相信有不少人，第一次去健身房的時候沒有著急去找器械進行鍛鍊，而是眼睛左右移動，欣賞的健身教練的身材，無論男女，這種現象都是很合理的，因為美的實物總是能夠吸引人的眼球，而那群健身教練更是將身材練到了極致。
而擁有好身材的這部分人，走在人群中都能夠閃閃發光，一瞬間便能將人們的注意力吸引過去。
今天給大家介紹的這位主人翁便是這樣一類人，她出生於美國科羅拉多州，是一位96年的小美女哦！她的名字叫做薩默·雷（Sommer Ray），憑借著超高的顏值與完美的身材比例，在16歲那年，取得了健美比賽的冠軍，而且這是她人生中的第一次參賽，足以見得她的身材是有多麼的好。
不同於小家碧玉的白皙皮膚，她更加熱衷於把自己的皮膚曬成健康的小麥色，這樣為她增添了一絲野獸般的誘惑力。
她的三圍也是非常的標准，甚至可以被認定為女性健身的標杆，尤其是她那近乎完美的臀部，更是讓人心生羨慕，薩默·雷更是憑借著一張美臀照，瞬間吸引了2500萬粉絲，被人們成為太陽女神。
下面小編為大家分享一組健身動作，希望能夠給大家起到一定的幫助。
動作一：俯身後抬腿
動作功效：對於女性而言，有一個優秀的臀腿比例，可以增加自己的個人魅力，同時也能夠讓自己顯得更加苗條，這也是許多女性都想要擁有一條筆直的大長腿的原因，這個動作還能鍛鍊我們的臀部，通過腿部向身後抬起擠壓臀部肌肉，長期堅持可以練出挺翹的蜜桃臀。
動作指導：做這個動作時，我們需要彎曲雙膝跪趴在瑜伽墊上，雙膝微微分開，大致與自己的肩膀等寬，雙手放在肩膀的正下方，伸直雙臂；
接下來我們將彈力帶套在雙腿膝蓋稍上位置，背部挺直，使得我們脖子後方與肩膀背部，放在同一直線上；
接下來我們將右腿彎曲向身後抬起，直至臀部與大腿在同一水平線上，腳尖朝上，隨即將腿收回放置地面；
這個動作我們雙腿各自完成十五個為一組，每天完成五組即可。
動作二：彈力帶深蹲
動作功效：深蹲本就是一個鍛鍊臀腿的好動作，再加上彈力帶的束縛，起到負重的鍛鍊效果，從而使得我們訓練更加有效，效果也會更好。
動作指導：將彈力帶套在自己雙腿的大腿，膝蓋微微靠上的位置；
隨後我們將雙腿打開，膝蓋朝外，雙腳位置為我們肩部的1.5倍左右；
將雙臂伸直舉起，雙掌處於肩膀的正前方。
彎曲雙膝，完成下蹲動作，下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，動作完成後，重回站立姿勢；
這個動作以二十個為一組，每天完成四組。
動作三：臀橋
動作功效：這個動作可以鍛鍊到我們身體的臀部與背部乃至小腹，可以有效去除其肌肉脂肪，增強肌肉的活性。
動作指導：我們需要平躺在瑜伽的上，將雙腿彎曲，腳掌貼近地面，腳跟向身體內側靠攏；
雙臂放在身體兩側，腰部向上發力將身體抬起，直至我們胸部與膝蓋為一條直線；
隨即重回初始動作，這個動作以十五個為一組，每天完成五組即可。
好的身材並不是我們輕而易舉就能夠獲得的，就連薩默·雷也是從小便開始跟隨父母鍛鍊，日復一日的堅持，才讓她有了如此巨大的成功，大家也朝著自己的目標去努力健身吧。