增肌一段時間後，免不了要脫一次脂，正確的方法可以讓你舒舒服服，快速的減完，但是錯誤的飲食方式只能讓你痛苦不堪，最後反彈甚至越來越胖！
你不會減？沒事，我們這不就是為你們准備了麼？
天氣開始變冷了，是時候開始增肌了。為了從嚴格的飲食過渡到正常飲食，你必須克服一些挑戰。如果你不小心的話，從嚴格的飲食轉變到更放鬆的飲食方式會讓你的體重飆升。
事實上，一些研究表明，人們在長時間的節食後，體重會比原來增加8%。為了避免這個問題，你需要有一個從嚴格的飲食轉變為可持續的卡路里攝入的飲食。如果運氣好的話，你可以做到這一點而不必增加大量的脂肪。
【反向節食】
從嚴格的飲食過渡到更放鬆的「常規」飲食的過程稱為反向飲食。反向飲食可以幫助你取得非凡的進步，你將能夠在增加肌肉的同時不會增加很多脂肪。
那麼讓我們跳到成功的反向節食的八個技巧中。
【1.逐漸增加熱量】
你知道當你體重減輕時，你是如何慢慢地從飲食中減少卡路里的嗎？你的新陳代謝較慢，所以你需要慢慢地攝入你的卡路里。
一旦你調整好了飲食計劃，給你的身體時間來適應，通過逐漸增加熱量。你可以嘗試增加大約10%開始。如果你的身體反應良好，我們可以在五到七天內再增加10%。
【2.堅持定期記錄你身體狀況】
嚴格的身體記錄是成功的反向飲食的必要條件。你需要注意的最佳指標就是改變和適應。
在你第一周的反向節食後，你可能會增加三磅肌肉，而你的腰圍不會改變。這是一種積極的適應，這意味著你在脂肪積累最少的情況下獲得了瘦肌肉。
因此，如果我們以上面的例子為例，我們可以在接下來的一周內再增加10%的卡路里，並重復記錄過程。繼續增加額外的卡路里攝入。如果你的身體開始堆積脂肪，停止增加你的卡路里攝入，這樣你的新陳代謝可以適應你的飲食。
不要害怕等待更長的時間來增加你的卡路里，有時身體可能需要一周以上的時間來適應卡路里的增加。
【3.戰略性地攝入碳水化合物】
當你在飲食中增加卡路里攝入時，你需要緩慢地增加碳水化合物攝入，因為它們能夠提高甲狀腺的產量。這可以控制你的新陳代謝，補充耗盡的肌肉細胞，並為健身房的訓練提供能量。
在飲食後階段，添加營養脂肪可以提高睪酮的分泌。膽固醇供應充足，這有助於製造這種合成代謝激素。
如果你沒有這麼做，你的睪丸激素水平會被抑制。吃高質量的碳水化合物和脂肪，以維持健康的胰島素敏感性和對抗炎症。
【4.熱量循環】
循環我們的卡路里攝入是一個非常理想的技巧。這個方法可以讓你在一定的時間內從大量的卡路里攝入中獲得進步，然後在你的身體不需要能量的時候，減少熱量日。
這將在不增加太多脂肪的情況下使進步最大化。一旦你的基本進步趨勢在調整營養後確立，你可以在腿部和背部訓練的那天增加更高的卡路里攝入。與其它身體部位相比，兩者都消耗更多的能量。
【5.保持有氧運動】
做有氧運動不僅僅是為了燃燒更多的卡路里。你的心血管，心髒健康，腸道效率，精神健康，恢復和身體組成都受心髒影響。
如果你能維持一個基本的有氧運動要求，你將能夠避免在你的反向飲食增加多餘的脂肪。
如果你花了幾個小時在有氧運動機器上訓練，突然停下來會讓你的體重非常容易增加。你不必以同樣的頻率和強度進行有氧運動，但這仍然是必需的。
因此，試著每周進行四次低強度有氧運動，每次30分鍾，一次高強度間歇運動，每次15分鍾。
【6.開始刷新個人記錄】
我最喜歡的關於舉重的一個部分是當你能夠運用到高熱量的飲食。你將擁有的額外能量，你能夠舉起更多的重量，保持更高的水平的表現。經過數月的低熱量訓練，然後增加熱量的合成代謝反應有一種超級補償現象。
由於高強度訓練增加了訓練量，脂肪積累將減少。在節食階段，你的表現會受到影響，這不是什麼秘密，但是現在你會有更多的能量，你會舉得更重。
【7.保持足夠的水分攝入】
當我們節食時，我們的肌肉中糖原會耗盡。幸運的是，在反向節食階段，它們能從我們攝入的碳水化合物中迅速補充。這是一個令人滿意的生物反應，因為肌肉會變得更豐滿，你的表現會飛漲。但這有可能導致脫水。
糖原就像一塊海綿，可以吸收任何水。既然你的糖原水平在增加，那麼你肌肉所能容納的水量也會增加。反向節食時仔細記錄液體攝入量，每天攝入1到1.5加侖。
如果你特別關注運動表現，在水中添加一種天然的電解質補充劑將有助於你從維護水合作用和肌肉功能的天然礦物質中獲益。
【8.遵守你的規則】
為了減肥，你堅持了不少規則。現在是時候遵守一些新的規則了。不管你的目標是什麼，保持營養習慣都很重要。
在反向節食的階段，食物的選擇似乎更加靈活。但是在反向飲食的後期，你可能會想要吃你最喜歡的食品，所以不要放縱，不要長胖。多吃一些營養豐富的食物對你的身體有意，下一季更容易減脂。
其實正確的減脂方式可以讓你事倍功半，而錯誤的就事半功倍。沒錯，找到一個適合你自己的方式，堅持下去，剩下的就交給時間。
減脂本身只是個熱量差的計算，建議可以把戰線拉長，這樣的減脂則更加舒服一點！