這位如今的健身達人，街健大神，以前的酗酒抽菸的胖子，名字麥可 巴斯克斯。
故事要從他兒子誕生的時候說起，為了給兒子樹立一個超人形象，他跟兒子承諾自己會有六塊腹肌，當一個肌肉猛男，他是一名單親父親，在2009年時，他兒子誕生，但是虛弱的身體讓他剛出生的那段時間會容易生病，後面麥可 巴斯克斯不斷祈禱著兒子能好起來，只要他好起來巴斯克斯什麼都可以改變。
兒子的病好了，他為了兒子改變自己，學做健康的早餐，保持自律，就是為了當一個榜樣，改掉了抽菸喝酒等惡習，開始堅持健身，這樣才能保護兒子。他不斷從基礎訓練做起，有氧無氧結合，慢慢的脂肪轉化肌肉，身體核心反應越來越好，開始在買菜的時候都會做出倒立動作，兒子慢慢長大他也教兒子男子漢必須要有肌肉，於是兩父子開始一同鍛鍊，隨著他們在網上走紅，巴斯克斯成為一名專業的健身教練。
作為極限動作之王，街健之王的他，到底怎樣從滿身脂肪中蛻變，接下來是一些最實用的動作解析，看看要如何從肥胖到強壯。
一，首先有氧跑步
無論你在室內跑步機，還是室外都可以進行的一項運動，也可以用原地高抬腿代替，講到跑步一定要注意的是呼吸的節奏，呼吸最好兩步一呼兩步一吸，如果你能在身體感到勞累時繼續保持呼吸節奏而不是急促緊張地呼吸，那你的跑步質量會提高，這時腦子要清醒，要保持擺臂，抬腿蹬地的動作，收腿時加一點後撩，用腳掌中間落地，這時候跑鞋也是一種重要的環節。
二，深蹲
新手可以無負重深蹲，老手可以負重加上無負重一起做，還可以變換花樣弓箭步等等
除了前面的有氧熱身和拉伸，深蹲還有熱身組，很多人都會急於上重量從而做四五個就休息幾分鍾開始正式組，其實不然，認真的做完熱身組能幫助你在下面正規重量時，找到發力點，找准核心位置和精神注意力的集中。深蹲不僅要看腳的位置，還有你的腰要配合呼吸收緊，眼睛要始終盯著一個點保持整個身子的平衡而頭不動，如果是負重的不用停太久，你的槓鈴能晃動兩下或者停兩三秒就可以緩慢下去了。
無負重深蹲新手可以多做，建議四組 每組20-25個看你自身情況。
三，引體向上
新手做引體向上可以選擇比較低的單槓，輕輕地跳上去拉過下巴，然後控制背部小臂肩膀手臂核心慢慢的放下來，逐個增加。做引體向上的話要有伏地挺身和啞鈴的基礎打底，不然很容易發力錯誤，造成傷病，老手的話建議一次3到4組 每組10個，一組增加一個。中間休息四分鍾到五分鍾。
四，伏地挺身以及啞鈴
伏地挺身每天四組到三組每組做到你極限數量前一個然後每一組增加一個，注意核心力量的收緊，啞鈴可以選大重量或者小重量，大重量注意質量，然後盡自己的能力去安排組數和個數，小重量可以加大個數減少組數，還是一樣要動作標准。
五，任何運動 運動前，運動後都要適度拉伸，而不要過度地去擠壓自己的韌帶，只要有拉伸感持續堅持一下，注意過程呼吸即可。
不管是哪種運動，我們都會重復著每一個步驟和細節，健身不會快速成功，也不會過於有趣，但是在這無聊的時間中，你會悄悄發生改變，你會無比精神，充滿能量，就算再忙都抽出一點點時間出來，做點運動戒點惡習准沒錯。