44歲富婆與教練「玩托舉」！？體會天人合一的意境…

碧海藍天、沙灘礁石的環繞下，瑜伽美女、肌肉小伙解鎖一個個高難度動作，賞心悅目的畫面讓人根本挪不開眼…

更讓人難以置信的是，圖中這位身材勻稱、曲線窈窕、且瑜伽技藝精湛的「小姐姐」居然已經年過40？！

她名叫呂麗君（現改名為呂姵霖），身份更是不一般——是香港富豪劉鑾雄的前妻，今年已經44歲了！

翻看日常動態，如今的呂麗君可謂是個不折不扣的運動達人。除了瑜伽，跑步攀岩都相當擅長！

相比室內健身房、瑜伽館，她更喜歡在戶外鍛鍊。呼吸新鮮空氣、享受自然風光，體會天人合一的意境…

搭檔練習雙人瑜伽，而圖中一身腱子肉的帥氣小哥，便是呂麗君的瑜伽教練。

一組組瑜伽美圖，引來不少吃瓜網友的羨慕、熱議：

這才是人生贏家呀！有錢有身材還有肌肉男…

充滿力量的美感，看起來好舒服…

羨慕這腿部、手臂的肌肉線條…

瑜伽能練到這樣的高難度，牛！

比起金錢，年近半百、卻能擁有這樣的狀態，才是最讓人佩服、羨慕的！

從緊致曼妙的身材曲線，活力四射的狀態，以及吊打一群年輕人的肌肉力量、身體柔韌性，就不難看出呂麗君背後所下的功夫…

而這也是花多少金錢都無法買到的，唯有靠自己日復一日的堅持、積年累月的自律！

在日常鍛鍊時，除了做器械力量、有氧運動，像瑜伽拉伸這一類訓練，也具備其獨特優勢，甚至可說是必不可缺的一部分。

眾所周知，在健身鍛鍊前後進行相關拉伸，有利於強化關節靈活性、肌肉柔韌性，達到提高訓練質量、預防意外傷病、保障快速恢復等作用。

即使不太愛運動、沒時間健身的小夥伴，每天花幾分鍾、做些簡單拉伸，照樣能收益良多——比如緩解久坐辦公產生的腰酸背痛，提高睡眠質量，促進身心健康，糾正不良姿態…長期堅持下去，甚至有延年益壽的奇效！

那麼最後，傲嬌君貼心的送上一套幾乎適合所有人的「每日拉伸訓練」。建議大家在起床後、或者睡前進行；平時愛健身運動的，也可把它作為訓練之後的拉伸放鬆。

只需花費5分鍾，就全面拉開全身肌肉、靈活各個關節，讓你感覺一身輕松…

01，肩膀—深蹲交替拉伸

‍首先，第1個動作，肩膀-深蹲交替拉伸的具體做法為：首先，以雙手舉過頭的深蹲姿勢開始，蹲到能力所及的最深處，保持5秒；然後起身，雙手交叉，身體前傾，同樣保持該姿勢5秒。 交替完成2個動作3–5次之後，再繼續下一個動作的拉伸。

該動作的主要作用有：提高髖部、脊椎、腳踝、肩膀的柔韌性、靈活性；同時能夠有效拉伸膕繩肌。

在進行該拉伸動作的練習過程中，大家可以通過改變深蹲、與身體前傾幅度，來調整動作難度，找到最適合自身水平、柔韌性的動作幅度。

首先，過頭深蹲這個動作，比起普通深蹲，難度大有提升。在練習時，一定要確保姿勢正確，保持手臂伸直，脊椎直立，雙膝外展的姿態；而不是急於追求下蹲的深度。可以由淺至深，循序漸進。

當然，身體前傾的幅度也是同理。前傾幅度較小時，對於身體柔韌性要求就越小，難度也就較低；而幅度越大，難度也自然越大了。

此外，需要注意的是，在進行身體前傾的肩部拉伸時，要確保手臂延展，向外旋轉。

同時，最好能保持脊椎、膝蓋小幅度彎屈。因為這樣的姿態下，能夠最為同步、有效地拉伸肩部、延展膕繩肌、增強脊椎靈活性。

當然，如果有的小夥伴肩部柔韌性較差，雙手交叉很難做到，還可以藉助彈力帶來完成這個動作。

02，交替駝式拉伸

第2個拉伸動作，交替駝式拉伸的具體做法為：雙膝與肩同寬，跪於地上。然後，一手撐於同側腳上，另一手臂伸直，盡最大可能向後延展；與此同時，髖部前推，舒展脊椎。保持該姿態5秒，然後以同樣方式，進行另一側拉伸。這里我們同樣推薦，交替完成該動作3–5次最佳。

這個拉伸動作的主要好處有：有效拉伸髖屈肌、背闊肌和腹部、胸部肌肉。同時，可以顯著提升脊椎、肩膀的靈活性、柔韌性。

如果有小夥伴感覺跪在地上，膝蓋不適，則可以在練習時，往膝蓋下面墊條厚毛巾。此外，對於那些背部有不適、傷病（例如椎間盤突出）的小夥伴們來說，我們就不是非常推薦練習這個動作了，可以改用簡單的橋式拉伸，也可以達到相似的拉伸效果。

03，弓步側傾拉伸

最後一個動作，弓步側傾拉伸的具體做法為：雙腿直立，首先一腿向後邁一大步，呈弓步姿態。然後，舉起對側手臂，盡力將身體、手臂向彎曲腿的那一側傾斜延展，保持該姿態5秒。然後換腿，以同樣的方式拉伸另一側。這個動作同樣也推薦大家，交替完成兩側拉伸3–5次。

進行弓步側傾拉伸的主要作用有：拉伸髖屈肌、背部肌肉，同時有效提升髖部、脊椎、腳踝、肩膀等關節的靈活性、肌肉的柔韌性。

同樣的，在練習這個動作的時候，大家可以通過改變弓步的幅度，來調整動作的難度，找到最適合自身水平的。弓步跨步幅度較小，動作就會比較容易；而幅度較大，動作難度也自然提高了。

而另一方面，大家也可以改變、調整身體的側傾幅度。側傾幅度越大，身體的拉伸強度也就越大，對於整體柔韌性、靈活性的要求也就自然越高。