現在這個社會，如果我們不經常做一些運動，那麼自己的身體健康狀態也有所下降，大家平時在生活有沒有經常做運動的習慣呢？今天小編為大家分享一些常見的瑜伽運動，讓我們在家裡就可以享受運動的快樂，還能進行減脂修身。

都說做瑜伽可以提升一個人的自我魅力，所以有越來越多的女性群體開始嘗試做瑜伽，在一段時間的堅持後，她們發現，自己的身體確實是發生了一些變化，有的人體重降下來了，也有人身材曲線更好了，還有些人說自己的腰腿酸痛也有所減輕。

瑜伽確實是一項很好的居家運動方式，下面為大家做出分享。

體式一：蹲坐式

體式功效：

這個體式可以拉伸我們的背部脊椎，減緩腰背酸痛感，還可以拉伸背部肌肉，矯正身體不良體態，對於女性而言，這個動作一是可以很好的消除我們身體的贅肉，二是對於分娩期的媽媽有助於生產。

體式詳解：

首先我們以山式站立，雙腿分開與肩同寬，保持身體背部自上而下都為一條直線，雙掌合十放於胸口前方。

接下來我們將雙腳向身旁兩側扭動，使得兩只腳的腳尖都朝向外側，腳尖超過後腳跟位置，盡可能使雙腳在同一直線。

隨後我們彎曲雙膝，完成下蹲的動作，待到完全蹲下後，我們保持好這個姿勢，均勻調整好呼吸。

這個體式我們每天堅持十五到二十秒鍾即可。

體式二：英雄前屈式

體式功效：

這個體式可以拉伸我們的背部脊椎，緩解腰背酸痛，還可以有效地去除身體多餘的脂肪，按摩腹部內髒，增強我們的消化吸收功能，緩解便秘等症狀，還可以促使血液快速流入大腦，起到鎮靜明神的功效，可以使身體得到充分的休息。

體式詳解：

在開始這個體式之前，我們需要跪坐在瑜伽墊上，用膝蓋與小腿支撐身體平衡，腳背朝向地面，臀部坐在自己的腳跟處。

隨後我們將上半身向地面彎曲，在這個過程中我們需要時刻挺直身體背部。

待到我們的頭部充分貼上瑜伽墊後，將雙臂向身體前方伸展，手背朝向地面，雙手處於雙肩前方。

在完成這個體式動作的時，我們要拋開腦中一切雜念，進行冥想，均勻地調整呼吸。

這個體式我們每天堅持一分鍾到三分鍾左右。

體式功效：

這個體式是針對與我們全身減脂，與平板支撐有著差不多的效果，在減脂的同時可以修正身體曲線，還可以緩解我們的精神壓力，強化自身免疫系統，可以進一步擴展胸腔，增強心肺功能。

體式詳解：

在開始這個體式之前，我們需要俯臥在瑜伽墊上，雙臂打開，同時將雙腿分開與肩同寬距離。用雙掌與雙腳支撐身體，雙掌處於雙肩的正下方。

接下來我們將頭部與背部挺直，使其保持在同一直線上。

均勻調整呼吸，這個體式我們每天保持二十到三十秒鍾即可。

體式功效：

這個體式可以拉伸我們的全身，拉伸雙腿可以使我們的身高得到提升，拉伸背部可以讓我們的背部更加平滑，拉伸雙臂可讓我們的雙臂更加纖細。

體式詳解：

首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，用雙掌與雙腳來支撐身體；

接下來將雙臂與雙腳同步向內側靠攏，將我們的髖骨向上頂起；

頭部埋在雙臂之間，保持好背部平直，雙腳也要處於伸直狀態，不要彎曲。

這個體式我們每天堅持一分鍾左右即可。