楊和蘇是中國四川成都人，獲得過2019的新說唱冠軍，初入螢屏時他的說唱如機關槍般快的快嘴就吸引了不少人，到如今已經是一名成熟的專業的說唱歌手，不僅僅是作品好，技術和詞匯量底蘊也非常穩。
很多人看到一些歐美的說唱歌手的風格，就以為他們是放盪不羈的那種，不太注重飲食健康，甚至酗酒通宵蹦迪，但是這位中文說唱圈的名人楊和蘇，他將顛覆你對印象中的說唱歌手形態的看法。
想從低體重低體脂練就楊和蘇這種身材就必須要學會以下幾點訓練方法。
第一種飲食要到位。也就是要補充，而且要稍微過剩一點攝入熱量或者蛋白質，不一定要蛋白粉，只要你正常的三餐，平時多喝一點純乳的飲品或者飲食上關於蛋白質和脂肪都優質的食物即可，最好在三餐基礎上有一餐稍微的加餐，或者正餐時多吃點，還有就是蛋白粉，增肌粉都可以，練後喝，練前兩小時可喝一勺兩勺，必須要努力訓練哦不然單單吃蛋白粉是不會出太明顯的效果。
第二就是力量訓練
啞鈴，伏地挺身，引體向上都是最基本的，找到你可以接受的范圍，也就是動作的難度結合你自身的健身經驗，量力而行，手臂的話分小臂二頭肌三頭肌連上肩膀和手指手掌的握力，伏地挺身可以更好的鍛鍊上半身大部分肌肉，到你能一定程度上輕松標準的做伏地挺身和啞鈴，可以嘗試標准全程的引體向上，再搭配飲食，就可以練出好身材，動作一定要有質量，別小看這個動作他是黃金訓練基礎動作之一，可以加強你的背部厚度，將你的上肢關節連接起來，要注意雙手的距離，不寬不窄就可以，在練引體向上時要注意小臂力量的訓練可以通過伏地挺身和啞鈴來訓練，在引體向上的向上過程時注意下巴內收，握距離最好比肩膀寬那麼一點點，過程中保持穩定，還有肩胛骨要內收，力量不足的但是有訓練基礎可以用彈力帶輔助。
第三必須要練腿 別光顧著上半身了
練下半身對你的肌肉成長也很重要，無負重深蹲和提踵，弓箭步是新手最好的練腿方法，老手可以用空杆或者是輕重量來進行負重深蹲熱身組。還有就是分腿蹲，可以更好地激活臀大肌，還有自己的核心力，也有是槓鈴過頂深蹲，對你的核心力量和肩膀控制較大，沒有訓練基礎的不建議負重或者高階動作，如果你熱愛籃球，足球，羽毛球等需要腿部力量為基礎的，要對抗要敏捷要反應，就要通過提升腿部力量來加強自身實力。
第四就是拉伸和休息
說到拉伸，健身前健身後都需要，訓練前拉伸靜態的或者動態的，都可以更好的激活你的肌肉，提醒你的大腦進入狀態，從而後面做動作更舒張和找到發力點，健身後的拉伸不僅僅可以防止運動損傷，還能加快肌肉恢復，提升自己的柔軟度，促進血液循環排出乳酸。
注意運動後的休息，凡事都有度，別過度的健身，停一天健身讓肌肉恢復是沒事的，你的努力不會白費，睡眠一定要充足，基本的事情就可以做到好的休息質量。
第五就是不斷學習健身知識
還有就是經過一段時間後增加負重或者動作難度，通過學習健身常識提高動作標準度，更新新的動作來刺激肌肉，也讓自己有更好的興趣去繼續健身。