女性擁有馬甲線是一種非常有力的「武器」，不僅可以在游泳或者健身時大秀身材，還可以讓你在生活中肆意的穿衣搭配，但是女性要想練出明顯的肌肉線條是一件不容易的事情，腹部也通常是人們最容易堆積脂肪的地方，所以要練出馬甲線，我們必須付出極大的努力。

首先我們掌握正確的鍛鍊方法，可以達到事半功倍的效果，但是想要針對性地減輕腹部肌肉是不可能的，鍛鍊是一個綜合的系統。只要練出肌肉線條，就必須將自己的體脂率降低到一定水平。

今天我要給大家介紹的小姐姐是一位名叫Robertosn的網紅，被稱為「馬甲線女王」，她早期在網際網路上憑自己的身材就獲得了大量的粉絲。在社交平台上只上傳自己的健身照片，但是從來不露臉，很多人猜測可能是因為樣貌過丑，但是當她露臉之後，更是讓多數網友紛紛感嘆「人間尤物」。

而這樣的身材往往是需要付出很多的努力才能夠獲得的，在外人看來，Robertosn或許是一個非常成功的人生贏家，顏值高，身材好，簡直是老天爺賞飯吃。但是並不是天生如此，她會將自己的每天健身生活安排得井井有序，同時再進行嚴格的飲食管控，才能夠讓自己的身材變得有型。

所以好身材是一定離不開自律的體現，所以我們一定要從小事做起，從生活中的每一處磨練自己，就像塑形一樣，我們先要將自己的體脂率降低，接下來我就給大家介紹一組全身型的燃脂訓練，希望能夠幫助大家獲得一個苗條的身材。

第1個動作啞鈴平板支撐劃船

兩手掌心相對，勾握一隻啞鈴放在肩膀的正下方，保持高位平板支撐狀態，兩腳打開保持一定的距離或者並攏，可以根據自己的身體素質做出相應的調整。

核心肌肉發力使軀干處於穩定，然後利用背闊肌將右肘向上提拉，直至靠近自己肋骨的位置。然後再將啞鈴放回原位，另一隻手進行重復的動作進行練習。

整個過程中身體要保持穩定，軀干不要左右扭轉。每次訓練做4組，每組訓練身體，每次做8次。

第2個動作啞鈴相撲硬拉

兩腳打開膝蓋之間的距離約20公分，腳尖向外傾斜，膝蓋和腳尖的方向相同，兩手各握一隻啞鈴將啞鈴垂直放置手臂和啞鈴，自然的向下垂去，放在身體中間的位置做好准備。

上半身豎直不動，彎曲膝蓋和髖部向下俯身。當大腿和地面接近平行時，再利用腿部和臀部肌肉發力起身。每次訓練做4組，每組做12次。

這個動作較為簡單，但只需要我們掌握正確的鍛鍊方法，標準的姿勢才能夠起到更好的鍛鍊效果。

首先讓我們坐在瑜伽墊上，兩腿朝前，可以微微調整彎曲膝蓋，使腿部保持一定的溫度，可以讓這個動作更加舒適。

掌心相對各握住一個合適重量的啞鈴，肘部彎曲，使其向上產生一個微微的弧度進行運動，逐步向兩側打開，直到手掌朝向身體的正前方，然後再按照同樣的弧度軌跡拉回。

每次訓練做4組，每組做12次。

仰臥在瑜伽墊上，兩手握住啞鈴，放在胸部的兩側，讓大臂和身體軀干呈45度的角度，小臂和地面互相垂直，膝蓋彎曲兩腳，腳掌貼緊地面，確保在膝蓋的下方。

同時收縮腹部和臀部肌肉，臀部抬高讓身體從肩膀到膝蓋，在同一條直線上，核心肌肉擠壓。

胸部力量發力，抬起啞鈴讓手臂完全伸展，然後再控制肌肉，將啞鈴下降，讓大臂完全觸碰到地板，然後重復練習，每次訓練做4組，每組做10次。

如果我們總是羨慕別人的好身材，不付出行動，那麼我們就永遠獲得不了讓人羨慕的身材。只要我們開始行動，管控好自己的人生，她們的可以做到的事情，我們同樣可以做到。