如果要女生票選，全身上下哪裡的肉最難減，估計腿就是穩穩的三甲之一。作為一名常年奮戰在瘦腿的老幹部，可以說世界上最殘酷的事不是你沒瘦，而是明明管住嘴邁開腿，體重下降臉也比黃花瘦，然而腿圍卻紋絲不動。

蒼天啊大地救救孩子。為什麼執著一雙健康緊致的美腿，因為好看啊！想想，好看的腿穿褲子，酷！

好看的腿除了是真好看，而且可以為你氣質加分！比如巨肺小天後鄧紫棋，鐵生生就是個勵志故事，提起她，人們總是想到她驚人的實力唱功，還有……皮褲。

為了改造這雙腿，GEM花費了不少功夫。舉鐵跑步跳舞拉伸等，每一樣都不落下，當然還需要不斷的堅持，才能換來徹底的蛻變。

想要找到最適合自己的瘦腿方法，首先應該知道，引起自己腿粗的原因是什麼！

腿粗的原因有很多，每個人的原因可能都不盡相同，有些可能只是占了某一種原因，有些可能一下就占了好幾種原因，咱們就來看看，你是屬於哪一種的！

●全身的體脂含量過高

這類一般存在於辦公室一族，久坐不起，吃完飯就要趕緊工作，在椅子上一坐就是一整天，很少能到處走走。下班了之後，也不去運動，再加上因為工作忙，無法自己做飯，外面吃飯又攝入過多的熱量和鹽分，熬夜加班作息不規律等……所以導致身體肥胖，體脂率高，這樣因全身胖引起的腿粗，其實是所有腿粗的情況中最容易解決的，因為你只要全身瘦下來，腿部就一定會細。

對於全身胖的姑娘來說，需要的僅僅是從飲食、生活習慣和運動三方面著手改善和調理即可。其中最重要的就是飲食的調整，再加上運動增加消耗，想瘦下來真的很輕松。同時，這類辦公室一族還經常會遇到的一個問題——浮腫。因為久坐不動，下肢受到壓迫，血流不暢，就容易造成浮腫。

●建議：

飲食清淡，少油少鹽，避免鈉元素攝入過多阻礙身體血液循環。運動上，可以選擇瑜伽中的倒箭式（靠牆豎腿）。

找到一面牆，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近牆體。

雙腿並攏高舉，與牆平行，盡量與上半身保持垂直。

雙臂自然的放在身體的兩側，掌心朝下。

確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊。

保持均勻呼吸，雙腿繃直。

如果是初學者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭可軟墊。堅持15-20分鍾，直至腿腳略感酸麻為止。

●遺傳天生肌肉腿

有些人腿粗是先天遺傳，只要輕微運動就容易腿部長肌肉。不過這種人並不多，如果你恰巧是，建議盡量少做高強度負重的腿部運動，但是全身性的一些運動還是很有必要的。建議運動後一定充分的拉伸和放鬆，先用泡沫軸好好的松解筋膜，再配合拉伸可以使肌肉恢復彈性，還有助於修長腿部的肌肉線條。

●運動後肌肉緊繃容易導致腿粗

因為運動後，尤其是跑步後，腿部肌肉會變得興奮，同時變得緊繃有力，腿部充血顯得腿粗。

對於大多數人來說，這只是短暫的，經過一段時間恢復後就好了。但是，依然要進行拉伸，能夠避免腿部肌肉打結。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

●經常穿跟鞋和不合適的鞋子

還有一些人，覺得自己腿不夠美，所以通過高跟鞋來塑造腿部線條，顯得比較高挑。但是鞋跟過高，會導致小腿壓力過大，肌肉變形。有些人，經常穿不合腳的鞋子走路，鞋子壓迫腿部神經和腿部血液循環，也會腿粗。這樣的情況，盡量避免高跟鞋和不合適的鞋子即可改善。

●日常的行走坐臥姿態不良導致的體態不正

站姿、坐姿不正確，也會導致肌肉力量失去平衡，讓小腿外翻或者膝蓋超伸。

喜歡蹺二郎腿，會阻礙腿部血液循環，導致下半身浮腫。

站姿不正確，或習慣性把身體重心放在一側，也會造成一側小腿粗。

這些日常的習慣，其實才是腿粗的主要原因，端正體態，即使不調整飲食、增加運動，都能很有效的改善腿部問題。

筷子腿養成計劃離不開放鬆拉伸

接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。

（以下動作內容來源於網絡，https://m.sohu.com/a/162516455_695604）

膕繩肌：

將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）

髖屈肌：

將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的連結處進行小范圍滾動。

闊筋膜張肌和髂脛束：

這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

內收肌：

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

股四頭肌：

類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，向膝蓋方向緩慢滾動。

臀中肌和梨狀肌：

側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。

臀大肌：

類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。

小腿：

類似膕繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。

脛骨前肌：

類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。

腓骨肌群：

小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。