似乎自從健身熱興起之後，那些柔柔弱弱的小女子不再成為大眾的喜愛了，不僅是男生喜歡前凸後翹的小姐姐，女生也不再擔心自己的身材因為多一點點肌肉而擔心，有時候肌肉可能還是一種美的線條。今天就來介紹一位來自美國的健身小姐姐—Cassandra Martin。
一位追求力量和美麗的女生，酷愛擼鐵，自從接觸健身之後就沒停過擼鐵。1990年出生的她，現在也有30歲了，但她從大學的時候就開始接觸了健身，至今已經有8年的時間了，8年的健齡也讓她的身材和精神狀態發生很大的變化，在健身房也收獲了很多小粉絲。
Cassandra Martin對自己的要求很嚴格，控制每天的飲食只為了更好的身材，她也不是專業的健身人士，也並沒有想過參加任何健美比賽，健身對於她來說更多是一種習慣和生活，無論是少油低鹽的飲食還是運動的習慣，似乎都是她每天生活的一部分。
Cassandra Martin說，健身似乎成為很多90後的一種生活，也讓更多女生更加自信，這就是一種趨勢，一種好的趨勢。
那麼，裡面是否也有你呢？健身是一件很有趣的事情，特別是女生氣質這一塊，健身可以通過把女生的背部練出很有型的形狀，那當然，今天我們介紹幾個關於練背的無氧動作，保證可以高效得到你想要的那種氣質背。
動作一：寬握硬體向上
動作要點：
l 雙手握著器械的把手，盡量將雙手握開一定的距離，主要的測量距離在把身體提上去時，大臂和小臂呈90度；
l 雙腿騰空，雙腳交叉擺放那個，整個過程收緊腰腹部，將身體提上去時，盡量將自己的頭部超過把手的位置，大臂和地面保持平行，感受背部肌肉的收緊；
l 在最高點的時候保持一會後再緩緩放下，感受背部肌肉被慢慢打開，頭部和頸部的肌肉保持放鬆；
l 整個動作完成8–10次作為一組，一共完成4組。
注意：
1）這是背部鍛鍊的熱身動作，注意控制強度；
2）使用手臂的力量過多，注意使用背部發力。
動作二：橫槓纜繩下拉
動作要點：
l 將器械調至適宜的重量，女生推薦可以先用小重量先適應感受肌肉發力，雙手握住把手，大概在把手彎曲的位置；
l 收緊腰腹部的肌肉，雙腳保持放鬆，手臂將把手拉至自己的胸前，手肘夾緊胸前，有微微向後放的趨勢，在胸部的位置停頓一會後再緩緩控制把手向上；
l 手臂在向下的時候感受背部外側有擠壓的感覺，緩緩松開的時候感受背部側面的肌肉被拉開；
l 整個動作完成4–6組，建議是小重量進行2組，一組完成12–15次，剩下的4組還大重量，一組完成8–10次。
注意：
1）腰部和腹部的力量收緊，不能借腰部的肌肉發力；
2）不使用手臂發力，感受背部的肌肉被收緊和打開。
動作三：槓鈴劃船
動作要點：
l 在槓鈴上放置兩個重量適宜的槓鈴片，雙腳打開微微與肩同寬，膝蓋微微彎曲，收緊腰腹部的肌肉，雙手緊握槓鈴；
l 雙手的手肘收緊在腰間，將槓鈴舉起沿著大腿的線條拉直腹部的位置，槓鈴到達腹部的位置時感受到背部肌肉的收緊，在這個位置停頓一會後緩緩放下到膝蓋的位置；
l 整個過程緩慢進行，肩部的肌肉保持放鬆；
l 推薦在完成4–6組為一個完整的過程，前面兩組可以使用小重量去感受背部肌肉的發力，收緊手肘，感受背部肌肉的發力，後兩組使用大動作進行，完成4組。
注意：
1）腰部肌肉發力過多，容易借力；
2）肩部肌肉使用過多，容易產酸疼。
不多說，練背的好處多多益善：
1、可以使我們知道 的肩頸更靈活；
2、體態更優雅；
3、手臂更有力量；
4、腰椎更健康；
5、呼吸更順暢，心情更愉悅！
那還不趕快動起來？