弓步走這個動作可以說是讓人又愛又恨，第一是因為他的難控制平衡，第二是因為做起來很別扭。
其實，弓步走能練到很多地方，還能幫助我們提升我們的穩定。至於如何正確的去做，往下看！
你想擁有一個完美的身材，但又不喜歡深蹲？想知道是否有日常訓練可以讓你保持身體健康的同時增進力量？想知道什麼訓練能夠讓你達成目標？
在討論這個之前，首先了解一下我們通常會犯的錯誤有哪些？
我們訓練的主要目標是強健肌肉，達到身體健康。然而，在日常訓練中，我們往往會忽略身體的某些部位，比如說大腿的內側和外側。許多人甚至沒有意識到訓練這些肌肉的重要性——畢竟它們大多都不太引起注意！
但訓練這些肌肉也是很重要的。這些肌肉強健了，不僅會讓它們看起來很棒，還有助於臀部的穩定，提高我們的訓練表現，增加大腿的肌肉量。有一種運動可以幫我們達到這個目的，那就是弓箭步。
弓箭步是訓練大腿肌肉和加強臀部力量的好方法。它們集中訓練兩組肌肉：髖伸肌和膝伸肌。弓箭步的動作和深蹲很相似。然而，在做弓箭步的時候，動作范圍更廣，能更好地給肌肉施加壓力。
弓箭步的種類：
弓箭步可以大致分為兩類：
1.固定弓箭步
2.弓步走
弓步走比固定弓箭步更好，因為它會用到所有的腿部和大腿肌肉。以下是兩種弓箭步的比較：
【固定弓箭步】
固定弓箭步會向下運動，這時腿部、股四頭肌和臀大肌會有強烈的偏心收縮。這樣可以確保整個身體的重量落在前腿上。
後方的腿提供了支撐並使身體保持平衡。在向上運動時，兩條腿都承受壓力，將身體向後推到站立的位置。
【弓步走】
在弓步走中，向下的運動保持不變，腿部的受力情況與固定弓箭步相同。然而，向上的運動發生了改變。所有的壓力都集中在前腿上，當你想再站起來的時候，前腿的所有肌肉都要最大限度地收縮。
在做這個動作的時候需要穩定性。這就是為什麼在這個弓步動作中沒有對後腿肌肉施加太多壓力。
弓步走完全練不到後腿肌肉。所以說要有規律地分別進行固定弓箭步和弓步走是很重要的。
弓步走的好處：
考慮到對腿部和大腿肌肉的影響，弓步走比固定弓箭步更好。除此之外，弓步走還有一些其它好處：
1.提高平衡性
以弓箭步為基礎的訓練可以練到身體的兩側，使之成為一種單邊運動。這可以改善身體的平衡和協調。深蹲和舉重等動作不可能有這種效果。
2.增強功能
弓步走還能幫助人們改善自己的身姿。
3.使身體更協調
因為弓步走集中訓練被忽略的身體部分，這些有助於我們的身體變得更對稱更健美。弓步走會練到其他動作忽視的身體部位！
4.增強髖部靈活度
弓步走可以增強髖關節屈肌的靈活性，由於我們習慣每天久坐不動，屈肌往往會變得緊繃。除了伸展運動，弓箭步也是能讓髖部和大腿肌肉變得靈活的法寶。
5.調節臀肌
在我們的常規訓練中，大部分臀肌沒有被練到。通過弓步走，你可以集中激活臀肌，並通過有規律的練習來調動它們。
6.提高核心穩定性
如果你不喜歡舉重，但仍然想增強核心肌肉的穩定性，那麼弓步走就是一個很好的方法。這個動作通過上下運動加強核心肌肉。
7.休息脊柱
雖然大多數動作形式會讓背部緊張，但弓步走能讓脊椎得到休息和恢復。如果你正在進行高強度的訓練和重量訓練，弓步走是放鬆脊柱的最佳方式。
還有一些形式的弓箭步可以配合啞鈴等器械。不過，建議你在做這些弓箭步之前，先練習並掌握基本的弓箭步形式，讓身體為其他形式做好准備。如果需要的話，你也可以向專業的健身專家尋求幫助，以確保你能正確地做弓箭步。
弓箭步似乎是一項基本的動作！但事實是，弓箭步，尤其是弓步走，是一個很好的訓練。所以，如果你正在制定訓練計劃，一定要納入弓箭步。我們建議你咨詢一下教練，制定一個最適合你的訓練計劃。
每個人的身體都是不同的。這就是為什麼我們需要不同的動作進行訓練。但是弓步走幾乎對每個人都有效。所以，無論你是初學者還是健美運動員，弓箭步都能幫到你！
弓步走的好處竟然這麼多，想必你們都不知道吧。其實還不止這些，認真做好弓步走，一段時間後你會發現自己改變了很多很多，不管體系還是自己的核心穩定！
你的訓練計劃包括弓箭步嗎？你做弓箭步時用什麼肌肉？對於大腿內側肌肉的鍛鍊==訓練和調理，你有什麼其他的建議嗎？在下面的評論區與我們分享吧!
提到肌肉訓練，都離不開乳清蛋白，尤其是當你完成一次艱苦的背部訓練，想提高身體健身水平。
當我們在進行背部訓練時，我們實際上沒有長肌肉，反而是在破壞肌肉，或者更確切地說，破壞肌肉中的微小的肌肉纖維。
當我們休息時，肌肉才會超量恢復，因為我們的身體需要重新搭建和修復受損的肌肉，甚至比以前更大更強壯。要做到這一點，就需要優質的乳清蛋白營養了。
