胸部訓練種類繁多，光是推胸就有十多種。要想把胸部練好，中縫，厚度都是必不可缺的，這也俗稱為男人的事業線。
啞鈴飛鳥這動作大家都知道是用來練胸部中縫及厚度的，那你知道要點是什麼嗎？動作一旦錯誤，就變成了手臂訓練！
我們都知道，胸肌訓練需要包含多種不同的動作來完全刺激到整個胸肌。臥推固然好，但是你還是需要加入一些伸展動作到訓練中。啞鈴飛鳥就是一個非常理想的動作。
啞鈴飛鳥可以高效地孤立胸肌，帶來顯著的增肌效果。只要你知道如何正確地練習啞鈴飛鳥，你也不需要以大重量來練這個動作，但是啞鈴飛鳥的效果非常顯著，也比較容易來練。
因此，接下來我一步步地教你該怎麼正確且安全地練習啞鈴飛鳥：
首先選擇合適重量的啞鈴。如果你連把啞鈴從架子上拿下來都吃力，那麼你不妨把它們放回去然後選擇一對更加輕的啞鈴。
坐在平板凳上，小心地把啞鈴的一端放在相對的大腿上。手掌相對抓住啞鈴。
接下來，慢慢地向後躺下來，雙手抓住啞鈴，靠近胸部。你的背部應該筆直地抵住平板凳，雙腳牢牢地踩在地板上。
現在，兩只手臂伸向空中，掌心相對。在手肘接近鎖定之前停住。手臂與軀干形成一個直角，啞鈴正好位於胸部上方。
接下來，同時向外緩慢地降低兩個啞鈴，就像你試圖在空中畫一條不可見的弧線。手肘保持略微地彎曲，知道你的手肘已經下降到與平板凳的高度的時候，你才可以停止。
保持這個姿勢，持續擠壓胸肌1秒，然後慢慢地把啞鈴舉起來。動作其實和降低啞鈴的動作一樣。
一旦啞鈴回到初始位置，再次集中精力擠壓胸肌，然後緩慢地完成接下來的次數。
提示
一定要選擇一個相對比較小的重量，因為我們的重點在於以安全和可控的動作擠壓和收縮胸肌。
肘部在任何時候都要保持輕微的彎曲。
在開始動作之前，深呼吸，然後降下啞鈴，呼氣。當你把啞鈴重新舉回來的時候，吸氣。
啞鈴飛鳥很重要的一點是可以把肘部打開的，重量選擇適合自己的，持續做組注意收縮，這一點十分的重要。
每次訓練後加上啞鈴飛鳥這個動作，不久便會發現自己的胸圍又大了，慢慢的也會發現自己的事業線又變深了！