女生為什麼要練肩，因為溜肩駝背什麼的實在是太醜了。當你練出屬於自己的直角肩時，你就知道直角肩有多好看，它讓你的整體氣質更上一層樓，更讓你擁有行走在路上感受他人投來羨慕眼神的自信。
超模你認識幾個？我今天就認識了一個，今天微博熱搜有一則關於球員凱文·樂福的，他宣布與身為超模的女朋友Kate Bock訂婚。這激起了我的好奇心，特意去搜了下Kate Bock，還沒看到她的資料就被她的顏值和身材所折服。她是一名九零後的加拿大模特，聽說還是「泳裝女神」兼「宅男女神」，一看這身材就知道這些稱謂都是有依據的，尤其是那明顯且優秀的直角肩，讓多少女生望塵莫及。
我們都知道模特對於自己的身材要求有多高，Kate Bock也是如此，尤其有時候需要拍攝泳裝的照片，就更需要優秀的身材。為了讓自己上鏡更為好看，Kate Bock也是付出了努力和汗水，均衡飲食搭配規律健身是常態，而直角肩的訓練更是少不了。好的直角肩都是可以練出來的，Kate Bock很是明白這個道理。
那就來給各位女生推薦幾個針對肩部的訓練動作，希望各位女生都可以跟著一起練習，你的努力不會白費，你一定會擁有直角肩。
第一個動作：啞鈴側平舉
動作效果：通過雙手上下抬起啞鈴，讓自己的肩膀維持在同一高度，同時鞏固肌肉，讓肌肉形成記憶，這樣更好形成直角肩。
怎麼做：
●可以自然站立也可以坐在凳子上進行訓練，現在我們以坐姿介紹怎麼做。雙腿彎曲並攏，膝蓋朝前地坐在凳子上，上半身保持挺直的狀態不要松垮。
●雙手各自握住一個適合自己重量的啞鈴，並將手臂垂直地放在自己腰部兩側，頭部保持中立，眼睛自然地看向前方。
●調整好自己的呼吸頻率之後，將握住啞鈴的雙手慢慢往兩邊向上抬起，抬到平行於地面，兩只手臂形成一條直線的位置。
●維持該姿勢5秒左右，然後再慢慢往下收回，恢復成開始的准備動作。繼續重復的練習該動作，每天可以練習10到20分鍾左右。
第二個動作：弓式
動作效果：弓式是屬於瑜伽體式的一種，通過向後拉伸手臂抓住腳尖，帶動肩膀肌肉的運動，向後打開肩膀，改善駝背的不良體態，由此可以慢慢練出直角肩。
怎麼做：
●身體以俯臥的姿勢平躺在墊子上面，雙腿可以是並攏的姿勢也可以稍微打開一點距離，兩只腳腳背貼在墊面上。
●雙手彎曲手肘將手掌放在肩膀兩側的墊面上，臉部自然朝下。收緊腹部和臀部的肌肉，將兩只小腳往自己的頭部方向抬。
●同時兩只手臂往後伸直抓住抬上來的雙腳腳尖，帶動自己的上半身往上面抬起，兩只膝蓋也被抬離地面，只有腹部和髖部還留在墊面上。
●維持該動作10秒左右，然後再依次恢復成准備動作，繼續重復練習弓式。每天建議練習15到30分鍾左右。
第三個動作：俯身W伸展
動作效果：通過俯身打開肩膀，並讓雙手上下抬起形成W字母，讓肩膀得到充分的運動，燃燒肌肉，改善溜肩的狀況，長期練習可以形成直角肩。
怎麼做：
●身體先以站直的姿勢維持在地面上，雙腳打開一點距離，然後再將上半身往前面傾斜下壓一些，讓自己的背部脊柱自然斜向延展。
●手臂自然下垂在自己的上半身下方，頭部自然朝下，眼睛看著地面。開始將兩只手臂往身體兩側抬起，彎曲手肘，上手部平行於地面，手肘以下的部分垂直於地面。
●抬起高度讓自己形成字母W，維持5秒左右，然後再慢慢把手往下放，繼續重復式的練習。
●上下抬起的頻率根據身體狀況自己調整。建議每天練習15到30分鍾左右。
以上推薦的三個肩部動作，大家一定要常常練習，這樣才可以更快擁有Kate Bock的同款直角肩。夏天再也不害怕穿吊帶等各種美麗的衣裙，可以大方展露自己的身材，尤其那迷人性感的直角肩。