除了顏值，肩頸是最能體現各路仙女優雅、挺拔氣質的位置。但並不是每位仙女都有此神仙肩膀。更多的是凡人的煩惱。
提到溜肩、脖子短這個話題，第一個想到的是「神仙姐姐」劉亦菲，相信也有不少小仙女都受此困擾，如何改善溜肩問題、提升整體氣質是美美美道路上一道難以跨越的鴻溝。
就連很多明星也受溜肩困擾多時，身邊的人出現溜肩問題的人也不再少數，我們一起來看看
什麼是溜肩
溜肩不是說看起來肩膀厚就是溜肩，不是說看起來鎖骨下垂就是溜肩。 溜肩是人體肩胛骨下迴旋的一種狀態，此時肩部斜方肌等處於被拉長狀態。
日常生活中伴隨的狀況是：內衣帶比較容易下滑，脖子和肩膀銜接處很壯，以及背包背不住。 很有意思的是，此處斜方肌雖然長得大，但是卻沒有力量，是名副其實「虛壯」。
這在矯正後期，也是需要調整其發力效率，讓它「精瘦」下來的。這一點一定要記清楚！這就是為什麼有的肌肉看起來瘦小需要鍛鍊，有的肌肉看起來壯卻還要鍛鍊的原因，目的不一樣。
當有溜肩時，會很大程度上影響美觀，除非你也像「神仙姐姐」一樣美！
如何自測是不是溜肩
1、脫掉上衣，自然站立。
2、找朋友幫忙觀察你的肩胛骨內側緣與脊柱的關系。
3、正常的肩胛骨內側緣與脊柱呈現一個微微的八字。如果你的肩胛骨內側緣與脊柱平行甚至成一個倒八字，那就屬於肩胛骨下迴旋了，也就會形成溜肩狀態。
怎麼造成的溜肩三大原因
1. 斜方肌太緊，主要出現在瘦人身上
湯唯溜肩的真正原因是她的斜方肌太緊張了！這樣的斜方肌只要用手輕輕一捏，就會痛的死去活來。這種情況在瘦菇涼身上比較常見，太瘦的人手臂通常很細，手臂靠在身側會自然下垂，這時候就需要斜方肌保持緊張「吊住手臂」。日子久了就會把斜方肌的形狀拉成一個斜坡，就成了溜肩。
2. 肩頸肉多，主要出現在小胖砸身上
缺乏鍛鍊的人肩頸肉越來越多，肌肉就會變厚，高高聳起的肩胛骨會把斜方肌往上頂起，即使斜方肌本身體積很小，也會突出一塊。經常有妹子說自己「虎背熊腰」，就是這麼來的。
3. 伏案工作時間過長，主要出現在辦公室一族身上
很多白領由於長期伏案工作，肩膀塌下去或者日常無意識的聳肩敲打鍵盤，造成的斜方肌肥大，肌肉相疊，時間久了變成疙瘩，形成「廢肉」！
溜肩對肩頸的危害
1、這種體態形成後影響美觀，
2、特別對於女性，一個挺好的臉蛋，一旦溜肩就會顯得有些猥瑣。
3、相關肌肉和關節也會發生改變，
4、肩頸也會受到影響。
5、漸漸的也會加重駝背和含胸的趨勢。
如何正確訓練改善溜肩
一、拉伸放鬆階段
●放鬆胸小肌
胸小肌的筋膜放鬆。用按摩球胸小肌位置慢慢按壓，可以把球抵在牆上進行按摩，重點在激動點上按壓，1-2分鍾。
●放鬆肩胛提肌
肩胛提肌筋膜放鬆。用按摩球在肩胛骨上角出的激痛點進行按壓，1-2分鍾。
●壓肩
練習肩部韌帶，舒展肩部線條，堅持30S~60S，每邊3~6次。
二、YWLT字母訓練方法
Y字母要點及鍛鍊肌群
- 雙手角度大約保持在130度左右手臂伸直，
- 掌心相對，向上抬起，去感受下斜方肌發
- 力刺激肌群：斜方肌下束
如果你感受到上斜方肌用力也是正常的，因為沒有足夠多的力讓肩胛外旋。
W字母要點及鍛鍊肌群
- 保持手肘盡量加緊身體雙手握實相對，
- 雙手盡量向後面抬起
- 刺激肌群：斜方肌中下束、菱形肌
一定要注意保證身體的穩定性。
L字母要點及鍛鍊肌群
- 大臂與肩平行，肘關節保持90度收緊肩胛骨，
- 用力將雙手抬置身體後方
- 刺激肌群：小圓肌、岡下肌
想像自己在做深蹲時，握住槓鈴的姿態。
T 字母要點及鍛鍊肌群
- 雙臂與肩水平，掌心朝前肩胛發力，
- 使手臂向後抬離
- 刺激肌群：菱形肌、斜方肌中束
這是一個肩胛向中間擠壓的過程。
YWLT字母動作注意事項：
- 先收緊肩胛再動手臂
- 專注動作質量，不要練到力竭，會損害我們做動作的質量
- 收緊腹部，肚子和地面保持一定空隙
- 不要聳肩
- 站姿、俯身、瑜伽墊上都可以做
- 每個動作1-2組，每組動作8-10次，組間休息60-90s，每周2-3次。
結束語
看到這，你是不是已經迫不及待想要把自己的肩膀溜平了？
當然，不管是哪一套動作，最重要的，還是堅持。
要知道，人的身體是需要管理的，健康是最低要求，然後就是形體。
形體好了，氣質自然就來啦！
下一篇文章我們就對大家期待已久的「天鵝頸」進行了解學習！
