推舉，顧名思義就是把一樣東西往上去推，是鍛鍊我們肩膀前束最好的動作，對增加別的動作的力量也是有很大的幫助的。
至於怎麼做，你真的會做嗎？有的時候重量一大，難免會受傷，那麼就請你看下去，下面就有我們來教你們，如何正確的做好推舉！
無論你是在碼頭上裝箱子，還是你是搬家或者是舉重，我們都需要加強把重物推過頭的力量。
借力推舉是增強這種力量的最佳動作之一。這個動作可以激活你的小腿、股四頭肌、核心肌肉和作為主要目標肌肉的三角肌和三頭肌，同時也可以刺激到一系列其它穩定和輔助的肌肉。很少有動作能做到這一點。
此外，它是最好的增強爆發力的動作之一，如我們所知，爆炸性動作可以招募更多的運動單位。
借力推舉是一種快速的、爆炸性的動作，而不是傳統的推舉那樣緩慢。這是針對II型肌肉纖維的，後者具有更大的生長潛力。由於在推舉過程中驅動了大量的肌肉群，因此誘發的激素反應非常理想。
借力推舉會激活腿部肌肉，所以重量可以更加大。如果你正處於推舉的瓶頸期，這無疑對你來說是一種突破。
因為在沒有腿部驅動的情況下，你舉起的重量增加了，所以鎖定時的超負荷重量可以讓你的肌肉適應更高水平的壓力，有利於你所有的上肢訓練。
借力推舉不僅適用於想要增強爆炸力的人，也可用於想要獲得發達三角肌和上肢肌肉的人。當重量足夠輕時，這是一個快速的動作，但當你推到上限位置的時候，它會變成一個增加力量的動作。
借力推舉要求運動員的身體作為一個整體單元運動。高水平的運動單元招募最終將有益於你所有的力量動作，從深蹲到臥推，帶來更加顯著的肌肉生長。
借力推舉的一種練法是盡可能多地練習標準的推舉，然後，一旦力竭，就開始練借力推舉，完成一定的數量。這種方法可以帶來顯著的力量增加和肌肉生長。
借力推舉也允許你超載離心部分的推舉。把負重推起來，然後在花5秒鍾在離心階段上，降下負重，這同樣可以帶來顯著的力量和肌肉生長。
最好的一點可能是它很容易學習並運用於訓練中。一個人可以在幾分鍾內學會做這個動作。而挺舉，這是非常復雜的動作，需要很長時間才能掌握。如果你會推舉，可以跳起來，你就能成功地學會如何完成借力推舉。
在練習借力推舉的時候，你需要注意以下幾點：
在借力推舉過程中保持身體直立。人們犯的一個非常常見的錯誤是要麼向前傾斜，要麼向後傾斜。這兩種情況都可能讓你失手，造成嚴重的損傷。
首先激活腿部。把這看作是一次抬腿。
整個動作都是連貫流暢的。用腿驅動爆發力，然後准備激活上身，借力。
注意槓鈴的運動軌跡。槓鈴應該稍微向後移動，這樣槓鈴就可以鎖定在頭骨上方。
沒錯，有的動作在上大重量時，你們避免不了爆發式的訓練，因為你們很怕自己舉不起來。
至於借力推舉，其實是可以這麼做的，但是下放時盡量做更多的控制。
最重要的一點還是注意安全。好了，話不多說，我去健身房訓練去了！