相信關注關注我們的小夥伴們，估計也很好奇，共同成長的夥伴們，究竟是怎樣越走越強的？

我們進行一次有效評選，評選第一名很慷慨地分享了他一直以來成冠之路，今天我們把他的經驗分享給小夥伴們。

1. 請簡單介紹一下自己

姓名：黃桂波 性別：男 年齡：26 籍貫：中國 廣東 揭陽

職業：賽普健身教練基地功能性訓練培訓師

特長：體能訓練、健體造型

具備證書與資格：

奧力來全國私教廣州區冠軍

塑形者華南站 b組亞軍

深圳市健體c第十

廣東省 「塑形者」粵港澳全民健身總決賽 健體b組第五

功能性訓練 培訓師

國家社會體育指導員

中國紅十字會急救員

PTAG國際私教認證

ViPR 認證

C.C認證

2. 請問你是從什麼時候開始接觸健身的？是什麼原因選擇健身？身邊的朋友是怎樣看待的，他們會不看好嗎？還是有其他想法？

我剛開始是從2015年4月到北京賽普健身學院學教練的時候，才開始接觸有器械的健身，以前的職業是五星級酒店廚師。

在2010年開始就從事餐飲，因為特別喜歡運動，直到2015年學習教練。在這五年時間，自己認為的健身就是出出汗，跑跑步和隔三差五做伏地挺身。

因為只會這些，所以堅持了五年。直到有一次路過商場被一家健身房的海報上的肌肉男所吸引，後來就在網上搜索怎麼健身和教練學習。

3. 網上搜索關於健身的方法有很多，你是如何找到自己的方法？

網上視頻方法也很多，就是跟著練而已，也有很多健身軟體。比如今天練腹肌，那就直接在網上找的教材。直到自己做教練以後懂原理，就基本沒有去照著網上練。

4. 從健身小白到現在，對於健身，你最難忘的事情是什麼？又是怎樣堅持下來的？

雖然網上視頻很多，健身就是一門學問， 你要練什麼部位，它的肌肉解剖功能起止點和每個動作怎麼做，它的發力模式等等都不清楚，所以也有時候會有練錯，造成不舒服。

從小白到懂得訓練，再到參加比賽。第一次參加比賽到舞台走了一輪就淘汰，自己被深深地打擊到了，從那時候，就告訴自己以後一定要爭取往前三前進，別在預賽就被淘汰。

「每次訓練盡力而為。」自己特別喜歡的一句話，也是我說的，如果這是你最後一次上台的機會，那麼請用盡全力！

5. 身邊的朋友現在是如何評價你的蛻變呢？他們有因你的蛻變而有所行動嗎？

因為我是培訓師，我身邊更多的是我的學生。他們也是剛開始健身的小白，很多學生覺得我是他的榜樣，說以後要跟我一樣，把我當成目標。

6. 你會推薦哪款魔獸產品給各位小夥伴呢？是什麼原因推薦呢？

魔獸分離乳清蛋白，蛋白質含量多一點，不管是增肌還是減脂都是不錯的選擇。

健身改變人生，走好每一步！

選擇對的，蛻變就交給時間

「已經是最後一次，還不用盡全力嗎？」

這是我跟自己說得最多的話，是不是有點「傻」？但如果沒有被打擊過一定不會這麼「傻」，自認為很努力，誰知道第一次比賽走了一輪就淘汰了！

但今天被很多學生當成目標，也是因為健身帶來新的轉折點。從一個廚師變成了健身培訓師。和很多小白一樣，一開始只是練練伏地挺身，到處找教程自己練。後來才真正知道系統的學習才是真正的進步的基礎，

不會有人天生就懂健身，進步總有快慢，起碼自己一路踐行。堅持選擇對的，不管增肌還是減脂，都會推薦魔獸的炫味分離乳清，滿滿的優質蛋白。

在這里分享一下初學者突破瓶頸的訓練計劃（供參考)

第一天：胸

蝴蝶機夾胸 6組（20 15 12 10 10 10rm ）重量遞增

啞鈴平板臥推 5組8rm 上斜槓鈴臥推 6組12rm

上斜啞鈴飛鳥 5組10rm

雙槓臂屈伸 5組10rm

龍門架夾下胸 6組15rm

第二天：背

直臂下壓 6組（20 15 12 10 10 10rm）重量遞增

高位下拉7組12rm

槓鈴劃船5組10rm

V字高位下拉 5組12rm

寬握坐姿繩索劃船5組15rm

山羊挺身（軀干伸）4組20rm

第三天：肩

反向蝴蝶機6組（20 15 12 10 10 10rm）重量遞增

繩索麵拉4組12rm

坐姿啞鈴推舉5組8rm

繩索前平舉 5組12rm

啞鈴側平舉 6組10rm

槓鈴直立劃船 4組15rm

第四天：休息

第五天：手臂

槓鈴彎舉 6組8rm

器械斜托彎舉 5組12rm

仰臥上斜椅啞鈴彎舉 5組10rm

繩索下壓 6組12rm

過頭臂屈伸 6組 10rm

俯身單臂啞鈴臂屈伸6組15rm

錘式彎舉4組10rm

第六天：腿

保加利亞單腿蹲 4組 12次交替

槓鈴深蹲 6組10rm

倒蹬 4組12rm

坐姿腿屈伸 5組15rm

俯身腿彎舉 5組12rm

直腿硬拉 6組10rm

箭步走一組100步

第七天：休息

微@黃桂波，從小白一直堅持，從第一輪淘汰到拿下冠軍，從廚師到賽普培訓師的一位健身踐行者。這是一個普通人的故事，因為普通，所以你也可以。