想減肥，管不住嘴，邁不開腿，或者總說自己沒有時間出不了門。這樣的理由阻礙了多少人減肥呢？其實減肥這件事情並沒有這麼難，只需要你每天抽出十分鍾，減肥真不是事兒！
通過這10分鍾的家庭有氧健身例行訓練，燃燒卡路里，減肥，感覺很棒。
如果你有繩子，你可以用60秒的跳繩來替換其中一個練習。
這項10分鍾的有氧運動可以計入每周150分鍾的有氧運動。
開始前，先做6分鍾的熱身。訓練結束後，拉伸5分鍾。
火箭跳躍：2組，每組15到24次。
在火箭跳躍中，雙腳分開與臀同寬，雙腿彎曲，雙手放在大腿上。
跳起來，雙手舉過頭頂，伸展整個身體。輕輕落地，重新找到雙腳的位置，然後重復。
如果你想要增加難度，從較低的深蹲姿勢開始，雙手在胸部中央舉一個重物或一瓶水。
恢復：原地步行或慢跑15到45秒。
【星星跳或者深蹲】
在星星跳中，站直，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲。跳起來，把你的胳膊和腿伸出來，在空中變成星星形狀。
輕輕落地，雙膝並攏，雙手放在身體兩側。腹肌繃緊，背部挺直。
【深蹲】
深蹲是一個相對比較靜態的動作。雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側或向前伸展，穩定你的身體。
彎曲膝蓋，降低身體，直到膝蓋幾乎成直角，大腿與地面平行。
背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。
恢復：原地步行或慢跑15到45秒。
單腿後退：2組，每組15到24次。
在後退中，右腿向後踏，雙臂向前擺動，然後用另一條腿連續有節奏地重復動作。
向前看，臀部和肩膀朝前衍生。後退時，不要讓你的前膝蓋伸過腳趾。
如果你想要增加難度，通過跳躍切換腿，記住在落地時放鬆膝蓋。你的後腳跟需要一直離地。
恢復：原地步行或慢跑15到45秒。
波比跳：2組，每組15到24次。
首先站直，蹲下來，雙手放在地上，呈深蹲的姿勢。
腳向後伸，到伏地挺身姿勢。收回雙腳回到深蹲的姿勢然後跳起來，雙手高舉過頭。
要想減少波比跳的難度，你可以在伏地挺身的位置之後站起來而不是跳起來。
現在，通過這5分鍾的伸展訓練放鬆下來。
看到這些計劃，你還說自己瘦不下來？每天十分鍾，瘦下來真的只是你自己對自己的態度，時間，堅持，日積月累你就會看到自己驚人的變化！