三頭肌訓練的時候，你們是不是時常糾結要做哪個動作？或者根本一臉茫然不知道怎麼做？雙槓臂屈伸可以練到三頭可以練到胸下沿，至於怎麼練三頭，往下看！
當人們想到發達的手臂肌肉時，第一個會想到的就是二頭肌。如果讓你彎曲肌肉，你會選擇彎曲哪一塊呢？我相信大部人都會選擇彎曲二頭肌。
人們普遍認為健身房的人和強壯的人就應該有發達的手臂肌肉，這當然是正確的。但是，人們普遍地誤解二頭肌是發達的手臂肌肉的關鍵，而實際上，三頭肌才是決定你的手臂有多大的關鍵。
顧名思義，三頭肌有三個獨立的頭。三頭肌位於上臂的底部。如果你進行了一定的三頭肌訓練，那麼你的手臂圍度一定會增長。
因此，我們想要給你介紹一個非常有效的三頭肌動作，它就是雙槓臂屈伸。
- 雙手伸直撐在雙槓上，手臂幾乎完全鎖定。
- 接下來，深呼吸，慢慢地降低你的身體，手肘盡可能靠近身體兩側，整個身體是直的。
- 盡量降低你的身體知道你的前臂和上臂呈一個直角。
- 接下來，呼氣，向上推起來，驅動你的三頭肌，直到你的身體回到初始位置。
- 根據需求來完成更多次的雙槓臂屈伸。整個訓練中都要保持正確的姿勢。
- 手肘盡量靠近身體兩側，這有助於孤立你的三頭肌，因此訓練會更加有效。
每組臂屈伸都要練到力竭。當你完成這個動作的訓練之時，三頭肌可以感受到輕微的燃燒感，你的手臂會有明顯的充血感。
如果你不習慣這個動作或者能力還不足以讓你完成這個動作，那麼你可以讓你的搭檔在你把自己推起來的過程中輕輕地托起你的雙腳。
如果你已經有了豐富的訓練經驗，你也可以在訓練之前帶上負重腰帶來增加額外的阻力。
雙槓臂屈伸練三頭其實這是一個很進階的動作，難度係數比較大。你可以安排在最先的訓練或者使用助力帶以及搭檔的幫忙。
這個動作很簡單，至於效果呢，你去健身房試一試，相信你會來評論區回復的～