健身這麼久，想要進步變大好難，天天要吃好多好多的東西，味道如同嚼蠟，怎麼辦啊，都快堅持不下去了。
沒關系，下面就來告訴你個秘密，這就是健身圈的bug，實實在在的存在，幫助你快速恢復和吸收，達到攝入標准。
我們來了解一下營養方面，增肌的補劑主要有三種成分：麥芽糊精（運動員經常用來從運動中恢復的快速碳水化合物）、乳清蛋白濃縮物（促進肌肉恢復）和調味料，其中大部分來自天然油。
為了獲得最佳的效果，建議攝入量是三勺（舉例）。其中有
470卡路里
9克脂肪
75克碳水化合物
25克蛋白質
碳水化合物和蛋白質的比例是3:1，這通常是訓練後恢復的完美比例，並保持身材。同時，增肌粉的價格非常合適，所以幾乎每個健身愛好者都會去購買增肌粉。
我發現了5種使用增肌粉的方法
【1.用於增肌】
碳水化合物和的蛋白質的合理攝入對於增肌來說是非常重要的。因此，增肌粉是一個非常優秀的選擇。
你可以把三勺增肌粉都加到水裡，給你470卡路里的熱量和25克的蛋白質攝入，還有一些水。
如果你害怕增肥，不要這樣做。對於那些想要獲得最佳的增肌效果的人來說，把三勺增肌份混合約200毫升的全脂牛奶或者400毫升冷水搖晃，也可添加一大湯匙蜂蜜，一整根香蕉放入攪拌機中打勻。
這些奶昔加起來大約含有1000卡路里，含有50克蛋白質、150克碳水化合物和34克脂肪。另外，如果你能根據你的卡路里需求來分配這個奶昔的話，你可以早餐吃混合奶昔，或者在力量訓練後吃混合奶昔。
【2.補充運動時的能量】
如果你經常進行力量訓練，你就會完全了解在訓練過程中能量不足的感覺。你可以把一勺大增肌粉放在一些水裡，並在整個訓練過程中飲用。快速作用的碳水化合物會給你的身體補充能量，同時攝入了蛋白質。
這種方法通常比含糖的葡萄糖飲料便宜，有助於均衡飲食。當你訓練時攝入一勺增肌粉，你會攝入大約157卡路里、25克碳水化合物、8克蛋白質和3克脂肪。
【3.健康的美味奶昔】
增肌粉有巧克力的味道，適合大眾的口味。味道像巧克力牛奶。也有香草、草莓等口味。
因為增肌粉的口味適宜大眾，所以我建議大家用上述的奶昔配方來代替商場里不健康的巧克力製品。你可以得到更多的營養來促進肌肉的生長和恢復，同時可以節省大量的錢。
【4.高碳水化合物和低碳水化合物日的選擇】
如果你的飲食在高碳水化合物日和低碳水化合物日之間波動，你只需要一種產品：增肌粉。
不要花錢買甜甜圈和快餐來增加碳水化合物，也不要因為你剛花了錢買的低質量食品而放棄蛋白質，3勺增肌粉是你增加碳水化合物的最佳選擇。別忘了它嘗起來像你在吃巧克力！
在低碳水化合物日，一勺增肌粉就夠了。它會給你提供25克碳水化合物，這比一包速溶燕麥片要低，而且你又省錢了。
【5.用於恢復和修復肌肉】
當你通過有氧運動或力量訓練將你的身體推向極限時，你需要恢復。通過有氧運動和力量訓練，肌肉組織中的糖原會減少，因為糖原被用來給你的身體供能。
在力量訓練中，肌肉組織出現細微的撕裂。當你不恢復糖原的時候，你會因為日常活動而變得疲乏，並且常常想整天睡覺。你的肌肉看起來也很扁平。就好像你從來沒訓練過一樣！
當你缺乏適當的蛋白質攝入時，你就不能適當地修復這些肌肉撕裂。此外，蛋白質支持身體的每個器官和系統，包括免疫系統。劇烈運動後生病？這是恢復不足的跡象。有了增肌粉，你可以在訓練後攝入一到三勺，以促進即時恢復。
隨著時間的流逝，你會學會了營養攝入，了解你的身體。在適當的漸進訓練的幫助下，你的力量會急劇增加。有了增肌粉和訓練，你看起來更大更瘦了。增肌粉提供了許多好處同時價格也非常適合，你能拒絕的了嗎？
增肌粉顧名思義，更加適合在增肌期的人群。它富含碳水化物，蛋白質以及少量脂肪，相比於食物，它更加容易被接受，畢竟量少，易吸收，口感好。
健身後一杯增肌粉下肚，那麼你離撐破自己的衣服就不遠了！