肆無忌憚的吃還能不長胖？唬我呢？沒錯，這就是事實，至於怎麼吃當然不是漢堡炸雞隨心所欲的了，你得自己學會選擇怎麼健康的吃！
很多健身前輩每周訓練5到6天。當不訓練的時候，就一直看健身雜志或者到網上瀏覽健身咨詢。健身雜志和書籍教會了我們蛋白質和適當熱量攝入的重要性，但麻煩的是我們很難控制飲食。
我們要如何學習關於如何在不計算卡路里和蛋白質的情況下獲得大量肌肉的方法，在這篇文章中與大家分享。
【當你無法選擇吃的食物時，該如何獲得訓練效果？】
下面的5個小貼士很有用，有助於你獲得訓練效果。人們對增肌時會「變胖」這件事有很多鼓勵。別擔心，這些建議不會讓你變胖，除非你吃很多垃圾食品。
【1.多吃蛋白質】
每餐飯都要吃蛋白質…沒錯，每頓飯，包括零食。如果在正餐之間餓了，就先吃一種蛋白質。適當的蛋白質攝入是任何有效的增肌計劃的基石。如果你不計算蛋白質攝入量，並且無法控制自己每天吃什麼，很容易攝入蛋白質不足。
記住這個提示：
在每頓主食中，至少要吃手掌大小的蛋白質。
蛋白質的量應該與手掌的厚度和寬度相等。在吃其它東西之前，一定要先吃蛋白質。這樣確保你不會缺少修復肌肉與增肌的蛋白質。
這是最小的推薦份量。如果可以的話，多吃蛋白質。盡量保持飲食平衡，多吃蔬菜和高質量的碳水化合物。
【2.增加進食頻率】
不，我不是說傳統意義上的頻繁進食；傳統意義上，你必須每2-3小時吃一次，不然不會增肌。
如果你每天沒有吃到三頓(甚至四頓)固體食物時，很容易讓你的食物攝入量下降。在學校或工作的時候，我們會吃小份的「垃圾食品」來填飽肚子，而不是高質量、富含蛋白質、營養豐富的食物。
如果你每天沒有吃滿三頓正餐，會徹底打亂你的飲食計劃。首先，你可能會卡路里不足或少吃正確的食物。其次，這些零食和飲料會增加你攝入垃圾食品和空熱量的可能性。這些食物通常蛋白質含量很少。
去學校/軍隊的自助餐廳吃早餐，或者讓你愛的人(女朋友，媽媽，隨便什麼)給你做一些雞蛋，至少做麥片當早餐。不要不吃午餐，回家吃晚飯，或者吃一頓豐盛的夜宵。
你吃什麼並不重要……面條，漢堡。媽媽的神秘砂鍋或者學校里隨便弄來的飯。吃吧，攝入卡路里。
注意：如果你的新陳代謝很快並且/或者你的體重很難增加，試著每天吃4頓固體食物。
【貼士3 每頓正餐都要吃飽】
飽腹感到底是什麼？意思是你應該一直吃到飽。吃到飽就可以了，不要吃撐。
我不是在鼓勵你偷懶。要聽從身體，理智地進食。當身體告訴你吃飽了，就停止進食。
如果你餓了，就吃吧。如果身體需要更多的燃料，給它燃料。就是這麼簡單。吃得太少會影響增肌，暴飲暴食可能會導致肥胖。傾聽身體的聲音，吃到飽就可以了，這絕對是一種既能增肌又不會增加多餘脂肪的方法。
可能因為無法計算宏量或蛋白質，你會產生害怕吃東西的想法。只要記住，如果身體告訴你要吃，而你吃的大多是干淨的食物，就很難增重。
在奶昔或水裡加入幾勺蛋白質，可以很容易地增加蛋白質攝入量。對於那些想要肌肉量的人來說，這是一個很好的計劃。
【4.在正餐之間喝杯蛋白奶昔】
考慮一下這個備用計劃。3-4頓正餐可以幫助你攝入至少90到120克的蛋白質，但這還不夠。
在兩餐之間，可以喝點乳清蛋白。拿一個搖杯，裝滿水，加入1-2勺你最喜歡的蛋白質粉。
無論如何，你每天都要喝水，所以為什麼不利用這個補水機會增加你每天的蛋白質攝入量呢？在搖搖杯中加1-2勺蛋白質，很容易地將每天的蛋白質攝入量提高到200克左右。如果你渴望肌肉，這是一定要達到的標准。
為了獲得額外的效果，睡前在水中倒一勺乳清蛋白或酪蛋白粉。
【5.垃圾和健康食物採用2/8分】
這是確保增肌計劃不會變成增值計劃的關鍵。
確保你攝入的食物中至少有80%(大部分)來自干淨的食物，比如蛋白質、優質碳水化合物來源，如燕麥、大米和土豆，以及健康脂肪。20%的熱量來自垃圾食品，但一定要密切監控。冰淇淋或玉米片很容易吃多了。
如果你很容易長胖，盡量將垃圾食品的攝入量控制在總食物攝入量的10%左右。
如果不是自己做飯，「干淨」和「垃圾」這兩個詞容易搞混。為了理智起見，把「垃圾食物」想成：
薯片
曲奇及點心蛋糕
含熱量的飲料，不含牛奶
富含白麵粉和糖的食物
油炸食品和披薩
啤酒和酒精
通過限制攝入的垃圾食品的數量，可以防止大量的空熱量擾亂你的飲食和健康。
【結尾】
通過傾聽你的身體，吃到飽，吃大部分干淨的食物，攝入大量的蛋白質，你可以在不發胖的情況下獲得高質量的、持續的肌肉增長。
避免油炸，干淨飲食，多攝入一些蛋白質以及增加進食頻率，少食多餐。這樣不僅不會讓你變胖，還有可能瘦下來哦。但最重要的一點還是選擇干淨健康的食物！放肆的去吃吧！