訓練後即時的補充，才能使你的肌肉更快的修復，變大。為什麼一樣的訓練方式，一樣的訓練強度，我就沒有別人更好呢？
那問題很有可能就是你運動後的補充沒有做好！尤其是蛋白粉極為重要，至於如何去選，那麼就有我們來告訴你吧。
【3個挑選蛋白粉的專業提示】
對於健身者和運動員來說，蛋白質粉可以幫助你增肌。但是你應該選擇哪種蛋白粉？遵循這個簡便的指南從而明智地選擇蛋白粉。
不管你是想鍛鍊肌肉，減肥，還是提高運動表現，蛋白質補劑都能使你的營養水平提高到一個新的水平。但是，有這麼多的選擇，你怎麼知道哪種蛋白粉適合你？
在此與大家分享挑選合適蛋白質補劑的三大秘訣。
【了解產品的份量】
第一個秘訣是蛋白質的份量。每個補劑都包含營養標簽，在那個標簽上，你會看到產品份量。產品份量會告訴你每份產品提供多少克。接下來，看看蛋白質的克數。在任何營養品或補劑的營養標簽上，必須列出以克為單位的蛋白質數量。
舉個例子。假設我們正在查看蛋白質產品，我們看到該產品的份量為30克。然後，當我們向下查看標簽上的蛋白質時，它表示有24克蛋白質。當我看到這個的時候，我的第一個問題是，其它6克是什麼？
這里的關鍵是，通過比較這兩個數字，你將看到每份產品的實際蛋白質含量。每餐理想的量是多少？研究顯示，每餐需要20-40克的蛋白質，從而優化和促進肌肉蛋白質的合成。
很多視頻教程是看產品份量的大小和每份蛋白質的克數。確保它在20-40克的范圍內，從而使你獲得最多的蛋白質，對得起你花的錢。
【密切關注成分順序】
當我們選擇蛋白質時，第二個感興趣的話題是研究成分並理解它們的成分順序。我所說的成分順序是什麼意思？根據法律規定，蛋白粉的組成成分必須按重量順序遞減。構成產品最大含量的成分必須先被列出。
例如，如果我看到第一種成分是麥芽糊精，第二種成分是蛋白質，你會發現產品里有比蛋白粉更多的碳水化合物（麥芽糊精）。
蛋白質的類型也很重要。因此，再一次地，當查看成分順序時，請記住，分離蛋白的蛋白質含量高於蛋白質濃縮物，這與蛋白質的加工方式有關。
根據法律規定，分離蛋白必須含有80%或更高的蛋白質含量，而蛋白質濃縮物可以含有35-80%的蛋白質含量。
因此，在選擇蛋白質產品時，有一件事情可以確保你獲得最高質量的蛋白質，那就是在蛋白質濃縮物出現之前，乳清分離蛋白作為第一成分。
【素食主義者？了解你的蛋白粉選項】
在選擇膳食蛋白質時——蛋白質補劑、蛋白粉、蛋白質飲料，第三個提示我認為很重要的是關於素食和素食蛋白質的討論。當蛋白質來自乳製品時，乳製品來自奶牛，這使得它成為動物性食品。所以，不食用動物性食品的人不會想吃乳清。
我相信這個討論對於解決素食健身愛好者員不能達到與肉食者相同的肌肉質量和身體成分這一普遍的說法是很重要的。
素食蛋白，如糙米分離蛋白、大麻蛋白、豌豆蛋白和大豆分離蛋白，都是受歡迎的素食選擇。我個人推薦糙米分離物，它在研究中被發現促進肌肉生長和肌肉維持的程度與乳清蛋白一樣。
總之，蛋白質是研究最多的膳食補劑之一，但不要被劣質蛋白質所糊弄，不要被誤導的廣告所糊弄，也不要被激進的營銷所糊弄。
蛋白粉的種類有許多種，在增肌期可以選擇增肌粉，因為裡面富含了豐富的碳水化物及蛋白質，脂肪含量並不是很高。
減脂期更推薦普通乳清，若條件允許的話，分離乳清也是一個不錯的選擇，因為它更加的干淨！素食主義者可以攝入素食蛋白，沒有關系的！