追求肌肉的維度和力量，估計是大多數鐵粉們的需求，當然，不排除也有些小夥伴會通過訓練，塑造有型好看的線條。
如果你的胸肌訓練只是在平板凳上反復臥推和擠壓，臥推以後，加上各種飛鳥，形成一套訓練模式和方法，胸部輪廓和維度出來了，但這樣的訓練足夠完整嗎？
當然，我們並不是說臥推是一個錯誤的訓練方式，只是它並不是練胸唯一的訓練動作。
盡管臥推肯定是有效的，但它不會刺激到胸肌的所有肌肉，特別是胸肌中縫處的肌肉。所以，我們應該花點時間了解創新的重要性。如果我們真的希望把自己訓練到絕對完美的肌肉輪廓，我們就必須想一下重復地做同一個動作，實際上我們可以做其他許多的動作。
它能教會我們正確地訓練我們的身體，給我們堅實的基礎，讓我們繼續看到成果，它也可以讓我們避免限制性思維。
意識是正確訓練的一個重要方面。如果你已經訓練了足夠長的時間，那麼毫無疑問你知道念動一致這個概念。為了激活特定的肌肉群，讓所有的肌肉纖維都燃燒起來，需要將所有的精神和注意力集中在正在進行的動作上。
在去健身房後，一旦把臥推作為唯一的胸肌訓練方法，我們就會自然而然地形成一種教條主義的思維方式，這種思維方式會讓我們遠離無數的其它可能性。
所以，在訓練胸肌時，它不能僅僅被看作是一塊巨大的肌肉板，只能以一種特定的方式被激活。相反，我們必須著眼於更廣闊的范圍。當我們要訓練外胸肌群的維度時，也有內胸肌位置需要考慮，這樣才能真正把所有的東西結合在一起。
胸肌中縫可能是胸肌最難訓練的部位之一。由於大多數小夥伴都在強調胸肌的寬度和大小，他們常常忽略了胸肌中縫的訓練。
如果一個人在臥推或啞鈴飛行時進行適當收縮，他們應該能夠通過念動一致，區別胸肌中縫和其他部位的刺激。
胸肌中縫為什麼要分開來練？
那麼，為什麼我們首先要訓練胸肌中縫？事實上，在健美運動中，陷入瓶頸是很常見的。每個小夥伴，尤其是之前帶傷的小夥伴，都會有固有思想，這是一種只有他們自己使用的訓練方式。
雖然也有些小夥伴不怎麼擔心陷入瓶頸，但絕大多數必須面對這樣一個現實：以同樣的動作訓練模式無法進入一個更強的水平。
通過特定的、有針對性的訓練來訓練胸肌中縫，會進一步將胸肌提升到一個新的水平，這應該是不少小夥伴的目標。通過嘗試新的訓練方法，你會有一個更加開放的心態。
怎樣才能更好地訓練胸部？
至此，我們已經討論了訓練方法的思維方式，但並沒有說實際的方法。激活胸肌中縫不是做幾個啞鈴飛鳥就行的。要求必須做一個獨特的動作來孤立訓練胸肌中縫。
對於那些只想訓練內胸的人來說，有一個動作可以將這個位置的肌肉進行較為針對性的刺激。
讓胸肌中縫看起來更輪廓分明，甚至做到都會夢寐以求的那種形狀。這個動作不僅刺激胸肌中縫，還包括上胸肌。
什麼是交叉聳肩？
交叉聳肩的工作原理非常類似於訓練斜方肌的啞鈴聳肩。但魔鬼在細節中，通過向內旋轉啞鈴來激活胸肌中縫，然後聳肩，動作的訓練目標是不同於常規聳肩的胸肌纖維。
這個訓練動作有什麼好處？
通過這種獨特的訓練方法，我們可以看到胸部的肌肉可以從不同的角度受到刺激。這種額外的訓練可能有助於刺激整個胸肌，而不僅僅是胸肌的某個部位。
如何將這種方法應用到訓練中？
這是一個訓練動作，可以作為練胸日的補充動作。這個動作可以作為一個額外訓練組，與啞鈴飛鳥、臂屈伸或臥推不同，在練胸日放在最後的訓練動作。
比較有效的做法是把交叉聳肩，作為一個超級組的其中一個動作來燃燒肌肉。最好兩邊各做一組。隨著你的動作越來越成熟，你的身體開始適應，試著加入到其他的超級組當中（在主要動作之後或訓練結束時）作為一種真正促進肌肉成長的手段。
胸肌之所以讓進步得以實現，絕對是因為你願意嘗試有效且獨特的訓練動作。嘗試一下，告訴我們你的感受？只要逼出自己胸肌的最佳狀態，何不就是訓練的快樂之源？