是不是很多人覺得方形胸要比圓形胸好看很多，這該怎麼辦呢。要想胸形狀線條更明顯，其實很簡單，只需一個動作，你也可以擁有完美胸型！
下斜臥推訓練會讓你的胸肌變平是一個錯誤的觀點。事實上，下斜臥推可以通過募集到更多的胸大肌或者更加深層的肌肉纖維，通常是一些很難被准確刺激到的肌肉纖維，讓你的胸肌獲得更加全面的進。
畢竟，臥推可以給胸肌施加非常強烈的壓力。此外，與其它臥推練法相比，下斜臥推給肩部和背部的壓力更加小。
所以，如果你想要獲得最佳的胸肌發展，你必須花時間來練下斜臥推。以下是如何進行胸肌訓練的方法。
【目標肌肉】
胸大肌的鎖骨頭和胸骨頭，三角肌前束和三頭肌。
如何訓練：
仰臥躺在一個傾斜的凳子上，將椅背的角度調整到45度角，椅子完全支撐住軀干，膝蓋彎曲。雙手與肩同寬抓住槓鈴，把它從架子上拿下來，舉過頭頂。
當你吸氣時，肩膀壓到椅子上，收縮你的背闊肌、上背部和核心肌群，然後彎曲你的胳膊，慢慢地把槓鈴放低到胸肌的底部，肘部和手腕直接位於槓鈴下方。整個動作都是緩慢可控的。
槓鈴輕觸你的胸部，然後呼氣，用力伸展你的肘部，將槓鈴推回起始位置。
訓練量：3-5×8-15，每組之間休息1-3分鍾。
建議：
因為下斜臥推的運動范圍比較短，因此你可以選擇比平板臥推更加大的重量，但是不要選擇過大的重量以至於你不能保持正確的姿勢。
如果健身房沒有下斜臥推的器械，你可以在平板凳的末端墊2-3片槓鈴片。當然，你可以練下斜飛鳥。下斜飛鳥的底端也可以給你提供充分的伸展。
如果你的下胸肌非常薄弱，那麼就在平板臥推和上斜臥推之前練下斜臥推。在其它情況下，你只需要在完成上斜和平板臥推之後練下斜臥推即可。
如果你有搭檔，你可以讓你的搭檔輔助你再練幾次強迫次數，增加訓練的強度。強迫次數就是當你在最後一組的訓練中練到力竭，然後讓你的搭檔托住槓鈴，讓你能夠再練2-3次下斜臥推。
下斜臥推這個動作可以選擇偶爾加入自己的訓練計劃中，選擇的重量可以適當重一些，因為行程較短，但是也要注意自己的安全。
過不了多久，你會發現自己的胸型會有明顯的改變。