健身動起來

美國網紅健身嫩妹,葫蘆身材,圈粉無數,還被稱為「太陽女神」

相信有不少人,第一次去健身房的時候沒有著急去找器械進行鍛鍊,而是眼睛左右移動,欣賞的健身教練的身材,無論男女,這種現象都是很合理的,因為美的實物總是能夠吸引人的眼球,而那群健身教練更是將身材練到了極致。

而擁有好身材的這部分人,走在人群中都能夠閃閃發光,一瞬間便能將人們的注意力吸引過去。

今天給大家介紹的這位主人翁便是這樣一類人,她出生於美國科羅拉多州,是一位96年的小美女哦!她的名字叫做薩默·雷(Sommer Ray),憑借著超高的顏值與完美的身材比例,在16歲那年,取得了健美比賽的冠軍,而且這是她人生中的第一次參賽,足以見得她的身材是有多麼的好。

不同於小家碧玉的白皙皮膚,她更加熱衷於把自己的皮膚曬成健康的小麥色,這樣為她增添了一絲野獸般的誘惑力。

她的三圍也是非常的標准,甚至可以被認定為女性健身的標杆,尤其是她那近乎完美的臀部,更是讓人心生羨慕,薩默·雷更是憑借著一張美臀照,瞬間吸引了2500萬粉絲,被人們成為太陽女神。

下面小編為大家分享一組健身動作,希望能夠給大家起到一定的幫助。

動作一:俯身後抬腿

動作功效:對於女性而言,有一個優秀的臀腿比例,可以增加自己的個人魅力,同時也能夠讓自己顯得更加苗條,這也是許多女性都想要擁有一條筆直的大長腿的原因,這個動作還能鍛鍊我們的臀部,通過腿部向身後抬起擠壓臀部肌肉,長期堅持可以練出挺翹的蜜桃臀。

動作指導:做這個動作時,我們需要彎曲雙膝跪趴在瑜伽墊上,雙膝微微分開,大致與自己的肩膀等寬,雙手放在肩膀的正下方,伸直雙臂;

接下來我們將彈力帶套在雙腿膝蓋稍上位置,背部挺直,使得我們脖子後方與肩膀背部,放在同一直線上;

接下來我們將右腿彎曲向身後抬起,直至臀部與大腿在同一水平線上,腳尖朝上,隨即將腿收回放置地面;

這個動作我們雙腿各自完成十五個為一組,每天完成五組即可。

動作二:彈力帶深蹲

動作功效:深蹲本就是一個鍛鍊臀腿的好動作,再加上彈力帶的束縛,起到負重的鍛鍊效果,從而使得我們訓練更加有效,效果也會更好。

動作指導:將彈力帶套在自己雙腿的大腿,膝蓋微微靠上的位置;

隨後我們將雙腿打開,膝蓋朝外,雙腳位置為我們肩部的1.5倍左右;

將雙臂伸直舉起,雙掌處於肩膀的正前方。

彎曲雙膝,完成下蹲動作,下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖,動作完成後,重回站立姿勢;

這個動作以二十個為一組,每天完成四組。

動作三:臀橋

動作功效:這個動作可以鍛鍊到我們身體的臀部與背部乃至小腹,可以有效去除其肌肉脂肪,增強肌肉的活性。

動作指導:我們需要平躺在瑜伽的上,將雙腿彎曲,腳掌貼近地面,腳跟向身體內側靠攏;

雙臂放在身體兩側,腰部向上發力將身體抬起,直至我們胸部與膝蓋為一條直線;

隨即重回初始動作,這個動作以十五個為一組,每天完成五組即可。

好的身材並不是我們輕而易舉就能夠獲得的,就連薩默·雷也是從小便開始跟隨父母鍛鍊,日復一日的堅持,才讓她有了如此巨大的成功,大家也朝著自己的目標去努力健身吧。