各項運動都有自己的訓練成材周期，健美運動亦是如此。對於成材時間雖然長短不一，但大致都會經歷基礎期（全面強壯期），雕琢期（專項分化期）競賽期三個階段。三個階段的訓練都有自己鮮明的訓練特點，不能次序顛倒。
基礎期的訓練，要以提高自身的強壯度為主，全面提高身體圍度，力量等素質。以大量的復合訓練動作，基本訓練動作為主，培養肌肉發力感覺，個人認為不需要過分摳動作細節和過多的做一些相對復雜，花哨的動作，基礎約牢固，後面提升的潛力越大。
雕琢期（專項分化），是進一步細化訓練，使之從力量訓練體型到健美體型轉化，根據健美評判要求進行針對性訓練。這一時期針對性，孤立性動作比例逐漸增加，更加注重分離度，細節，美感等因素。為到達競賽型體格做好准備。
競賽期，是獲得競賽型體格後可以參加比賽的時期。要注意並不是獲得良好體格，達到很好甚至最佳的身體狀態就可以獲得冠軍。冠軍是綜合因素的考量，身體狀態固然是第一位的，但是臨場經驗很重要。
你登台後的台風，氣質，規定動作的成熟度，自選造型的流暢優美，配樂契合度，突發情況的處理等等，這需要多次比賽經驗才能掌握。
所以你看冠軍往往不是用力過猛的毛頭小伙，而是一些台風穩重，舉手投足之間有王者之氣的老將。
在這三個時期中，最難熬的是基礎期。不僅是因為這一時期時間長，枯燥，難以直接展示教練員的「技術」，而且最容易產生情緒波動與心理浮躁。尤其在大量良莠不齊的網絡信息沖擊下，比如某某天才少年迅速成名，誰誰經過某大師指點後突飛猛進……
不但對運動員造成心理沖擊，甚至久而久之教練員都會對自己產生懷疑……不知大家有沒有注意到，現在招學員也好，收徒弟也好，大部分都會標明要求「有訓練基礎，不收小白」。就是因為這個時期很多時候「吃力不討好」，大部分時間不能凸顯自己「獨特的訓練手段」與「高超的教學水平」。
不過我認為，這個階段恰恰是展示教練員整體控制水平的最佳階段，好的教練員不但能給運動員打下牢固基礎，而且不跑偏，不極端，能給後續發展留出極大空間。
由於健美運動員大部分都是從愛好者轉職而成，很少有人像其他奧運項目一樣經歷過這種成體系的訓練。很多人四處拜師學藝，總認為自己是「技術欠缺」，而沒有思考一下是不是在某個階段存在短板。
一些專業人士也指出：很多人四處學習的只是知識碎片，而不是訓練體系。從某種意義上講，師徒方式或許在國內這種環境下是相對恰當合適的，畢竟他可以長期的，成體系的接受訓練，而不是東一榔頭西一榔頭的進行碎片化學習，那樣反而可能會管中窺豹，只見一斑，對訓練的了解相當片面，難以達到相當的高度。
文章來源-魔獸紅人：孔軍