訓練狀態不好，自然訓練質量也不好，那麼心情也不好，導致整個訓練過程都是不好的。那為什麼不試試補劑呢？
他可以使你的訓練狀態提升，運動表現加強。所有的補劑都是來自食物！
訓練前的補劑可能聽起來只是一個花哨的、賺錢的方式，但是我們可以向你保證，情況並非總是這樣，盡管有些健美愛好者把它帶到了一個完全不必要的極端。
在大多數形式中，訓練前補劑是一個獲得額外優勢的好方法，只要你選對了補劑。這正是本文的出發點。也就是說，我們想幫助你走出困惑，達到理想的目標：在四個關鍵的訓練前補劑的幫助下，獲得一個更有力量、更強壯、更有肌肉的身體。繼續閱讀！
【關於訓練補劑的事實】
那種令人驚嘆的撕裂皮膚、肌肉跳動的感覺會讓你感受到肌肉正在發揮最大的潛能。當然，單獨的特定訓練技巧可以幫助你獲得這個感覺，但是訓練前補劑可以讓你更快地達到目的。
幾十年來，各類運動員和普通健身者一直在使用訓練前補劑，主要是為了增加注意力和精力，提高運動成績和肌肉能力，減少疲勞，加速恢復。有一些補劑還可以幫助你充分燃燒脂肪。
這並不是說，你應該期待補劑完全讓你完成訓練，如果你沒有最大限度地集中精力、全身心地投入到訓練中，沒有任何東西可以給你強壯的肌肉。但如果你已經具備了這些先決條件，補劑絕對可以幫助你完善你的訓練，並進一步推動你的進步。
我們希望幫助你將注意力集中在四個經過充分研究的成分上，這些成分絕對應該成為您的補充計劃的一部分。
它們可以在許多產品中獲得，並且每個產品都有多個極好的好處，我們將在下面的文章中進行討論。下次你購買訓練前補劑的時候，你就會確切地知道你想要什麼，並從中得到什麼。
【1.咖啡因可以提供能量】
建議劑量：每公斤體重1.5-2.5mg或總計200-500mg。
幾個世紀以來，人類一直痴迷於咖啡因的刺激作用。事實上，人們攝入的含咖啡因的飲料已經遠遠超過我們所能測量的范圍。
當談到健美時，咖啡因通過促進脊髓興奮性和肌肉纖維募集而作用於中樞神經系統，同時減少疲勞和肌肉疼痛的感覺。
通過這種方式，咖啡因可以顯著改善身體機能，延緩精神和身體疲勞。研究表明，它能提高耐力運動員3.3%的運動成績，提高力量和訓練產生的力量達20%。
雖然沒有很多研究表明咖啡因對1RM的效果，但是咖啡因確實被證明能夠降低所有類型的運動員的疲勞率。
【2.用於蛋白質合成的BCAA】
建議劑量：運動前5克，每天20克
BCAA（支鏈胺基酸）以2：1：1的比例分配亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸的含量。這三個是蛋白質代謝調節的關鍵胺基酸，所以增加這三個胺基酸的攝入量將有助於促進蛋白質合成和減少蛋白質分解。
亮氨酸，肌肉生成胺基酸之王，已經被反復證明可以促進蛋白質合成和抑制分解代謝，對肌肉生長具有非凡的影響；異亮氨酸幫助運動中的代謝功能平穩運行；纈氨酸的作用是防止色氨酸和合成，可以提高可用能量和改善耐力。
當你購買補劑時，找到按照2：1：1的比例分配含量的補劑，每劑量BCAA的最佳量為3g亮氨酸。此外，在訓練前喝BCAA將有助於延緩肌肉酸痛的發作，這樣你就可以盡快恢復並且強烈地刺激到肌肉。
【3.β-丙氨酸耐力】
推薦劑量：1.5-5g
β-丙氨酸，科學上稱為3-氨基丙酸，是一種天然存在的β-氨基，非常受健美運動員的推崇，這是另一種化合物，將幫助你通過緩沖氫離子a來增加訓練量和肌肉力量輸出。
增加肌內肌肽水平，從而給你提供一個黃金機會，讓你在長時間訓練保持較高的訓練強度。正如你已經知道的，更多的訓練量 更多的強度=更多的肌肉。
同時，它可以幫助你可以完成額外的動作，並從每次訓練中得到最大的進步。最棒的是，你不必在每次訓練前都記住要堅持正確的訓練，只要確保每天堅持鍛鍊，你就能獲得進步。如果你在服用大劑量後感到刺痛感，不要擔心，這是完全正常的。
【4.肌酸一水合物的強度】
建議劑量：運動前5克；每天最多20克
不管你討厭還是喜歡它，肌酸是研究證實的最好的肌肉補劑之一，而且它非常有效（如果正確使用。肌酸是一種在肝髒中產生的含氮有機酸，它的主要作用是幫助向全身細胞，尤其是肌肉細胞提供能量。
對許多健美運動員來說，這是頭號補劑，可以幫助他們進行低次數的訓練，因為它的工作原理是使肌肉充滿產生爆發性能量所需的能量，以便為那些大型力量動作提供能量。
肌酸可以讓你增加肌肉大小，促進恢復，提高爆發力，甚至增強大腦功能和精神清醒程度。此外，當你在高強度訓練之前攝入肌酸，它會產生最好的效果，因為它將確保你的肌肉不會過早疲勞，並加強肌肉收縮。
另一方面，肌酸可以幫助你在高強度訓練之後恢復。肌酸能夠使肌肉細胞膨脹，從而讓你的肌肉看起來更加飽滿。
【總結】
我們強調按推薦劑量來服用任何補劑。不要忘記，即使喝過量的水也會導致健康問題，而且幾乎所有的營養素和配料也是如此。
一旦你在補劑的使用方面有了一定的了解，並且你已經學會了少即是多的規則，你就按照個人需求來安排補劑的攝入。直到那一天，為了獲得最大的進步和保證自己的安全和健康，請遵守這些規定。
上面提到的補劑是我們個人最喜歡的訓練前，你可以在網上找到大量的科學證據來支持我們的選擇。這並不是說在自然界或市場上沒有其他有益的補劑成分，但是我們認為這四個是一個有效的補劑的基礎，如果你真的想提高你的訓練能力，但不喜歡超出你的預算，你就應該先看看這些成分。
此外，為了得到最好的結果，確保你選擇了正確的補劑。那可能要花更多的錢，但是相信我們，這是很值得的。另外，記得在開始訓練前大約半小時服用你的補劑，這樣在你開始訓練時候它們就已經經過了適當的新陳代謝。
營養補劑都是來自於食物當中，所以都是絕對的安全，但是也要控制住這個量，萬一超了對身體是百害無一利的。
只要適當合理的使用，他就能稱為你訓練中的小夥伴，使你的訓練更進一步！加油吧，你可以做的更好！