摸，將餅干放在架子上冷卻3-4分鍾。
營養價值：65卡路里，4克蛋白質，8克碳水化合物，2克脂肪。
【菠蘿藍莓水果沙拉】
這真的是最簡單的食譜了。這是一個把所有東西都扔進攪拌機並攪動。菠蘿中有一種叫菠蘿蛋白酶的酶，促進消化。
藍莓富含纖維、鉀、葉酸、維生素C和B6，以及其它很好的維生素。當然，你可以加入任何你想要的水果，但我認為這兩種水果是最好的。亞麻籽是ω-3脂肪酸的重要來源，促進肌肉生長。
成分：
1杯純希臘酸奶、半杯菠蘿、半杯藍莓、1大勺亞麻籽。
把亞麻籽放在碗裡。加入希臘酸奶，然後加入藍莓和菠蘿。攪拌在一起，在冰箱裡存放3-4分鍾，然後享用。你也可以把這個放在冰箱裡，然後把它們留到晚上，明天就可以吃健康的早餐了。
營養價值：255卡路里，23克蛋白質，9克碳水化合物，6克脂肪
【迷你玉米棒】
有些晚上你可能想吃玉米餅，但是玉米餅會讓你發胖。幸運的是，你有更健康並且更美味的玉米餅選擇。這個食譜可以分為8份，除非你餓了，否則你可以分成兩份。
成分：
半磅90/10碎牛肉、1/4杯豆類、8片熟食火腿片、半杯乾酪絲、1包玉米卷調味料
把烤箱預熱到350度。把火腿片放在烤盤上。烤箱准備好後，火腿烤2-3分鍾。取出翻面，再回到烤箱烤2-3分鍾。
在烤箱預熱的同時，把碎牛肉放在一個不粘鍋里，再加上玉米卷調味料，用中火煮到你想要的程度（最好是中火或中火）。
牛肉煮好後，瀝干多餘的油脂。在牛肉里加上重新烘好的豆子。把火腿片從烤箱裡拿出來。在每片火腿中加入一湯匙牛肉。在上面加奶酪。捲起並用牙簽固定。
營養價值：480卡路里，35克蛋白質，34克碳水化合物，15克脂肪。
【烤雞肉條】
在每天晚上吃三明治讓你覺得很滿足。肌肉條不僅美味還很健康。每份食譜可以做出4個肌肉條。
成分：
1包多粒三明治薄片、半磅雞胸、4片芝士、燒烤醬、鹽和胡椒調粉。
把不粘鍋預熱到中等溫度。在雞肉中加入鹽或胡椒粉調味，然後放入平底鍋中，每邊放3-4分鍾。翻面後，塗上燒烤醬。把切好的奶酪放在雞肉上再加熱1分鍾或直到融化。從煎鍋中取出，放上一些醬料，享受吧！
營養價值：400卡路里，65克蛋白質，28克碳水化合物，9克脂肪。
自己做的食物就比較干淨了，成分可以自己調配。睡前最後一餐尤為重要，在增肌期可以適當攝入一些優質脂肪，可以幫助你恢復以及增加你的新陳代謝！
三分練七分吃其實這句話一點都沒錯，但是在訓練前期是五五開的，都是十分重要。只要一樣沒做好，就會效果不佳。所以訓練到位，加上飲食到位，你的進步就會突飛猛進！