在古代有君王想要獲得長生不老的秘方，讓自己的青春永駐，而在現代，有絕大多數女性都想要實現這樣的願望，想要讓自己一直保持年輕時的容顏。而我們在生活中確實也發生過類似的事情，有些女性的樣貌真實年齡不符合，看起來非常年輕。
大家可以想一下，被誇比真實年齡小十幾歲是怎樣的一種感受？今天我就給大家介紹一位來自韓國的小姐姐，她叫李允秀，她就是那位看上去只有二十歲左右，身材和樣貌非常完美，但實際年齡已經接近40歲的「小姐姐」。
我們要知道女性在30歲過後衰老速度明顯加快，所以要在這個時間段內注意對身材和皮膚的保養。而最正確的做法，不是通過外界幫助做手術吃藥來讓自己的身體恢復，而是通過運動激發身體的活力，讓自己精神煥發，這樣就會比同齡人看上去小上許多。
李允秀就是這樣的一個人，她非常的自律，早在她20歲左右的時候就已經開始健身，因為自己一直夢想有一個完美的身材，所以就下定決心，堅持十年如一日的健身運動。也就是因為健身讓她的身體素質要比普通人強上許多，更加富有青春活力，同時她在作息和飲食方面都有著很好的管控，才有了這麼好的凍齡效果。
在美國的一項健康調查當中，長期的力量訓練不僅可以讓身體素質提高，塑造一個完美的形體，還能讓自己延緩衰老速度。長期的健身能夠影響脫氧核酸的結構，從而讓我們保持更加年輕的狀態。所以今天我就來跟大家分享幾組力量型訓練動作。
第1個動作繩索回扣
動作詳解：
1. 首先雙腳並攏，身體站直，讓上半身稍微向前傾斜，或者俯身和自己的腿呈直角。
2. 兩手抓住器械，將繩索滑輪放在腳踝的位置，也可以將其套在腳上。
3. 彎曲膝蓋向身體的後方抬腿向上伸直，感受髖部的伸展，要盡可能地將腿提高，然後再緩緩地回到原來的位置。
注意事項，在整個過程中，膝關節要一直保持彎曲狀態，在下降到最底部時，腳部不要和地面接觸要銜接緊湊地進行練習。身體軀干要保持平穩，背部挺直，腹部肌肉繃緊，整個運動過程只有髖關節和膝關節在運動。
第2個動作繩索站姿髖外展
動作詳解：
1. 兩腳分開和肩同寬站，在繩索器械的一側，左腳接近器械。兩腳腳尖朝前，膝蓋和腳尖方向一致，膝蓋彎曲將繩索套在右腳踝上方。
2. 左腳腳趾抓地保持身體平衡，同時左手輔助器械，讓右腿向上抬高，直至膝蓋彎曲90度。
3. 核心肌肉收縮，髖關節轉動，讓自己的右腳向身體外側盡量伸展。通過臀部肌肉的控制下，再回到原來的姿勢。
注意事項，這個動作剛開始練習，臀部外側肌肉會感覺到酸痛感，我們可以將右手放在臀部，稍微按壓能夠緩解這個症狀。
第3個動作保加利亞分腿蹲
這個動作能夠著重鍛鍊到臀部外側肌肉，想要讓自己的臀部變得更加圓潤挺翹，一定要練習這個動作。
動作詳解：
1. 找一個輔助器械，高度約和自己膝蓋同高，選擇合適重量的啞鈴，雙手緊握，膝蓋彎曲，向下蹲
2. 幅度盡量大一些，讓膝蓋接近地面，能夠明顯地感受到臀部和大腿肌肉的拉伸。
3. 起身的時候，抬頭呼氣，胸腔外展，排出身體內的濁氣。每條腿鍛鍊15次左右，兩條腿交替進行練習。
如果要想在40歲的年紀還能夠洋溢出20歲的活力，就一定要從當下開始堅持健身，讓自己充滿朝氣，提升自己的身體素質，鍛鍊出一個S型曲線身材，同時還能夠提高人體的免疫力，讓自己不易生病。如此堅持下去就能夠像這位小姐姐一樣擁有讓同齡人羨慕的樣貌和身材。