隨著社會的進步，我們的經濟水平在不斷地提高，但是，我們的個人時間也差不多快要被加班所完全占據了。長時間的加班對我們的身體造成了很多不好的影響。想必大家也曾想過，在忙碌一天下班後也能去鍛鍊一下，去好好享受享受大汗淋漓的快感，可是擺在眼前的是無止境的加班，我們根本沒有時間去，雖然有些人報了瑜伽班，辦了健身卡，但是一年到頭去的次數也是屈指可數。
針對目前這樣的情況，小編給大家想了個辦法，那就是在家裡做瑜伽，通過瑜伽動作也能起到非常棒的健身效果，在增強我們個人體質的同時還能減肥塑體，當然也不僅如此，瑜伽還能在一定程度上修正長期加班對我們的身體帶來的種種不良影響。
那麼什麼樣的動作適合我們在家裡做呢?
動作有很多種，現在就為大家一一盤點出來。
動作一：低位弓步
經常練習低位弓步可以拉伸我們的腿部經絡，緩解長期站立造成的腿部疲勞酸痛，刺激腿部肌肉，優化我們腿部線條，使其更有美感與彈性，對於女性來說，在一定程度上還可以預防婦科疾病。
動作指導：
l 以弓步姿勢進入此動作。
l 在做好弓步後，我們的左腳踩地，然後右腿緩緩下沉，使得右腿膝蓋觸地。
l 右腿再向下壓，使得右腿從腳背到膝蓋完全貼合地面。
l 髖部下沉，將雙手放置左腿膝蓋上。
l 背部保持筆直，盡量向上延申。
l 此動作保持五分鍾，然後換另一側同樣動作。
動作二：簡易左側伸展
此動作可以鍛鍊到我們的腰部位置，長期久坐會對我們身體造成許多不可逆的影響，最嚴重的莫過於腰椎間盤突出了，所以我們一定是要防止這樣的使其發生的。而這個動作就可以起到很不錯的預防作用。
動作指導：
l 我們需要以盤腿坐進入此動作。
l 在我們坐下以後要調整好自己的身體，雙腳腳跟盡量向內靠攏。
l 隨後將右腿向右側伸展開來，左腿保持不變。
l 待到右腿完全伸直且全部貼合地面，然後我們將左手舉高至頭頂，與腰部同步向右側下壓，下半身保持不變，手臂使勁向下壓，使得我們上半身也跟著動。
l 壓倒感覺腰部一側肌肉被拉伸，然後保持此動作一分鍾。隨後換身體另一側，做同樣的動作。
每天堅持做此動作，左右各三次，堅持一段時間可明顯感受到我們腰部更有力量了，也更好看了。
動作三：霹靂坐牛面式
此動作可以很好地鍛鍊到我們胸部與雙臂，在做牛面式時，我們的胸部可以得到完全的延申，緩解雙臂以及肩膀疲勞，還可以改善彎腰駝背等不良姿態。由於胸部的伸展可以輕微按摩到我們腹部的內髒器官，增強心肺功能。
動作指導：
l 以跪姿進入此動作，雙腿並攏坐下，臀部放在雙腳腳跟，腳背貼近地面。
l 彎曲左臂從身後腰部向上延申，右臂彎曲從右肩位置向下延申，雙手十指相扣。
l 背部保持挺直狀態，頸部與頭部也同樣挺直，雙眼目視前方。
l 保持此動作三十到六十秒，均勻地調整呼吸，隨後左右臂位置對調，重新進入此動作。
此動作可以大幅度地改善我們的不良體態如：彎腰駝背、脖子前伸等等，每天堅持三到五分鍾。
動作四：仰臥脊椎扭轉
伸展頸椎與肩部，強化我們身體背部的力量，減緩背部酸痛，拉伸腿部與腰部韌帶，使我們身體更加柔軟。
動作指導：
l 以仰臥進入此動作。將身體舒展躺在瑜伽段上。
l 雙手放在身體的兩側，手掌朝下，背部完全貼合地面。
l 彎曲右腿，向身體左側轉去，盡可能去貼合地面，此動作堅持三十秒，然後再換左腿重復此動作。
此動作每天堅持做三到五分鍾。可以使我們身體更加柔軟健康。