植物蛋白，乳清蛋白，分離乳清，增肌粉等等一堆的蛋白粉，是不是曾讓你選的暈頭轉向。

每種蛋白粉的用途都是不同的，既然你不會選擇，我們這就來教你，如何正確的選擇最適合你的蛋白粉。

【什麼是乳清蛋白以及如何使用它】

說到健身補劑時，乳清蛋白是必不可少的。你很難在健身房裡找一個不喜歡蛋白質的小夥伴。這是肌肉增長的基礎，蛋白質。

現在，在我們解釋乳清蛋白「是什麼」、「為什麼是」和「如何是」之前，讓我們把它帶回到一切開始的地方。

【牛奶】

奶牛生產出牛奶，牛奶被過濾成各種乳製品，如酸奶或奶酪，然後離開工廠變成副產品。這些工廠的副產品是乳清和酪蛋白。牛奶中蛋白質的百分比為80/20，更多的是酪蛋白。

那就提出了這樣一個問題：為什麼酪蛋白這麼貴？？？？但乳清蛋白仍然是必不可少的增肌補劑。它仍然是蛋白質，如果不消耗蛋白質，肌肉的生長仍然是不可能的。

【酪蛋白】

我在上面提到了酪蛋白，與乳清蛋白不同，酪蛋白是一種緩慢釋放/消化的蛋白質。它不會立即進入血液，它在你的腸道中產生一種類似凝膠狀的物質，並在幾個小時內偷偷地把胺基酸釋放到你體內。

這就是為什麼它經常被稱為「夜間」蛋白質的原因，因為它的特性是睡前飲用的理想選擇。

【乳清蛋白】

好了，現在我們再講文章中的明星乳清蛋白。它快速而充分地進入血液，是一種理想的運動後的補劑，因為你需要給身體所需要量的胺基酸，這將使你的肌肉生長，使寬松的T恤充滿肌肉。

【什麼時候吃？怎麼吃？】

最簡單的答案是「隨時隨地」和「隨心所欲」。你經常會聽到人們說，最好的時間是訓練後的一小時內。這是著名的「合成代謝窗口」。

理論認為，即使你沒有鍛鍊，你也可以喝乳清蛋白，畢竟它是蛋白質。

【總結】

關注蛋白質的攝取量是一個非常重要的信息，從而幫助我們達到健身和健康目標。

節食時，蛋白質可以幫助我們在兩餐之間產生飽腹感。當想要增加肌肉質量時，蛋白質可以幫助我們修復和生長肌肉（和其它組織）。

強調精確的克數或時間可能只是浪費時間和精力。食物的攝入與總體卡路里的攝入會影響身體對蛋白質的吸收。

【快速指引】

總是要檢查配料表和標簽上的蛋白質含量。你的目標不是購買到加入廉價胺基酸的產品。購買盡可能多地獲得100%的乳清。

這往往是最昂貴的選擇，但如果你想體格變大，你可能要花錢購買。一個月節儉一兩個周末，你就有足夠的錢買一桶5磅的100%乳清。

講了這麼多，最實惠的便是乳清蛋白，價格適中營養全面，各方面比例均衡。

上面我們給你們推薦怎麼購買，都是很不錯的建議，你可以選擇它們，嘗試一下，相信不會讓口感挑剔的你失望的！

除了會練，日常選擇肌肉補劑的時候，你也應該會選，富含優質蛋白質的乳清蛋白是更好的選擇。

在提高肌肉質量時，乳清蛋白是你訓練包隨時攜帶的單品。訓練後來一份好的乳清蛋白，有助於為你的身體提供肌肉所需的優質胺基酸，以便肌肉修復和重建。